Содержание

• Фалеев Алексей Валентинович
• Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам
• От автора.
• Глава 1. Противоречивый МакРоберт.
• Предыстория.
• Так кто же такой Стюарт МакРоберт?
• Результаты и химия.
• Возраст.
• Постепенное наращивание нагрузки.
• Тяжелые базовые тренировки.
• Сколько раз в неделю делать упражнения.
• Сколько делать подходов в упражнении.
• Восстановление мышц.
• Деление спортсменов по уровням «отзывчивости» мышц.
• Соревнования.
• Бодибилдеры и лифтеры.
• Глава 2. Мои десять заповедей.
• Заповедь первая. На тренировке достаточно делать только базовые упражнения. Все остальное только во вред.
• Заповедь вторая. Приседание и жим лежа делаются в неделю два раза. Становая тяга делается один раз в неделю.
• Заповедь третья. «Тяжелые» базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5-8 раз. «Легкие» делаются с весом 80% от «тяжелых» по правилу 5 подходов по 4 раза.
• Заповедь четвертая. Никаких «проходок»!
• Заповедь пятая. До и После: разминка и заминка.
• Заповедь шестая. Дай отдых мышцам.
• Заповедь седьмая. Изометрические упражнения.
• Заповедь восьмая. Добавки и питание.
• Заповедь девятая. Вспомогательные упражнения.
• Заповедь десятая. Нельзя пропускать тренировки.
• Глава 3. Техника.
• 3.1. Приседания.
• 3.2. Жим лежа.
• 3.3. Становая тяга.
• Глава 4. Циклы.
• 1. Простой цикл.
• 2. Трехступенчатый цикл.
• 3. Двухступенчатый цикл.
• Глава 5. Как настроить голову.
• Привычки.
• Доминанта.
• Сознание и подсознание.
• Вопрос 1: как настроится на подход и максимально выложиться?
• Вопрос 2: как полноценно отдохнуть?
• Вопрос 3. Как перестать бояться соревнований или больших весов?
• Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
• Глава 6. Если нет прогресса
• Глава 7. Химия.
• Вместо заключения (теоретические пояснения).