Рецензии на книгу «Психология стресса» Роберт Сапольски

Возможно, эта книга и книга Антти Ревонсуо «Психология сознания» стали причиной, почему Экман оставил с ощущением «недосказанности». После прочтения этих двух книг начинаешь подозревать, что «скрипач не нужен». /Возникла даже догадка, что методика Экмана может быть полезна в быту обыкновенному обывателю, но не в науке. (См. Пол Экман «Психология лжи») /

Сапольски оказался отличным автором (переводчик не подкачал тоже). Если вы рвёте на себе волосА, пытаясь запомнить сложные эндокринные термины, то, прочитав эту книгу, будете бодро ориентироваться хотя бы в самом минимуме (для некоторых это уже что-то). Как почти любой американский автор , Сапольски не обошелся без «минутки марксизма-ленинизма», упомянув «тирана Милошевича» (как они вообще умудряются это делать в книгах про гормоны?), разок перепутал социализм с коммунизмом и т.д.

Легко, стремительно, с юмором автор знакомит читателя с биохимией стресса. Здесь вы найдёте объяснения, почему вы любите прыгать с парашюта (если вдруг любите), почему футболистам ничего не мешает (и танцорам тоже не должно), почему некоторые родственники "получились" полными без объективных на то причин, почему изоляция от «сородичей» (например, эмиграция) может привести к психическим расстройствам и многое другое.

Хотя книга написана вполне популярным языком, она всё же изобилует специальными терминами, а в некоторых главах «популярность» снижается до минимума, что книге, на мой взгляд, только на пользу, но для кого-то это может стать проблемой.

Оформление хорошее, шрифт неожиданно крупный, картинки серые. Разумеется, очень много повторений (это же американская книга), но в такой информативно-насыщенной теме это только плюс.

Цитаты:

«Если вы член этнического меньшинства, то чем меньше ваших соотечественников живет по соседству, тем больше вы рискуете получить душевную болезнь, загреметь в психушку или покончить с собой.»

«В главе 13 было показано, что «синдром стресса руководителя» в основном является мифом – люди, находящиеся сверху, скорее помогают заработать язву желудка другим, чем зарабатывают её сами. В большинстве исследований было показано, что именно менеджеры среднего звена наиболее часто страдают от болезней, вызываемых стрессом.».

Про стресс и все вокруг

Если вы такой же, как и я и не верите в то, что стресс отражается на здоровье. Или думаете, что депрессия, как болезнь, является выдумкой западных малахольных интровертов. То эта книга для вас!
Сапольски на пальцах объяснит, что такое стресс, как возникает, его механику и последствия. Почему один стресс полезен, а другой нет. Как стресс влияет на иммунитет, сердечно сосудистую систему и в целом на организм.
Огромное количество кейсов и экспериментов (в основном на крысах, но и с людьми встречаются опыты), которые максимально погружают в изучаемую тему. Рассказы про нейромедиаторы, гормоны и что чему предшествует. И при этом, не обладая никакими знаниями в биологии и смежных науках, книга читается легко и захватывающи. Время от времени я чувствовал себя студентом биологического факультета.
Автор и корректоры проделали огромную работу, что бы текст был доступен очень широкому кругу читателей.
Так же эффект вовлеченности и легкости чтения достигается за счет хорошо продуманной структуры глав. Всех глав книги. К примеру, глава про сон и стресс, начинается с объяснения что такое сон, каким он бывает и что такое сновидения. Глава про стресс и память, начинается с объяснения что такое память, какая бывает и как с точки зрения мозга она работает. В общем, читая эту книгу вы получите небольшие базовые знания про многие физиологические процессы организма.
Не ждите от книги пособие по преодолению стресса, речи об этом практически и не идет. Но если вы обладаете минимальными аналитическими способностями, то без проблем используете полученные знания по физиологии и психологии стресса в реальной жизни.

Вы доводилось когда-нибудь слушать доклад очень крутого лектора? Вот примерно так: большая аудитория, шум, ожидание. Все заняты своими делами. И тут в аудиторию энергичным шагом входит он (или она). Оглядывает всех. Все замолкают. И начинается лекция.
- Что-то вы, ребята, сонные. Начнем-ка мы с остросюжетной зарисовки из жизни в жаркой саванне, а до гормональных и нейробиологических процессов в наших бледных тушках дойдем потом, когда вы немножко разогреете свои извилины. Итак,

Только представьте себе: вы — зебра, только что на вас напал лев и разорвал вам брюхо, вам удалось вырваться, и теперь в течение следующего часа вам нужно бежать, спасаясь от льва, который продолжает вас преследовать...

Если бы меня попросили двумя словами описать "Психологию стресса", я бы сказала - остроумие и наука. Роберт Сапольски всю жизнь изучает то, как стресс влияет на живые организмы; он читает лекции и участвует в конференциях. У него прекрасно отточенная речь, плавные и логичные переходы между темами. Читать его - удовольствие.
Может ли стресс стать причиной онкологических заболеваний? Можно ли излечиться при помощи позитивного мышления? Бывает ли полезный стресс? Почему некоторые люди постоянно в напряжении, а некоторые будто на прямой связи с Джа?
Ох, сколько тонн популярной макулатуры издано на эту тему. А ведь серьезным учёным тоже это все интересно! И они мучают своих подопытных, животных и людей-добровольцев, чтобы прийти хоть к каким-то обоснованным выводам. И вы не поверите, у них есть успехи!
Что до меня, мне было очень любопытно читать эту книгу, попутно наблюдая у себя симптомы стресса а-ля головная боль, частый пульс и прочее. И думать, а стоят ли предметы моих переживаний таких затрат с моей стороны?
"Психология стресса" не перевернула мою жизнь и не указала мне единственный верный путь. Но я лишний раз задумалась о том, как живу и как мне свою жизнь улучшить. И это было полезно.

Почему у зебр не бывает язв?

Все-таки оригинальное название книги кажется более подходящим, «Психология стресса» - как-то сбивает с толку... ну да ладно. Это не умаляет значимости того, что скрыто под обложкой.
О Роберте Сапольски я узнала благодаря YouTube. Его лекции по биологии поведения человека были для меня открытием. Очень рекомендую их к просмотру, если вы интересуетесь биологией, эволюцией, генетикой, нейронауками и т.д. и т.п., да и для общего развития не повредит)))
Ссылка на первую лекцию - https://youtu.be/ik9t96SMtB0
Это видеозаписи лекций курса Сапольски 2010 года в Стэнфордском университете переведенные на русский язык относительно недавно коллективом канала Vert Dider (новые переводы выходят и по сей день, за что им огромное спасибо).

Именно там я узнала о существовании книги "Why Zebras Don’t Get Ulcers", выяснилось, что у нас ее таки даже издали, но почему-то кардинально изменив название на "Психология стресса" (нет, ну серьезно!?).

Да, книга НЕ предназначена для того чтобы научиться справляться со стрессом и постигнуть нирвану (хотя стоит отметить, что в последней главе приведены несколько методов управления стрессом). Но в ней очень подробно рассматривается механизм реакции организма на стресс, его связь с различными заболеваниями и их обострениями, представлена информация о научных исследованиях в этой области.
Рассматривается связь стресса с депрессией, сном, удовольствием (да-да) и процессами старения.

Сапольски преподносит материал так, что чтение увлекает, обеспечивая полное погружение в тему, а юмор иногда очень к месту разбавляет серьезную тему.

В заключение:

Возможно, я начинаю говорить, подобно вашей старой бабушке, советующей вам быть счастливыми и стараться избегать беспокойств. Этот совет может казаться банальным, слишком простым или тем и другим одновременно. Но измените даже то, как воспринимает мир крыса, и вы серьезно измените вероятность возникновения у нее болезней.

Перечитывая книгу во второй раз, всё же нужно признать, что книга и уникальна и не утратила былой свежести, т.е. книгу было так же интересно читать, как и в первый раз. Мне кажется, этой одной книги хватит, чтобы закрыть тему стресса, т.к. автор рассматривает тему стресса со всех возможных точек зрения, из-за чего покупка дополнительной литературы по этой теме выглядит, после прочтения этой книги, бессмысленным решением. И тут некоторые читатели книги как раз могут отсеяться, сказав, что автор слишком уж дотошно описывает детали связанные со стрессом и что всё можно было уместить в книге, которая была бы на половину меньше. Действительно, если читателя не очень интересует тема стресса и психологии в целом, то где-то на половине книги он бросит чтение, т.к. основная идея станет понятна. И в принципе, в этом есть доля правды, ибо основные и самые важные темы будут, как раз, рассмотрены в первой половине книги. Поэтому, во-первых, книгу стоит советовать только тем, кому действительно интересная тема стресса.
Во-вторых, книга не является литературой по самопомощи. Тут читатель не найдёт «10 советов как справиться со стрессом» или чего-то подобного. В данной книге автор будет писать про механизм возникновения стресса, как он протекает и к чему он, в конце концов, приводит. Да, можно даже сказать, что это учебник. Но ведь не все учебники одинаковые и иногда попадаются такие, что дают фору обычным развлекательным книгам из серии «популярная психология». Вот в данном случаи, это определённо одна из них.
Ну и в третьих, что логично вытекает из второго пункта, это сложность текста. Да, текст довольно сложноват и пестрит профессиональным жаргоном. Я бы даже сказал, что его тут много. Однако, во-первых, всё сводится к нескольким наименованиям и во-вторых, сложность текста можно определить как: где-то между учебником и книгой по популярной психологии. Т.е. сложно, но не настолько чтобы отпугнуть неспециалистов в этой области. В конце концов, если библиотека читателя не ограничивается одними лишь романами и книгами типа Дэйла Карнеги, то он вполне одолеет эту книгу без каких-либо серьёзных проблем.
А что же до самого текста? Повторюсь, большая часть будет посвящена тому, почему длительный стресс вреден для человека. И сказать, что он вреден, это ещё слабо. Он очень и очень вреден. Автор будет описывать, как длительный стресс негативно влияет на сексуальную (репродуктивную) сторону человека, как мужчины, так и женщины. Старые шутки про импотенцию и стресс, начинаю выглядеть уже совсем как не шутки, а вполне как будничная действительность. Разумеется, влияние стресса на рак (а также, как позитивный настрой может продлевать жизнь) здесь также присутствует. Каким образом стресс может создать проблемы со сном и почему здоровый и продолжительный сон (не менее 7 ч.) важен, так же как и физические упражнения. Так же автор довольно детально рассмотрит вопрос, связанный с депрессией. Как я понял, имеется в виду не просто плохое настроение, а клиническая депрессия.
В общем, длительный стресс один из самых опасных факторов XXI века.
Ну, и я не могу упомянуть и причину, почему длительный стресс так опасен. Автор даёт ответ на этот вопрос в первых же главах (так что первую часть книги всё же стоит прочитать). Дело в том, что во время стресса организм переводится в особое состояние, организм человек настраивается только на два действия – драться или убегать. Увидел льва и либо дерешься, либо убегаешь. Все ресурсы организма направляются только в те сектора организма, которые участвуют либо в борьбе, либо в бегстве. Как мы понимаем, такие функции как секс, переваривание пищи, приготовление ко сну (имеется в виду приготовление организма), уходят на задний план. Если это кратковременный стресс, то после того как угроза ушла, организм перестраивается обратно в обычное состояние, т.е. пища переваривается, человек ощущает сексуальное желание и может спариваться, а после сразу засыпает. Но ведь если стресс постоянный, организм продолжает пребывать в боевой стойке и организм всё ещё находится в этом особом состоянии «бежать или сражаться» и что самое главное, органы всё так же получают минимальное внимание со стороны организма. Еда всё так же не переварена (или плохо переварена), сон не приходит (ибо понятно, когда на тебя смотрит лев, то тебе становится совсем не до сна) и ни о каком спаривании речь не может идти речи (мышцы ног и рук, получают всё внимание, а не…). И так проходит несколько часов, потом день, потом неделя, месяц. Ну, с небольшими перерывами, конечно. Но ситуация всё равно критическая. Организм не может долго пребывать в таком напряжении. Поэтому и случается «бум». Конечно, я описал лишь упрощённую модель, без конкретики и всех деталей. Но я помню всё это ещё тогда, когда прочёл книгу в первый раз (лет 5 назад, а то и больше). Информация меня уже тогда потрясла.
Да, автор будет отходить от главной темы, и касаться косвенных тем. К примеру, он много времени потратит на тему связанную с бедностью и что бедные люди имеют больше шансов умереть раньше времени и что бедность, это сравнение себя с окружающими людьми (соседями по дому/квартире, штату и стране), а не с недостатком каких-то товаров.

Моё почтение профессору и лектору Сапольски

Наше знакомство началось с 25+1 лекции по Биологии поведения человека, и больше моя жизнь не может быть прежней.

Самое оглушительное влияние, пожалуй, оказала именно та самая последняя +1 лекция, биология религиозности

Я не знаю, какой степенью харизмы нужно обладать, чтобы просвещать людей на такие тонкие темы, не оскорбив. Но он смог это сделать. И в данной книге с присущим ему мягким юмором и чёткой доказательной базой формирует вполне себе полноценное научное знание. Науч-поп высшего сорта и звена, не пожалеешь и заинтересуешься, даже если спал на уроках биологии. Потому что Роберт Сапольски в примерах саму эссенцию жизни показывает.

Что касается книги, то материал сложный и насыщенный, много эндокринологии и медицины. Но читается легко как раз из-за примеров. Как ему удается отвлекать и уходить в иную тему, не нарушая смысловую цепь? Загадка для меня. Но я готова слушать и читать его вечно.

Не психология, а скорее физиология стресса

Книга скорее о том, что такое стресс и откуда он растет, чем о том, как с ним бороться. Да, есть несколько стратегий борьбы, но в целом им уделено далеко не центральное место. Так что если вы ищете очередную психологическую книжку из серии self-help, то это не она. Но. Как теоретический материал, она позволяет глубоко и всесторонне понять и осмыслить все механизмы, которые происходят у нас в организме при стрессе, да и не только. Я сама очень далека от биологии, анатомии и иже с ними, но даже для меня эта под завязку наполненная терминами книга показалась вполне понятной. Множество примеров, описания экспериментов, иногда весьма и весьма забавные. Есть чего понахвататься, чтобы поумничать перед друзьями :) Ну а если серьезно, то материал очень качественный, от специалиста, без всякой любительской профанации. Если хочется понять, как работает организм и какие силы им движут (даже не только в связи со стрессом, а в принципе), то эта книга определенно для вас.

Познавательно и авторитетно

Автор - ученый-биолог. Он исследует стресс на примерах из жизни бабуинов, крыс, зебр и львов, строит аналогии с жизнью людей, делает практические выводы, при этом не забывает о юморе и обширных пояснениях сложных моментов. Вообще, в книге очень много информации. Стресс рассматривается со всех сторон, во всех областях жизни, и в конце даются общие советы по борьбе с ним - это своеобразная энциклопедия стресса. Читать очень интересно, и, я думаю, каждый найдет для себя что-то новое.

Наука — это сложно? Наука — это классно!

Почему у зебр не бывает язв и отчего людям «так страшно жить»

Если Вы интересуетесь биологией, теорией эволюции, психологическими и физиологическими аспектами поведения человека, то Роберт Сапольски — именно тот ученый, который совершенно будничным языком (с минимальным включением страшных для слуха терминов) и с искрометными юмористическими вставками расскажет о сложнейших процессах, ежесекундно происходящих в Вашем теле.

Неподдельная страсть Сапольски к представителям животного мира (в данной книге в особенности к зебрам, крысам, приматам и людям), позволяет наглядно иллюстрировать столь сложные для неподготовленного Читателя мысли и факты, которые в подаче Автора перестают казаться чем-то недосягаемым для среднестатистического хомо сапиенса.

Рассказать в двух словах о «Психологии стресса» вряд ли получится. Автор идет и «в глубь», и «в ширь», что позволяет взглянуть на влияние стресса на ЛЮБОЙ живой организм с разных сторон, чтобы осознать, что на самом деле стресс — это не проблема, а важный механизм выживания, который до сих пор эффективно используют практически всеми животными, ну кроме «царя всех зверей» Человека. Ведь для нашего вида стресс уже давно превратился в серьезное заболевание, и сложный биохимический процесс, созданный для защиты, начал медленно уничтожать своих владельцев.

Повторюсь, книга крайне многогранна. Читатель побывает и в шкуре зебры, и пробежится со львами по саванне, не говоря уже о близком контакте с грызунами и обезьянами. Довольно насыщенная часть про биохимию тела максимально упрощена, по крайней мере я, как человек, не имеющий биологического или медицинского образования, осилила ее без лишнего стресса.

Также стоит отметить легкий язык подачи информации, сдобренный действительно отличным юмором. Это доступно и, что особенно важно, приятно читать!

Наука — это сложно? Наука — это классно!

На мой вкус Роберт Сапольски олицетворение прогрессивного ученого, открытого для диалога с заинтересованным слушателем: рассуждающий на актуальные темы и действительно желающий в максимально упрощенной форме донести довольно сложную информацию до тех, кто готов ее услышать.

Если Вы по какой-то сверхъестественной причине ни разу не видели записей его лекций, то настоятельно рекомендую ознакомиться. Если бы все учителя были такими — границы бытия для нас заметно бы расширились, ведь в пересказе Сапольски, наука — это классно! Остается только позавидовать его студентам и ожидать новую волну молодых ученых, увлеченных своим делом и желающих приоткрыть для человечества завесу неизведанного.

Литературный диалог. Рецензии на книги. Отзывы

Вероятно, одна из лучших книг по теме

Брал почитать книгу, чтобы лучше понять влияние стресса на организм и возможностях уменьшения этого влияния. В книге самым обстоятельным образом рассматривается множество процессов протекающих в организме в разрезе влияния стресса на эти процессы. Для меня лично много полезной и интересной информации о том, как вообще функционируют многие системы организма. Книга вроде как адресуется специалистам по биологии, медицине и психологии. Я таковым не являюсь, но в целом затруднений при чтении не испытывал. Хотя местами читать было довольно муторно из-за той самой обстоятельности, излишней многословности и пространности рассуждений автора и, возможно, не лучшего перевода.

Второй вопрос, который меня интересовал - возможности уменьшения влияния стресса на организм, хотя и раскрыты, но ничего особенного не дается. Медитация, физические нагрузки , социальная поддержка и психологическое маневрирование. Но везде есть нюансы.

Несмотря на небольшие субъективные недостатки, ставлю книге уверенные 5 звезд, т.к. труд автора вызывает полное доверие и уважение. Польза от книги несомненна.