Содержание

• Глава 1. Мир осознанных сновидений
  
  Ч удеса осознанных сновидений
• ***
• Как появилась эта книга?
• Наш подход
• Структура книги
• Жизнь коротка
• Опыт осознанных сновидений
• Упражнение: ваше сознание в данное время
• Осознанные сновидения и реальная жизнь
• Глава 2 . Подготовка к обучению осознанному сновидению
  
  Как вы будете учиться
• ***
• Мозг спит, а ум сновидит
• Сознание во сне
• Ночное путешествие во сне
• Обращение из мира сна
• Почему сновидения кажутся реальностью: взаимосвязь психики, мозга и тела во сне
• Деятельность во сне непосредственно влияет на мозг и тело
• Социальные ценности и осознанные сновидения
• Вопросы и ответы об осознанных сновидениях
• Первые шаги в познании своих снов
  
  Как вспоминать сны
• Как вести журнал сновидений
• Признаки сна: Двери в осознанность.
• Каталог признаков сна
  
  Внутренняя осведомленность
• Примеры:
• Примеры:
• Примеры:
• Примеры:
• Упражнение: Создание каталога признаков сна
• Установка на успех
• Упражнение: Установка на успех
• Как спланировать свои усилия для получения максимальной отдачи
• Упражнение: Планирование времени для осознанного сновидения
• Последние приготовления: навыки глубокой релаксации
• Упражнение: Нарастающая релаксация
• Упражнение: 61-точечная релаксация
• Глава 3 . Пробуждение в мире сна
  
  Осознанное сновидение – это проще, чем вы думаете
• ***
• Найдите наиболее подходящую для себя технику
• Критическая проверка состояния
  
  Наведение моста между двумя мирами
• Критический дар
• Техника критической проверки состояния
• Советы относительно проверки состояния
• Техники намерения
• Техника силы намерения
• Комментарий
• История одного случая
• Намерение для Запада
• Техника намерения
• Комбинированная техника Толи
• Техника "рефлексии-намерения"
• Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение (МВОС)
• Предварительные требования МВОС
• Упражнение: Тренировка проспективной памяти
• События-мишени
• Техника МВОС
• Техники самовнушения и гипноза
  
  Самовнушение
• Техника самовнушения
• Постгипнотическое внушение
• Психотехнология: Электронная техника для осознанного сновидения
• История "Дримлайта".
• Разнообразие восприятий света
• Отличаются ли светоиндуцированные осознанные сновидения от спонтанных?
• Будущее технологии осознанных сновидений
• Глава 4. Сознательное вхождение в сон
  
  Осознанные сновидения, индуцируемые из состояния бодрствования (ОСИСБ)
• ***
• Сосредоточение на гипнагогических образах
• Техника гипнагогических образов
• Сосредоточение на визуализации
• Упражнение: Расслабленное ("горшкообразное") дыхание
• Отработка визуализации: Техника белой точки
• Отработка визуализации: Техника черной точки
• Техника лотоса и пламени
• Сосредоточение на других воображаемых объектах
• Техника счета про себя
• Сосредоточение на телесных ощущениях или своем "Я"
• Техника пары тел
• Комментарий
• Два тела или одно?
• Техника одного тела
• Комментарий
• Бестелесная техника
• Глава 5. Структура сновидений
  
  Сны – модель мира
• ***
• Структура восприятия
• Восприятие и ожидание
• Восприятие и мотивация
• Схемы: строительные леса ума
• Упражнение: Как схемы выводят нас за пределы имеющейся информации
• Схемы на все случаи
• Активация схемы .
• Модель сновидения
  
  Структура сновидений
• Что мы обычно видим во сне
• Почему сны напоминают связные истории?
• Почему сновидения осмысленны
• Структура сновидений: два примера
• Сон, вариант 1
• Сон, вариант 2
• Умственные оковы сновидения
  
  Предположения могут быть опасны
• Значение ожиданий в структуре сновидений
• Если вы думаете, что не можете, то вы не сможете
• Глава 6. Принципы и практика осознанных сновидений
  
  Видеть или не видеть сны: Как по желанию продлить сон или проснуться
• ***
• Как удержаться от преждевременного пробуждения?
• Закручивание сна
• Техника вращения
• Эффективность вращения
• Каким образом действует вращение?
• Что делать, если вы все-таки проснулись раньше времени
• Как сохранить осознанность: используйте внутреннюю речь для управления мышлением
• Пробуждение по желанию
• Два типа контроля над сновидениями
• Полеты
• Расширение спектра ощущений во сне
• Сновидческое телевидение
• Управление осознанным сновидением
• Как во сне попасть в нужное место
• Упражнение: инкубация осознанного сновидения
• Создание новой обстановки
• Раскручивание нового сюжета сна
• Упражнение: раскручивание нового сюжета сна
• Упражнение: определите настройку и переключите канал
• Сделать невозможное
• Глава 7 . Приключения и открытия
  
  Исполнение желаний
• ***
• Секс в сновидениях
• Исследование сновидческой реальности
• Приключения: от Уолтера Митти до героических путешествий
• Упражнение: напишите сценарий своего собственного приключения
• Сон героя
• Упражнение: вы – герой
• Глава 8 . Репетиция жизни
  
  Осознанные сновидения и пиковые достижения
• ***
• Психический трен инг
• Совершенствование физических навыков
• Упражнение: тренировка в осознанном сновидении
• Репетиция жизни
• Преодоление волнения во время выступлений
• Упражнение: выступление во сне перед публикой
• Комментарий
• Воспитание веры в себя в сновидениях и в бодрствующей жизни
• Строительство счастливого будущего
• Глава 9 . Решение творческих задач
  
  Творческие сны
• ***
• Процесс творчества
• Творчество и состояния сознания
• Неявное знание
• Мысленное моделирование
• Как войти в творческое осознанное сновидение
• Решение задач в осознанном сновидении
• Семинар в осознанном сновидении
• Упражнение: как устроить семинар в осознанном сновидении
• Глава 10 . Избавление от ночных кошмаров
  
  Что такое ночные кошмары
• ***
• Причины кошмаров и средства борьбы с ними
• Польза от тревоги
• Встреча с кошмаром
• Сонный паралич
• Практикум преодоления кошмаров
• Упражнение: беседа с персонажами сновидения
• Рекомендации на случай кошмарных сновидений
• Навязчивые кошмары
• Упражнение: перепросмотр навязчивого кошмара
• Детские кошмары
• Глава 11 . Исцеляющий сон
  
  Целостность и здоровье
• ***
• Интеграция: слейтесь со своей тенью
• Поиск возможностей роста
• Упражнение: поиск возможностей для интеграции себя
• Завершение неоконченных дел
• Взвешенность и гибкость ума
• Исцеляя ум, исцеляем тело
• Глава 12. Жизнь – это сон: откровения большого мира
• ***
• Средство познания действительности
• Самопознание
• Капитуляция
• Упражнение: поиски Всевышнего
• Комментарий
• Человечество спит
• Люди и бабочка