Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века

Перед нами эдакое пособие рассчитанное в первую очередь на людей, которые собираются профессионально заниматься бегом на средние и длинные дистанции. Ну, или для любителей, которые хотят пробегать много-много км в неделю и готовы бегать по часу-два в день. Я к таким подвигам пока не готова в силу чего вторая часть книги мне была сугубо не интересна и читалась с трудом (+ последние 150 страниц посвящены исключительно программам тренировок).

Принцип тренировок по Лидьярду состоит в том, чтобы повышать объемы тренировки ,т.е. упор делается на время, а не на скорость или расстояние. Но это вовсе не означает, что бежать нужно совсем медленно и вяло. Тренировка должна быть аэробной, т.е. оптимальной для того, чтобы не накапливался кислородный долг. Грубо говоря, есть определенный предел скорости при котором человек может бежать сколько-угодно долго (хотя это немного спорно, в связи с сидячим образом жизни многих людей можно и от бега трусцой устать за 2 минуты), как только повышается скорость кислородных долг начинает накапливаться и человек начинает уставать. Соответственно нужно держаться в ритме при котором можно бежать столько, сколько хочет. Для проверки этого можно пробежать от дома в удобном для вас темпе, а потом вернуться обратно и посмотреть, насколько время будет отличаться. Если назад прибежал намного быстрее не ощущая нагрузок на организм, значит выбранный темп был недостаточно высокий (т.к. человек имел возможность ускориться), если наоборот, то нужно сбавить скорость.

Тренировки по началу выглядят так:
Пн - 15 минут бега
Вт - 30 минут
Ср - 15 минут
Чт - 30 минут
Пт - 15 минут
Сб - 15 минут
Вс - 30 минут

В пн, ср, пт, сб дни отдыха для мышц, чтобы они оставались в тонусе, но тем не менее не очень нагружались. На многих сайтах достаточно статей о том, что бегать нужно через день, чтобы мышцы восстанавливались. Как по мне, если бегать для себя, то не суть важно - через день или каждый, главное, чтобы регулярно.

Также освещаются вопросы:
- непосредственно техники бега - постановке стопы, корпуса, рук и т.д.
- обуви и одежды, - например, "подошвы кроссовок должны быть из упругой резины и предохранять от ударов о жесткую поверхность", иначе достаточно легко получить травму. Соответственно в тех же кедах бегать не желательно, подошва в них достаточно тонкая и ни от чего не предохраняет.
- питания - "для большинства людей основной рацион питания должен состоять из 100-200 г нежирного мяса, 25-50 г сыра, 1 яйца, 300 г молока, свежих фруктов и зеленых овощей". В общем, столько, сколько необходимо для получения нормы углеводом, белков, небольшого количества жиров и витаминов. Разумеется, это не точное предписание, т.к. норма у всех своя и зависит она от конституции, пола, возраста, профессии и образа жизни в целом. Для любителей белков важен кальций (на 100 г белка - 1000 мг кальция) - молоко (советует 3 стакана в день), сыр, творог, йогурт и рыба типа сардины. Без кальция могут возникать мышечные судороги. + Магний - фрукты, зерна, орехи, зеленые овощи (всего нужно 350-500 мг). Нехватка магния, между прочим, также провоцирует бессонницы и раздражительность. Калий - в одном банане около 500 мг. При недостатке калия во время тяжелых физических нагрузок случались случаи сердечных приступов. Лучше съесть банан.
- бег в различных погодных условиях.
- бег для детей и женщин (хотя если не считать меньшую мышечную массу, то разница с мужчинами невелика)
- программы тренировок для и перед различными соревнованиями.
- истории про учеников Лидьярда, например, трехкратного олимпийского чемпиона Питера Снелла.

Источник

Отличная книга о беге. Читать стоит как мотивирующую книгу, чем как книгу о технике бега. Но читать стоит.

И бегать тоже стоит, однозначно.

Некоторое время назад я задумалась о том, чтобы начать бегать... Но благие намерения до сих пор остались только намерениями. Планируя знакомство с этой книгой, я надеялась найти в ней полезную информацию и хоть как-то замотивировать себя.
К сожалению, книга не оправдала возложенных на нее проблем. Возможно когда-то она и стала открытием.... Но сейчас ее основы выглядят довольно наивно. Хотя часть о сердечно-сосудистой системе и конкретные указания оказались довольно полезными. Но эта информация также доступна в более сжатом объеме на многих сайтах для начинающих бегунов. Знакомство с первоисточником, конечно, полезно. Но большая часть книги довольно скучна и полна избыточного, а местами и спорного, информационного мусора.
К сожалению, должного мотивационного эффекта книга не оказала. При этом в ней немало фраз, которые должны были простимулировать желание бегать

Бег трусцой можно сравнить с банковским вкладом. Чем больше сам вклад, тем лучше. И гораздо полезнее вкладывать понемногу каждый день, чем много в один день и ничего в течение трех или четырех последующих. /blockquote>
Для меня книга оказалась не очень полезной, но это не мешает рекомендовать ее прочтению знакомым, которые уже увлекаются бегом. Именно для них, уже увлеченных и сосредоточенных на технике бега, эта книга будет наиболее полезной.

Никогда не превращайте тренировку в соревнование.©

Бег по парку или лесу несравненно приятнее бега на стадионе,
а бег на стадиона, при этом, предпочтительнее бега в зале.
Эмпирические выводы. За неимением возможностей довольствуемся малым.

Такие книги очень полезно читать для мотивации. Они заставляют задуматься, а правильно ли ты делаешь то, что делаешь. Еще они говорят о том, что никогда не поздно что-то начать, особенно, если это полезно для здоровья. Первые главы как раз посвящены сохранению здоровья через бег. Во всех смыслах движение полезнее, чем сидение на стуле или на других поверхностях. Среди наших врагов давно уже расположились такие штуки как лишний вес, недостаточная подвижность, все тот же холестерин, а также атерома и стресс. Давно известно, что все болезни от нервов. А всё почему?
Стресс самая большая опасность, какую только можно придумать, она способна подкосить вас, когда вы не ожидаете.

В состоянии стресса увеличивается содержание сахара и холестерина в крови, происходит повышение кровяного давления.

Для начинающих бегунов в книге очень много предостережений, но я не сказала бы, что они могут отпугнуть, наоборот, это вполне логичные предостережения. Для себя я отметила многое, что постаралась применить на практике, действительно работает.
Так вот, например, разграничение аэробного и анаэробного бега. Задумываются ли новички-непрофи о том, как они бегут? Почему-то мне кажется, что нет. Я нашла свою ошибку в этом.
Здесь также как и у Г.Пири отмечается, что немаловажно не только бегать, но и заниматься силовыми упражнениями. Рецензент А. Н. Коробов, кандидат педагогических наук, указывает, что данная работа вызовет живой интерес у многочисленных почитателей бега на выносливость.
Единственное, чего мне не хватало, так это более подробного описания, какие именно силовые лучше всего делать, какие упражнения на растяжку подходят для бегунов? Для того, кто занимается без тренера и вообще ничего не знает об этом будет тяжело. Хотя, конечно, сейчас век продвинутых технологий и можно найти кучу комплексов на растяжку и силовые. Вот. Но я люблю, чтобы все было в одном месте, потому что я лентяй. Однако, в этом может быть еще одна хитрость авторов: в одной из глав они писали о том, что спортсмену и его тренеру необходимо думать, т.е. искать выход из любой ситуации. Но для себя я оставлю комплексные силовые на все группы мышц и такую же комплексную растяжку (уже просто по привычке).
Кстати, да, в книге очень много интересных примеров для любителей спортивной истории и вообще крутых и неожиданных (казалось бы) прорывов. А еще некоторые моменты можно применять в других видах спорта. Во всяком случае, мне так показалось. Особенно касаемо психологической подготовки. Жаль, что в бытность спортивной деятельности, я не читала книги о спорте, кроме своего вида. Тренерам тоже будет полезно почитать. Вообще мне нравится подход Артура Лидьярда как тренера к своим спортсменам, не исключено, что он просто Гений тренерства.
Как до меня многие отмечали, в книге прописано много программ тренировок (разумеется приблизительных), но здорово то, что есть тренировки для разных видов бега (кроссовый, спринтерский, марафонский и т.д. о многих я не знала), программы для деток, и даже немножко об особенностях женского бега. Радует то, что авторы поддерживают женщин в плане глобальных тренировок.

Сейчас уже очевидно, что девушки и женщины могут тренироваться с такой же интенсивностью и выполнять такие же объемы, как юноши и мужчины, хотя из–за своей мышечной выносливости не могут достичь такого же уровня спортивных результатов. Также убедительно доказано, что тренировка с интенсивностью и объемами, аналогичными мужским, абсолютно не влияет на женственность. Половые гормоны, присущие тому или иному полу признаки, не изменялись; женщины, которые тренируются, как говорится, всю свою жизнь, стали только лучше выглядеть, а не наоборот.

Это я к чему: до сих пор считаю бесполезным доказывать людям, которые никогда в жизни не занимались спортом, (хотя я наблюдаю за многими девушками интенсивно тренирующимися, и никто из них не перестал выглядеть как женщина, я не учитываю те исключительные случаи когда принимались специальные добавки, в том числе и химия. Натур продукты рулят!) что девушки не становятся мужиками от тренировок.
В следующий раз не буду спорить, а молча дам прочитать последние главы этой книги, хотя тот, кто не хочет слышать всё равно останется при своём мнении.

женщины, на уровне своих возможностей, способны тренироваться столь же долгое время, как и мужчины.

По поводу скоростей, я вот не профессионал, я любитель, но частенько давала себе слабинку пробежаться на полной скорости хоть кружок, а потом давилась от боли в боку, вот, что, ребят:

Убивает скорость, а не дистанция, разница в акцентах губит многих потенциально сильных, одаренных бегунов

И вот этот момент тоже кажется очень важным для новичка:

По психологическим причинам следует тренироваться, вначале ориентируясь на временные показатели, а не на преодоленное расстояние.

Это я только начинаю осознавать во время тренировок. Действительно, когда не паришься по поводу того, что медленно бежишь, время пробежки увеличивается довольно легко и значительно и самое главное после этого никакой тяжести в теле.

Хотелось бы многое отметить и технику, и время, и трассы, и стратегии на соревнованиях, и физиологию, описанные в книге с интересными примерами, но я понимаю, что пересказывать книгу бесполезно, так как каждый для себя отметит именно то, что важно конкретно ему.

Много можно прочитать книг, много можно обдумать... Данная книга, обладает одним замечательным свойством, после прочтения которой, хочется перестроить свою жизнь полностью, начать следить за своим здоровьем, вообщем заниматься собой. Она позволяет начать правильно жить. Помогает вести здоровый образ жизни. Колоссальный вклад, смог сделать Артур Лидьярд в воспитании моего здорового "духа". Советую всем кто хочет изменить свою жизнь к лучшему!