Содержание

• ***
• Введение
• Советы занимающимся
• Упражнение с гантелями для развития мышц рук и дельтовидных мышц
• Упражнения с гантелями для развития мышц туловища и брюшного пресса
• Упражнения с гантелями для развития мышц ног
• Упражнения с гирями
• Упражнения с гирями для развития отдельных мышечных групп
• Комплексы упражнения с гантелями и гирями
• ***
• Первый комплекс
• Второй комплекс
• Третий комплекс
• Четвертый комплекс
• Пятый комплекс
• Примерные упражнения с резиновым амортизатором (жгутом)
• Комплекс упражнений с резиновым амортизатором (жгутом)