Рецензии на книгу «Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления» Люси Палладино
Стоит внимательно на что-нибудь посмотреть, пусть даже на травинку, и перед вами откроется загадочный, восхитительный и не поддающийся описанию величественный мир.
Генри Миллер
Я достаточно скептически отношусь к книгам издательства МИФа, поэтому когда я увидела у себя на почте рассылку с книгой недели в виде "Максимальной концентрации" Люси Джо Палладино , мне подумалось, что это очередная выкачка денег за книгу, где написано о том, что давно известно. Однако описание книги навело меня на мысль, что неплохо было бы её заиметь. И вот - чудесным образом она лежит у меня на столе, а я имею возможность поделиться с вами, дорогие читатели, мнением о ней.
Прежде всего, наверное, надо сказать, что я имею склонность довольно часто отвлекаться от дел, особенно, учитывая довольно рутинную работу и множество ненормированных по расписанию поручений, выполняемых мною в течение дня. Вдобавок к этому, психолог на медкомиссии для получения справки о здоровье (для водительских прав) констатировала небольшую невнимательность. А это преследует меня всю жизнь: всегда валюсь на мелочах. Поэтому книга про концентрирование внимания весьма вовремя.
С первых страниц мне бросились в глаза лёгкость чтения, постановка актуальных для меня проблем, довольно большое количество вдохновляющих цитат и мыслей (что позволило мне испещрить всю книгу зелёными закладочками), а также удобная структура книги, которая разбивает стратегии борьбы с невнимательностью на методы. Материал иллюстрирован не только какими-то аналитическими данными (которые, к слову, на мой взгляд, не так уж и стары, в особенности учитывая то, что психологические исследования вряд ли могут делать за пару месяцев), но и историями реальных (с изменёнными именами, конечно) людей, которые, как мне представляется весьма близки многим современным людям.
Помимо этого, меня порадовали замечания и комментарии, скажем так, по воспитанию детей, отношению родителей и детей, просто отношениям людей между собой. Все эти методы, конечно, достаточно известны, но многие ли применяют их в своём повседневном общении?.. Лично я нашла в книге многое, что подходит по описанию к моей семье и моим отношениям, например, сравнение меня с каким-то другими детьми/людьми, проявление недовольства и тому подобное. К концу книги у меня вовсе сложилось впечатление, что у меня синдром дефицита внимания (раньше над этим я никогда не задумывалась). Впрочем, то же подумалось и о человечестве в целом.
Подводя итог, скажу, что книга мне весьма понравилась, однако, я вполне могу понять людей, которым написанное будет казаться обыденным и давным-давно знакомым. Тем не менее, как я люблю писать в своих рецензиях, повторения истин никто не отменял, а в книжке помимо этого очень много интересного материала. Поэтому я уверена, что читающие "Максимальную концентрацию" найдут много интересного и нового для себя.
Тридцать три прокрастинатора прокрастинировали-прокрастинировали, да не выпрокрастинировали.
Немного ворчания
Из того, что написано в рецензиях на эту книгу, мне больше всего понравилось лаконичное: "Чуда не произошло". Кажется, как-то так люди и воспринимают обычно подобные пособия, будь то "Как сохранить эффективность", "Как бросить курить", "Как стать крутым и творческим" или "Как заводить друзей и скрывать от них, что ты знатный мудак" - в духе "я её купил, я её прочитал, когда она наконец начнёт действовать?!"
Никогда не начнёт.
Более того, трудно всерьёз надеяться обнаружить в этих пособиях такие советы, которые не показались бы очевидными до отвращения. Так или иначе, всё это уже было, и где-нибудь в самом поганом месте, вроде мотивационных пабликов вконтакте. И самое главное, посмотрим правде в глаза, этими очевидными, избитыми, скомпрометированными советами так никогда и не начнёшь пользоваться. Сколько я их таких намотала на ус, законспектировала и тем удовлетворилась? Несть им числа. А вы думали, я в первом абзаце о каких-то других людях говорю? Да нет, я о себе.
Когда я читала "Максимальную концентрацию", меня носило от раздражения к восхищению и обратно. То казалось, что вся книга - советы в духе "зачем волноваться и переживать, если можно не волноваться и не переживать?", то внезапно открывались бездны авторской премудрости и накатывало ощущение, что вот сейчас я пойму все тайны мироздания или, во всяком случае, тайны внимания и эффективности... то опять возвращались банальщина и самоочевидность. И повторения, куда же без них, славное издательство "Манн, Иванов и Фербер", похоже, заклинило на книгах, состоящих из повторений процентов на тридцать.
Теперь по делу
Несмотря на всё это, книга в целом мне очень понравилась. Не столько советы и практики, предложенные в ней, сколько та информация, на которой автор эти практики строит. Многие смутные ощущения получили объяснение, догадки обрели твёрдую почву, и в целом появилась надежда как-то справиться со своим состоянием - оно у меня вполне соответствует проблемам современного общества, которые выделила Люси Палладино. Прокрастинация, тревожность, апатия, немотивированная агрессия, неспособность надолго сосредоточиться... Вот так составишь список и думаешь: "боже, я безнадёжен". Но если верить автору книги, корень у всех этих проблем один, и верить в это приятно.
Исследование Люси Палладино завязано на химии: адреналин, дофамин, серотонин, чем грозит их избыток или недостаток, как регулировать их уровень с помощью когнитивных практик и нехитрых упражнений. Большую часть проблем современного человека она сводит к постоянному переизбытку адреналина - большей частью за счёт СМИ, стремящихся выдать как можно больше потрясений в минуту - и одновременно неспособности получить нужное количество стимуляции самостоятельно, без телевизора или интернета. Слишком сильное возбуждение (нервной системы!) приводит к прокрастинации и агрессии, а вынужденное отлучение от источников адреналина вызывает скуку и апатию такой силы, что предыдущим поколениям и не снилось. Чтобы достичь идеального состояния, так называемого "потока", или просто состояния неплохого, расслабленно-сосредоточенного (и это не совсем оксюморон), придётся немало потрудиться, и главная проблема - вернуться с внешней мотивации на внутреннюю.
Очень интересным было объяснение зависимости людей от телевизора "ориентировочным рефлексом", заставляющим нас обращать внимание на неожиданные и быстро меняющиеся звуки и картинки и повышающим уровень адреналина. Я знаю немало людей, у которых телевизор работает постоянно, им действительно плохо без его бодрого бормотания, оно им придаёт энергии - то есть им так кажется, а на самом деле он как раз энергию ворует, приучая организм к такому уровню возбуждения, которое не поддержать естественным путём, а следовательно, вынуждая искать постоянное стимулирование и ещё больше зависеть от телевизора. Я сначала возгордилась своей независимостью от зомбоящика, а потом с унынием осознала, что меня засосала другая чёрная дыра - интернет.
Все теории, исследования, вся информация из этой книги показались мне крайне увлекательными и вызвали доверие, тем более что автор постоянно ссылается на теорию и практику других учёных, психологов и особенно спортивных тренеров (как она утверждает, большая часть её упражнений почерпнута из спортивной сферы). После теоретической части идут три блока: эмоциональные, ментальные и поведенческие стратегии, помогающие побороть обе крайности - и недостаток, и избыток адреналина, серотонина и дофамина. Практик и упражнений довольно много, из них можно выбрать то, что больше всего подходит (и больше всего хочется делать). Кое-что и впрямь стало открытием, хотя о большей части этих стратегий я читала и раньше в разных источниках.
Завершается книга дополнительным разделом с более конкретными советами для работы: как справиться с постоянными прерываниями (и желанием вместо работы полистать интернет и проверить, как там на лайвлибе дела), как помочь своему организму в случае дальних перелётов, когда эффективность сбивается сменой часовых поясов, и прочая подобная конкретика. Плюс глава о детях с синдромом дефицита внимания и о том, как следует действовать их родителям (это мне пока без надобности, но кому-то может и пригодиться, потому упоминаю).
Подытожим
Действительно рекомендую прочитать "Максимальную концентрацию". Даже если покажется, что воды в ней многовато, всё равно кое-что полезное почерпнуть сможете - а может, и начнёте пользоваться какими-нибудь практиками из неё, раз даже я смогла не просто прочесть и вернуть на полку, но и обзавестись новыми привычками.
Чуда не произошло
Все эти книги вода-водой, увы.
Мысли про адреналин и норадреналин в прокрастинации и концентрации были новы, дали мне кое-какое новое понимание, я постоянно теперь фиксирую уровень своей тревоги, когда пытаюсь избежать выполнения нудной или неприятной работы. И понимаю, что это все правда. Что работа с этим может помочь.
Но этого слишком мало. И некоторый налет наивности мерещится.
ЗЫ...Прошло время, я прочитала вторую книгу на эту же тему, совершенно другую ("Не отвлекайте меня" Эдвард Хэлловэлл), и теперь многое складывается в моей голове в понимание, и сказать, что эта книга совсем зряшняя, уже не скажу. Но не волшебная, это да.
Неплохая книга, которая оставила двоякое впечатление. Основная идея понятна - наша концентрация в зависимости от эмоционального состояния выглядит как перевернутая парабола, достигая пика в расслабленно-сосредоточенном состоянии. Как слишком спокойно-ленивое, так и перевозбужденное состояние ей только вредят. Мне лично приходится бороться со вторым, а не с первым, когда хочется успеть все что можно, а в результате мысли скачут и работа, вместо того чтобы делаться быстрее, стопорится. В целом советы правильны, но не новы, я разве что не знала про "дыхание по квадрату". А уж внутренний диалог - это инструмент, которым я пользуюсь и в хвост, и в гриву. Причем обычно вслух, живу-то я одна :-)
Данные по поводу захлестывающих нас объемов информации весьма устаревшие - кажется, цифр новее 2006 года в книге не приводится, а для издания 2014 года это абсурд. Да и смартфоны теперь есть практически у всех, так что реальность не только в рабочем совещании, где каждый уткнулся в свой экран, но и в семейном ужине, где происходит то же самое. Советы "как отвлечь детей от телевизора" тоже воспринимаются устаревшими, тут уж скорее "как их оторвать от вконтакта, фейсбука и энгри бердз".
А уж совсем ни к селу ни к городу оказался раздел о синдроме дефицита внимания. Это весьма неоднозначное расстройство, а не просто проблемы с концентрацией, и ему надо посвящать отдельную работу. Здесь же 20 страниц о нем выглядят как заявление "а об этом я тоже слышала".
Вердикт: не уверена, что порекомендую, но если вы действительно боретесь с проблемами концентрации - можно выборочно почитать нужные разделы.
Где-то я это уже видел
У меня сложилось противоречивое мнение. С одной стороны воды не очень много, есть много практических рекоммендаций. Если вы раньше не читали подобных книг - то она вам наверное понравиться.
Минусы книги - автор не смогла описать работу с внимание системно. Кроме общего руководящего принципа - "действуйте в состоянии эмоционального оптимума" - балансируйте между апатией и сверхвозбуждение - и будет вам счастье, я ничего такого не нашел. Но и это я уже видел в "Потоке" у Чиксентмихайи. И вообще по ходу чтения, меня преследовало дежа-вю. Словно читаю какой-то дайджест, подготовленный не самым лучшим образом.
Достойная альтернатива для этой книги - "Сила воли. Как развить и укрепить" Келли Макгонигал. Вот там все действительно по полочкам, по-научному, с примерами и рекоммендациями.
Отличная книга! Очень понравилась идея, что в эпоху технологий наш мозг получает много адреналина, особенно когда мы смотрим фильмы, телепрограммы. И когда мы возвращаемся к своим ежедневным делам, нас охватывает скука и апатия. Особенно это сильно влияет на детей. Поняла, почему меня так сильно притягивают детективные сериалы. И что чем больше буду их смотреть, тем "скучнее" мне будет заниматься своими ежедневными делами.
Люси выводит что наша концентрация зависит от адреналина в крови. Если мало то скучаем, если много то нервничаем и ничего не делаем. Надо искать золотую середину.
Начать надо с того что понять сколько сейчас адреналина, а дальше менять его количество в зависимости от задачи. Дальше предлагаються стратегии как его менять и за ним следить. Мне показались они достаточно бесполезными. Каждую из этих стратегий нужно переделать под себя. Палладино не дает четкого алгоритма и разбавляет текст поп психологией. В конце про детей это чистая перепевка про ребенка который не должен свести вас с ума.
В принципе начало и конец книги дают хорошие инсайты. Стратегии необходимо переделывать под себя, возможно даже с психологом.
Эта книга ждала своего прочтения года три, и сейчас я понимаю - именно теперь я должна была прочесть её и в полной мере насладиться.
По названию мне казалось, что упор будет сделан на сосредоточенность, непрерывное шагание к цели, внимание только к ней... О, как же я ошибалась!
Используя как базу перевернутую параболу, в которой по центру находится оптимальная для нас зона концентрации, а по бокам - зоны недостаточной или перевозбужденности, Люси Джо Палладино уделяет значительное внимание вопросам многозадачности, касается вопроса синдрома дефицита внимания, даёт советы по планированию (список из трёх дел - отлично!) и продуктивной работе дома и в дороге - и все это настолько доступно и чётко!
Для меня наиболее полезной является вторая часть книги, касающаяся эмоционального интеллекта, где подробно рассмотрены восемь стратегий для совершенствования своих эмоциональных, ментальных и поведенческих навыков - казалось бы, все так просто, но я, например, не задаю себе вопрос "Чего я сейчас не делаю?", а также не знала о дыхании по квадрату - а в эпоху нервозности и избытка адреналина в нас благодаря стрессу это просто находка, хотя кто-то, может, давно об этом знает :) Да и я многое слышала, если говорить о замещении мыслей и аффирмациях - но все же расписанная по полочкам стратегия подавления тревожности (к чему я так склонна) стала для меня очень ценной.
Эта книга - просто кладезь такой нужной мне сейчас информации! И я даже не смогла воспользоваться ни одним стикером при чтении, потому что каждая страница - для меня находка. А значит, спустя время я прочту её ещё не раз, ведь сразу осознать такую мощь не могу ;)
Правда, четвертую часть, касающуюся обучению концентрации детей, я бы советовала Палладино вынести в отдельную книгу - потому что тридцати страниц мало для тех, кто захочет внедрять эти практики в развитие своего потомства.
А вы читали? Чем-то пользуетесь из рекомендаций автора?
На самом деле, несмотря на звучные названия большинства self-improvement книг, редко удается найти в них 'золотые горы мудрости', качественные рецепты для саморазвития или {в самых запущенных случаях} что-либо кроме воды. Книга Люси Паладино не из этой серии. В 'Максимальной концентрации' есть советы, которые лично мне действительно удалось применить на практике. В книге предлагается оценивать свой уровень энергии и, исходя из этой оценки, принимать меры к выходу из состояния заторможенности или перевозбужденности. Поиск золотой середины возможно и не сразу принесет стопроцентный результат, но хотя бы поможет выявить направление работы. Обязательно перечитаю.
Зачем вам бассейн с водой, если надо всего одно ведро?
После первых двадцати страниц пришлось начать читать по диагонали. Не бросил сразу так как пытался найти что-то "авторское". Но нет. Уже скучно повторяться, но последние лет двадцать книги, особенно американских авторов, пишутся по одному шаблону - 10% ценного разбавляем 90% воды и получаем красивый увесистый том в суперобложке, который как минимум надо продать за $19.99. А содержания в нем и на доллар не наберется.