Каждому из нас случалось откладывать на потом важные дела, максимально затягивая их выполнение, занимаясь вместо них чем угодно ― не в силах объяснить себе, почему мы так поступаем, а после терзаться чувством вины из-за сорванных сроков и того, что мы снова кого-то подвели. Автор книги, на собственном опыте убедившийся в коварстве прокрастинации, всесторонне изучил проблему, определил причины ее возникновения и предложил несколько простых и действенных способов борьбы с ней. Используя в повседневной жизни созданную Петром Людвигом методику избавления от «недуга», которому подвержены миллионы людей во всем мире, вы сможете радикально повысить собственную эффективность, раскрыть творческий потенциал на 100 % и научитесь проживать каждый день полноценно, получая радость и удовлетворение от того, что все дела отныне выполняются вами точно в срок.
Победи в себе аморфного себя
Взялась за эту книгу, потому что чётко стала осознавать - прокрастинация мешает мне жить. Нужно делать дела, я заранее предвкушаю их серьёзность, нудность, а где-то и сложность - расстраиваюсь, паникую и в итоге ничего не делаю/максимально откладываю на потом и срываю сроки/начинаю просить помощи. Но тут прям прижало озарением - так больше нельзя.
Я читала разные книги по саморазвитию и в принципе понимаю - нового ничего не узнаю, но подача очень важная вещь. Съесть красиво нарезанный салат всё-таки приятнее, чем порубленный кое-как. Пусть это пример о том, когда страдает только "визуалочка", а результат, то есть вкус, остаётся неизменный, но наш мозг очень хитрый орган, с ним надо играть по другим правилам. Так вот подача в книге очень хороша - без воды, по существу, бери методики и делай. И с этого сразу надо начинать: брать и делать. Если уж взялся побеждать прокрастинацию, надо пинать себя и действовать прям вот сейчас.
Часто бывает: вроде ты всё знаешь, а начать всё равно не можешь, пинка тебе благодейственного не хватает. Книга помогла осознать, в какую сторону вообще копать, причём простыми словами (очень не люблю задавать себе вычурные философские вопросы, как советуют во многих методиках по саморазвитию), и как после пинка не остыть. Может быть какие-то тезисы и вызывают поначалу вопросы, но тут важно развивать в себе объективность (методика по развитию есть в книге). Для меня это важнее всего. Вообще для себя составила методики-преоритеты таким образом: объективность, самодисциплина, мотивация и как связывающее звено между ними - результаты. Что ж, начнём... И к прочтению крайне рекомендую.
Победи в себе аморфного себя
Взялась за эту книгу, потому что чётко стала осознавать - прокрастинация мешает мне жить. Нужно делать дела, я заранее предвкушаю их серьёзность, нудность, а где-то и сложность - расстраиваюсь, паникую и в итоге ничего не делаю/максимально откладываю на потом и срываю сроки/начинаю просить помощи. Но тут прям прижало озарением - так больше нельзя.
Я читала разные книги по саморазвитию и в принципе понимаю - нового ничего не узнаю, но подача очень важная вещь. Съесть красиво нарезанный салат всё-таки приятнее, чем порубленный кое-как. Пусть это пример о том, когда страдает только "визуалочка", а результат, то есть вкус, остаётся неизменный, но наш мозг очень хитрый орган, с ним надо играть по другим правилам. Так вот подача в книге очень хороша - без воды, по существу, бери методики и делай. И с этого сразу надо начинать: брать и делать. Если уж взялся побеждать прокрастинацию, надо пинать себя и действовать прям вот сейчас.
Часто бывает: вроде ты всё знаешь, а начать всё равно не можешь, пинка тебе благодейственного не хватает. Книга помогла осознать, в какую сторону вообще копать, причём простыми словами (очень не люблю задавать себе вычурные философские вопросы, как советуют во многих методиках по саморазвитию), и как после пинка не остыть. Может быть какие-то тезисы и вызывают поначалу вопросы, но тут важно развивать в себе объективность (методика по развитию есть в книге). Для меня это важнее всего. Вообще для себя составила методики-преоритеты таким образом: объективность, самодисциплина, мотивация и как связывающее звено между ними - результаты. Что ж, начнём... И к прочтению крайне рекомендую.
Эта книга – лучшее из того, что я читала на тему с условным названием «Работа над собой». Заявляю это со всей ответственностью и без всяких «наверно» и «может быть». Показателем качества книги Петра Людвига для меня является и то, что здесь упоминаются многие авторы, с которыми я давно хотела познакомиться, а теперь точно это сделаю. В их числе Мартин Селигман, Виктор Франкл и Филипп Зимбардо.
И не сказать ведь, что здесь есть что-то принципиально новое и отличное от других книг, например, от того же «Тайм-Драйва» Глеба Архангельского. Зато есть стройная, четко-структурированная, отлично визуализированная и, самое главное, очень практичная и прикладная система. Прочитав книгу Петра Людвига, хочется сразу же внедрить все те инструменты, о которых он пишет. В конце концов, не прокрастинировать же борьбу против этой самой прокрастинации!?
Если вы вдруг еще не слышали это новомодное словечко, то прокрастинация – это нездоровая склонность к постоянному откладыванию важных или неприятных дел. Важная деталь. Прокрастинацию нельзя приравнивать к лени. Ленивый человек просто не хочет делать и не переживает по этому поводу, а прокрастинирующий – хочет, но не может себя заставить, да еще и ругает себя за это. Прокрастинацию нельзя путать и с отдыхом, потому что мы не только не получаем новую энергию, но и теряем ее. Можно сказать, что прокрастинация – это бич современности. Вокруг столько возможностей и соблазнов, что трудно что-то выбрать и на что-то решиться. Возникает так называемый паралич решения, который и приводит к прокрастинации.
Вопрос: «Что делать?». Ответы – в книге «Победи прокрастинацию!».
Начинать всегда нужно с правильной мотивации и ответить себе на вопрос: «А зачем оно мне надо?». Для этого Петр Людвиг советует создать так называемое «личное видение». Это то, что должно бросать нам вызов и указывать путь. Это цель и смысл жизни. Это то, что складывается из ваших достижений, сильных и слабых сторон. А самое главное, что создание личного видения – это первый и основной шаг на пути к победе над прокрастинацией.
Второй важный инструмент – это «список-муштра». Он должен соответствовать нашему личному видению и включать в себя навыки, которые мы хотим выработать, или вредные привычки, от которых мы хотим избавиться. Как это работает? Есть простая таблица, где строки – это дни, а столбцы – навыки и привычки. Ежедневно эту таблицу нужно заполнять и смотреть, что получается, что – нет. Со временем – убирать уже выработанные навыки и добавлять новые. Как вы понимаете, главное – не прокрастинировать с этим списком-муштрой.
Третий инструмент – «сделать сегодня»! Все книги про планирование учат нас создавать список дел. Но есть ряд недостатков: этот список получается таким большим, что выбрать какой-то один пункт не представляется возможным. Вот мы и вернулись к параличу решения, а значит и к прокрастинации. Инструмент «сделать сегодня» - минимизирует паралич решения. Суть в том, что надо выбрать всего шесть задач на один конкретно день, определиться с порядком и сроком их решения и следовать выбранному пути.
Четвертый инструмент – «сделать всё»! В данном случае список «сделать сегодня» дополняется списками: «сделать», «идеи» и «ежедневник». «Сделать сегодня» – это план на день. «Сделать» – это задачи, еще не вынесенные на повестку дня. «Идеи» – то, что еще не оформлено в задачи. «Ежедневник» – задачи, имеющие конкретные сроки. В комбинации «Сделать всё» устраняет паралич решения и повышает нашу личную эффективность и продуктивность.
Пятый инструмент – «героизм». Кто из нас не слышал о зоне комфорта и месте, где случаются чудеса? Кто из нас не знает, что это два разных места? Вот и Петр Людвиг советует об этом не забывать и найти в жизни место для героизма, или выхода из зоны комфорта.
Дальше следует мой любимый пункт про нашего внутреннего хомячка. Как-то раз было проведено исследование. В коробку поместили хомяка и закрыли ее прозрачной крышкой. Первый день хомяк много прыгал и пытался открыть крышку. Во второй день – его активность уменьшилась, через несколько дней – и вовсе сошла на нет. когда исследователи сняли крышку и открыли коробку, хомяк уже не предпринимал никаких действий. Былые неудачи убедили его в том, что шансов на успех нет. Состояние, с которым столкнулся хомячок, - это вынужденная беспомощность. И мы с ним сталкиваемся постоянно.
Что делать, если мы словили хомяка? Во-первых, нужно усилить ориентацию на прекрасное будущее и смотреть на неудачи под другим углом. В этом поможет шестой инструмент – «внутренняя игра». Это умение изменять негативные реакции на нейтральные или позитивные. Случилась неудача? Ну, да. Я сделал попытку, проявил героизм и получил опыт на будущее.
Во-вторых, нужно усилить ориентацию на позитивное прошлое. Поможет седьмой инструмент – «список-поток». В основе, как и в «списке-муштра» опять лежит таблица, которую нужно регулярно заполнять, вспоминая три самых позитивных события, которые произошли с нами в течение дня. Так что, когда хомячок атакует, выиграйте внутреннюю игру, обратитесь к списку-потоку, нажмите кнопку «хомяк-перезагрузка».
И, наконец, последнее – «встреча с самим собой». Этот инструмент позволяет не забыть всё прочитанное и уже через несколько недель после прочтения книги вернуться к обычному положению дел, к прокрастинации. Суть в том, чтобы еженедельно подводить итоги и оценивать, насколько далеко мы продвинулись в использовании того или иного инструмента и насколько близко придвинулись к личному видению. И, как всегда, главное – не прокрастинировать!
Устав корить себя за безделье, я решила расправиться с фантастической способностью тянуть не просто до последнего, а до самого последнего момента и наткнулась на эту книгу. Она привлекла названием, где сразу обозначена решаемая проблема, и нестандартным форматом. В книге излагается система работы с прокрастинацией, основанная на японской методике кайдзен. Перечитывала книгу несколько раз, так что могу выделить несколько неоспоримых плюсов.
1. Иллюстративность. Все положения книги изложены не только текстом, но и простыми и яркими картинками. Это очень поднимает настроение и помогает образнее представить описываемое явление.
2. Метафоричность. В книге активно используются и словесные образы. Особенно мне понравилось разделение человека на две составляющие: непослушного слона и наездника, который им управляет, и то, что состояние выученной беспомощности называется «синдромом хомяка».
3. Научность. В конце книги даются списки использованной и рекомендованной литературы, содержащие в сумме более 200 позиций, так что коллективом проделана огромная работа.
Что из книги работает? Инструмент личное видение, т. е. честный взгляд на свои цели и ценности, которые не должны быть только эгоистичными, но и приносить пользу миру; список-муштра, который напоминает трекер привычек, но рассчитан строго на месяц и позволяет на одном листе отслеживать несколько регулярных действий одновременно. Самый трудновыполнимый и трудноизмеримый для меня инструмент – это героизм, являющийся способностью к постоянному расширению своей зоны комфорта.
Очень важной оказалась для меня глава про объективность. В ней научно подтверждается тот факт, что глупые люди склонны переоценивать свои способности, а умные – преуменьшать. В разделе дается несколько советов, как воспитывать в себе объективность, чтобы не оказаться в нелепой ситуации.
Я не пользуюсь всеми методами, изложенными в книге. Но на определенном этапе она на многое открыла мне глаза и подготовила к чтению других книг по тематике. Шаблоны для всех описанных в книге инструментов можно бесплатно скачать с сайта http://www.pobedi-prokrastinatsiyu.ru/kniga/
Это практически первая книга по саморазвитию, которой я оказалась довольна. Книга небольшая по объёму и я рада, что лишнего, т.е. "воды", а также многочисленных повторений и замусоливания информации в ней немного.
Предлагаются конкретные инструменты для борьбы с постоянной прокрастинацией с детальным описанием того, что нужно делать и зачем. Мне понравились схематичность и наглядность.
Книга пришла очень вовремя, так как у меня как раз проблемы со всем тем, что здесь дано) Пожалуй, терминология используемая не слишком проста, мы сталкиваемся с гедонистической адаптацией и параличом выбора, swot-анализом и ментальными моделями. Но разжевано все приемлемо - перечитывать абзацы для полного понимания было не нужно.
Некоторые элементы вообще понравились: например, наш внутренний слон с наездником (слон - эмоциональные, животные инстинкты, наездник - разум, логика) и выражение для депрессированного состояния "не хочу и не буду ничего никогда делать" под названием "словить хомяка". Реально, ребята, вот я частенько ловлю хомяка((( надо с этим что-то делать.
Я хочу попробовать инструменты, предложенные в книге, и посмотреть, что изменится в реальности. Начну с 1-2 месяцев, а там посмотрим. Тут, главное, как говорит автор, "не прокрастинировать борьбу с прокрастинацией".
Наверное, не стоит начинать рецензию с фразы, что не люблю всякие книги по саморазвитию, личностному росту и тому подобное)) Каждый раз так говорю, а, тем не менее, мной прочитано их уже немало. Большинство из них - потеря времени и прокрастинация (лишь бы дело не делать), но попадаются и полезные штуки. Например, в этой книге. Вроде бы я все это уже где-то слышала, но забыла))
Что вынесла хорошего:
- список-муштра. В инстаграме натыкалась на трекеры привычек - это вот примерно оно, только подробнее расписано, как работает, сколько взять привычек, зачем вообще это нужно.
- список "сделать всё". Вроде бы ничего особенного, кто не знает про списки задач, приоритеты и сроки? Но тут ключевое отличие в том, что список - не в виде списка, и в том, что ты должен видеть только список на сегодня.
- еженедельная встреча с самим собой. Вот про такое не слышала, нужно попробовать. Действительно, мотивирует, когда тебе нужно перед кем-то отчитаться и с кем-то обсудить планы. Вот и предлагается обсуждать их с самим собой, как с личным тренером.
Что показалось бесполезным - это формирование личного видения. Вообще ни фига непонятно, как мне это сделать. Конечно, я слышала про этот несчастный SWOT-анализ, но как его применить к конкретной жизни обычного человека - так и не поняла. Какие у меня там возможности и угрозы? И как мне сделать эту мотивацию, которая для всего человечества? Одно дело, когда ты работаешь в медицинской компании, и совсем другое - когда ты бессмысленной фигней занимаешься, которая никому ничем не помогает. Почему-то на работе такого много)
Многие исследования доказали, что внешняя мотивация ухудшает наши результаты, если деятельность хотя бы немного связана с интеллектуальным трудом и творчеством
Гедоническая адаптация представляет собой явление, когда человек неожиданно быстро привыкает к результатам какой-либо достигнутой цели
Зона комфорта толпы – место, где рождается злоРечь идет о явлении, когда человек поступает так же, как остальные. Он не хочет подвергаться социальному давлению и лишаться ощущения комфорта, что неизбежно произошло бы в случае, если бы он выделился из «стада».
Люди, следовательно, не злы сами по себе, они лишь не способны противостоять толпе или высказать мнение, противоречащее мнению большинства. Альберт Эйнштейн считал, что «миру угрожает бóльшая опасность со стороны тех, кто терпит зло или потворствует ему, нежели от тех, кто совершает его».
В качестве примера действия «эффекта стада» можно назвать причину, по которой некоторые бомжи так и остаются бомжами: от попыток найти работу их удерживает страх, что «коллеги» без определенного места жительства сочтут такой поступок предательством.
Люди, неспособные покинуть толпу, становятся соучастниками зла. Философ Эдмунд Бёрк так объяснил риск бездействия стада: «Для победы зла достаточно, чтобы послушные люди ничего не делали».
Как же случается, что иногда появляется кто-то способный выделиться из стада и указать на ошибки в его поведении? Умение выйти из толпы – одно из качеств, которое Зимбардо определяет как героизм. Зимбардо объяснил нам, что героизм можно тренировать. Его исследования показали, что героем человек не рождается, но становится им в течение жизни.
Инструмент: героизм Хотя обычно слово «героизм» употребляется как определение исключительных действий, оно подходит и для обозначения повседневных поступков. Смелость, сподвигающая спрыгнуть на рельсы метро ради спасения чьей-то жизни, и способность преодолеть свою прокрастинацию имеют одинаковую основу. Речь идет только об ином уровне умения сознательно покинуть зону комфорта.
У каждого из нас своя зона комфорта – физическая или социальная. Физической комфортной зоной может быть теплая утренняя постель. Социальной – например, то, что мы являемся частью определенного общества и делаем то же, что и остальные.
Большинство действий, важных для реализации нашего видения, находятся не в зоне комфорта, но вне ее – они располагаются в зоне некомфорта.
Как говорил Альберт Эйнштейн: «Тот, кто следует за толпой, дойдет лишь до того места, что и толпа, не дальше. Идущий в одиночку может добраться до таких мест, где никто никогда не бывал». Из-за гедонической адаптации мы постепенно привыкаем к каждой комфортной зоне. И даже если залезем в самую удобную постель в мире, то через пару дней привыкнем к ней и не будем ощущать первоначального удовольствия. По этой причине выход из зоны комфорта – очень важный шаг к достижению удовлетворенности. Если мы научимся преодолевать самих себя, то центры поощрения в мозге будут активизироваться чаще, соответственно, будет вырабатываться больше дофамина Инструмент героизм является ключом ключ к более высокой самодисциплине; представляя собой так называемый микронавык. Разница между навыком и микронавыком в том, что о навыке мы вспоминаем при необходимости, а о микронавыке необходимо помнить постоянно. Чем больше мы готовы к проявлению героизма, тем меньше будем прокрастинировать и тем легче нам следовать нашему личному видению. Как тренировать героизм? Во время нашей встречи Зимбардо взял маркер и поставил у себя на лбу жирную черную точку. Таким образом он хотел продемонстрировать нам простой способ тренировки героизма. Если человек с меткой на лбу ходит весь день, ездит в автобусе, совершает покупки, говорит с людьми, то постепенно перестает обращать внимание на косые взгляды со стороны. Он привыкает к тому, что отличается от других. На него перестает оказывать влияние общественное мнение. Он привыкает выходить из своей зоны комфорта и научается выделяться из толпы. Зимбардо объяснил нам, что герой всегда немного девиант (нарушитель общепринятых норм).
Герой в понимании Зимбардо не позволит окружению оказывать на себя сильное влияние. Он способен покинуть толпу и стать первопроходцем. Он способен отличаться, так как благодаря тренировкам привык к этому. Больше шансов, что он остановится у места аварии и окажет помощь, в то время как остальные, поддавшись стадному чувству, просто проедут мимо.
Настоящий героизм проявляется в моменты, когда нас никто не видит. Большинство прокрастинаций проходит за закрытыми дверями, и, чтобы удалось одержать над ними победу, нужно стать героем для самого себя. Не зря говорится: «Твой характер – это то, что ты делаешь, когда думаешь, что тебя никто не видит».
Поскольку героизм – микронавык, то, как мы уже говорили, помнить о нем надо все время. В конце концов желательно процесс выхода из зоны комфорта превратить в своего рода страсть.
Как это сделать? Всегда, когда можете, старайтесь покидать зону комфорта. Отдавайте себе приказы и выполняйте их. Заговорите с незнакомым человеком в автобусе. Даже если вам не хочется ничего делать, начните с самого неприятного для вас в настоящий момент.
Как только представится случай проявить свой героизм, следуйте самурайскому правилу трех секунд [104]: начните действовать до пятого удара сердца. Если вы будете слишком долго размышлять, ваш мозг начнет придумывать рациональные оправдания тому, почему было бы лучше остаться в своей зоне комфорта.
Ежедневный героизм можно тренировать и при помощи метода «с самогоутра», о котором рассказывалось при описании инструмента сделать сегодня. Если мы выполним самую неприятную для нас задачу первой, это побудит нас проявлять героизм в течение всего дня. Я, например, тренирую свой утренний героизм тем, что пораньше делаю зарядку и принимаю неприятный холодный душ.
Развитие ежедневного героизма ведет к тому, что мы действительно становимся способны совершать значительные поступки. Быть героем – это одна из важнейших предпосылок для полноценной жизни. Филипп Зимбардо подвел итог: «В основе нашей жизни лежат два типа действий: те, которые мы сделаем, и те, которые не сделаем никогда».
Героизм – четвертый важнейший инструмент, о котором рассказывается в этой книге. Вместе с личным видением, списком-муштрой и системой что надо сделать он создает группу взаимосвязанных методов борьбы с прокрастинацией.
Методы могут быть связаны следующим способом: видение подскажет, какие навыки включить в список-муштру и какие задачи должны быть в списке Сделать сегодня. В списке-муштре, в свою очередь, у нас может быть пункт «проверить видение» или «создать список Сделать сегодня». Последним пунктом дня в списке Сделать сегодня может быть задача «выполнить список-муштру». Героизм повышает шансы на полноценное использование нами всех прочих методов.
Для выработки навыков важно не количество, а регулярное повторение маленьких шажков - этими шагами можно прийти к большим изменениям.
Надежда не есть убеждение, что все будет хорошо, но уверенность, что все имеет смысл ― независимо от исхода.
Вацлав Гавел