Рецензии на книгу «Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль» Рой Баумайстер, Джон Тирни

Сила воли как инструмент достижения успеха в жизни: развитие и применение

Неплохая книга по заявленной теме, но, к моему большому сожалению, не содержит ответов на некоторые важнейшие вопросы силы воли, много материла, уже озвученного в других источниках по теме. И ряд очень общих рассуждений типа от самоконтроля зависит ваш успех в жизни и вы будете меньше подвержены стрессу (зачем объяснять, что и так всем понятно?)

Во главу угла авторами здесь поставлена идея об истощаемости нашей силы воли (расходовании ее на противодействие соблазнам, управление эмоциями, принятие решений, выбор) (идея далеко не новая, но, конечно, очень важная и для меня, по крайней мере, актуальная). С утра (если мы хорошо позавтракали и выспались) у нас большой ее запас, к вечеру он снижается, ведь каждое действие по сути носит волевой характер, и даже принятие решений (не выполнение действий, просто выбор решения из двух и более вариантов) уменьшает запас энергии и силы воли.

Истощаемость (истощение) подкрадывается незаметно, и если вы израсходовали весь свой самоконтроль на пустяки, его не останется на действительно важные и значимые для вас действия. Поэтому нужно отслеживать свои поведенческие реакции и ощущения и вовремя подпитывать свой запас воли - например, с помощью глюкозы. Еще можно перевести часть обязательных (рутинных) действий в область привычек, тогда на них не будет расходоваться воля. Кроме того, силу воли можно и нужно тренировать (она подобна мышечной силе). Тем более, что это взаимосвязанный многосторонний процесс: тренируя силу воли в одном деле (например, в выполнении на регулярной основе физических упражнений), можно добиться существенного увеличения самоконтроля в области учебы и т.д. Кстати, про учебу. Важное место занимает и правильно организованное пространство (хаос и беспорядок - враги самоконтроля). А концентрироваться нужно только на одном деле, задаче, процессе (об этом тоже уже много раз говорили - в частности, Гэри Келлер)

Плюсом книги, бесспорно, стали описания и ссылки на различные психологические эксперименты, проводившиеся в этой области (кроме пресловутого опыта с трехлетками и мармеладом - мне кажется, эта история уже настолько затерта до дыр во всяких книгах нон-фикшн по саморазвитию, что приводить ее в книге было явно лишним). Так, мне запомнился эксперимент, в ходе которого ученые выяснили, что у мужчин слетал самоконтроль после просмотра фотографий симпатичных девушек. А вот с женщинами такого не происходило (им показывали снимки симпатичных мужчин).

А не получила я ответ на такой важнейший вопрос: почему в одних областях у нас высокий уровень самоконтроля, а в других нет (ведь если все взаимосвязано, то должно по идее подтягиваться к какому-то среднему уровню). Лишними (ну или неактуальными для меня) показались главы об анонимных алкоголиках (как выработать силу воли для избавления от алкоголизма), главы о диетах, воспитании силы воли у детей (мне и сам эксперимент с мармеладом всегда казался очень глупым). Также автор зачем-то подробно пересказал содержание потрясающей книги Дэвида Аллена "Приведи дела в порядок" (одна из моих любимых книг:) - очень уж опосредованно она соотносится с темой самоконтроля. И в пересказе не нуждается - нужно просто брать и читать, там настолько простые, понятные и четкие рекомендации. Интересной, но запутанной и туманной получилась глава о связи самоконтроля и целеполагания (автор там дает, по-моему, вообще какие-то противоречивые рекомендации)

Понравилась глава про принятие решений: теперь понятно, почему порой так трудно принимать решения. Это какой-то замкнутый круг: принимая решения, ты истощаешь силу воли. А с истощенной силой воли тебе сложнее принимать следующие решения. Поэтому надо явно упрощать себе выбор (например, составлять для себя заранее какие-то готовые решения, ну вот, например, подбирать одежду на завтра накануне, чтобы утром не задаваться мучительным вопросом: что же мне надеть? Упрощаешь выбор - экономишь энергию для действительно важных (судьбоносных:) решений в своей жизни.

В общем и целом, хорошая книга по теме силы воли, ее развития и применения, но неполная. Много интересных, полезных, актуальных рекомендаций и, как всегда, много материала для размышлений. 4/5

Сила воли - компетенция 21 века.

Книга о тех, кто хочет стать лучше и понять, как быть более эффективным в работе над собой.
Никакое саморазвитие или достижение выдающихся результатов невозможно без проявления силы воли. Но что это такое - сила воли?
Звучит довольно абстрактно, это перманентная величина или постоянная, и вообще, как ее измерить? От чего она зависит? Это врожденная черта характера или приобретенное качество личности?
Как мне повысить свою силу воли, чтобы наконец-то похудеть/заняться рисованием/отказаться от вредных привычек/начать бегать по утрам/научиться отказывать людям? (нужное подчеркнуть)
В этой книге довольно подробно, доходчиво и емко изложены результаты исследования силы воли: что это, откуда это и как с этим работать. Информация подается довольно просто, жизненно и с оттенком юмора.
Я бы очень хотела поделиться всем тем многим, что узнала о силе воли, но это не заменит прочтения книги.
Сила воли - это перманентная величина, связанная с уровнем глюкозы. Сила воли истощается по мере ее использования.
Когда мы проявляем силу воли (решаем, выбираем, сдерживаемся, терпим, преодолеваем), уровень глюкозы падает и контроль над силой воли снижается.
Соответственно, чем больше решений за день вы принимаете, тем сложнее это делать в конце.
Примеры? Пожалуйста:
✅срывы с правильного питания чаще случаются к вечеру (когда сила воли истощена);
✅в магазинах, по этому же принципу, у касс установлены витрины с шоколадками и журналами (когда ваша сила воли истощена выбором продуктов, вероятность что вы наберете всякой ерунды у кассы, в разы выше).
Стресс также снижает силу воли.
Чтобы быть максимально эффективным, лучше фокусироваться только на 1 задании (сложно одновременно отказаться и от сладкого и от сигарет и от телевизора, лучше делать это по очереди).
Силу воли можно накапливать, давая себе передышки (сразу вспоминается, как девушки жрут в последний день жизни перед диетой). Не путать с потаканием своим демонам и прокрастинацией.
Я не перечислила и 1/10 всей полезной информации, изложенной в книге: там и об эффекте Зейгарник и о планировании и об отчетности, плюс различные лайфхаки о развитии силы воли. Получила очень много новой и невероятно актуальной информации, которую уже начала применять в своей программе саморазвития.

Сейчас ссылки на эту книгу можно встретить в доброй половине всех книг по саморазвитию. Так или иначе все авторы, которые поднимают тему воспитания характера, отсылают нас к Баумайзеру. И понятно, почему. Труд впечатляющий. Это не тренажер, не мастер-класс в режиме сделай раз, сделай два - это всеобъемлющее исследование феномена. Не просто полезное, но еще и безумно увлекательное чтиво. Искренне рекомендую всем, кто наконец-то хочет взять свою жизнь под контроль. Не метаться от диеты к обжерству и других крайностей. Эта книга нужна для того, чтобы начать понимать себя и управлять собой. Вот. Мне очень пригодилась.

Упрямство иногда заставляет нас делать удивительные вещи. И они не всегда глупые. Ну, может у глупых людей они и глупые, но в целом это не всегда так.
Недавно увидел в Stories цитату из книжки и… так мне захотелось её опровергнуть. А так как я впустую лицом вслух не щелкаю, пришлось книжку эту открыть, немного пробежаться. А потом и прочитать полностью. Книга про силу воли, она мне понравилась, хотя на эту тему читал не одну и даже не три книги.

Краткие выводы:
1. Я взял для себя в привычку многозадачность в совсем доисторические времена, не только до эпохи Google и смартфонов, но вообще в начале компьютерной эпохи. Я читал параллельно несколько книг, выполнял разные задачи и всё это намеренно, т.к делал я очень много всего, и специально стремился переключаться с одной деятельности на другую, чтобы снизить утомление.

В последние же лет 5 заметил, насколько сильно у меня ослаб самоконтроль (о котором книжка) и сосредоточенность. При том, что когда-то я специально тренировал сосредоточенность как медитацией , так и разными специальными упражнениями: с часами, медитация на пламя свечи и т.д.
Но, согласно выводом учёных, описанным в книжке, это очень сильно садит нашу способность концентрироваться на чём-то одном. А у меня с этим в последнее время очень большие проблемы, тем более очевидные, что сравниваю я с собой прежним. Получается, что многозадачность мне спустя годы принесла только вред.

2. Для одной моей (как я думал) фишки, оказалось, есть название и даже научное исследование. Эффект Зейгарник. Я человек повёрнутый на музыке, с очень хорошим слухом и превосходной, даже слишком, музыкальной памятью, и когда я выключаю плеер, спустя какое-то время песня, звучавшая перед выключением, играет в моей голове! Меня это часто забавляло, иногда даже пугало.
Оказалось, что наш мозг/ подсознание при паузе включает трекинг невыполненных или отложенных задач. Этим и объясняется звучащая в голове музыка, на которой вы остановили.

Да, и ещё одно, намного более важное: все невыполненные задачи расходуют наш /ограниченный/ ресурс самоконтроля и воли. Я когда-то давно об этом читал и плюс слышал от умного человека, но тут ещё и научное подтверждение. Что все дела желательно завершать и не таскать ворох незавершённого за собой по жизни. Это сильно её осложняет и дезорганизует.
⠀
Да и Дон Хуан Кастанеде говорил то же самое: Готов ли ты прямо сейчас сесть в машину и больше никогда не вернуться домой? Как много у тебя не завершенных дел? Которые тянут тебя обратно?
⠀
3. Планирование, как и ожидалось, рулит. Но весь дьявол тут в деталях: слишком скрупулёзное планирование повергает в стресс, слишком редкое — чересчур расслабляет, нужна золотая середина, а именно — план на неделю.
⠀
Сам я ежедневное планирование не то что не делал, я на него даже не замахивался ни разу! Прекрасно понимая, что мне лень просто даже записать свои дела на завтрашний день.
⠀
А чтобы делать так каждый день, об этом даже речь не шла. Оказалось, что я совсем не один такой, а нас 80-90%. Поэтому слишком далеко вперёд загадывать не нужно, но планировать нужно обязательно, если хотите достичь целей в своей жизни.
⠀
Там есть много всего ещё, это основное. Неожиданный бонус: даже сама прочтения этой книги косвенно повлияло на меня, так как заставила чуть более организовать свою жизнь. Мне пришлось делать много всего непривычного для меня сейчас.

Довольно познавательная книга. Рассказываются интересные истории и эксперименты. Каких-то конкретных ответов на некоторые вопросы, связанные с силой воли она не даёт. Там не написано делать то, делать столько, есть это. Но общая концепция силы воли стала намного понятнее. Нередко ловил себя на мыслях вроде: «Точно, я ведь как раз в тот день не выспался и поэтому было тяжело делать это! А вот в другой день и выспался, и хорошо поел и выполнил все задачи, которые ставил на день» 

Книга будет полезна тем, кто занимается саморазвитием, создаёт новые привычки тли избавляется от старых. 

Если совсем не хочется тратить время на книгу, то достаточно будет прочитать последнюю главу, там резюмируются все основные мысли

«Сила Воли» - книга, написанная в соавторстве известным американским ученым Ройем Баумайстером и журналистом из New York Times - Джоном Тирни. Наткнулась я на сие произведение в блоге Анастасии Кай.

Первое, чем меня заинтересовала данная книга - это не эзотерика и прочая лабуда, а многолетние научные труды команды ученых. Баумайстер годами изучал силу воли - в книге представлены результаты его многолетних исследований и опытов, а также приведены работы его коллег из Канады, Германии, России и десятков других стран.

Здесь упор делается в первую очередь на научные данные. Каждый вывод подкреплен результатами исследований. Например, как уровень глюкозы в крови влияет на силу воли человека. Авторы доступным языком рассказывают о многих психологических и физических процессах, чье влияние на самоконтроль доказано наукой.

В книге подробно рассказано о том, что такое сила воли, откуда она берется, из-за чего она истощается и как это сказывается на нашей жизни на примере, как многочисленных исследований, так и историях реальных людей. А также о том, можно ли ее укрепить и как использовать в различных областях своей жизни. Здесь представлена информация о том, что такое ПДП, система 43 папок, эффект Зейгарник и многое другое.

В итоге, могу сказать, что данная книга предназначена для тех людей, кто хочет стать лучше и понять, как быть более эффективным в работе над собой. Здесь все данные имеют под собой прочный научный фундамент и, присмотревшись к себе, становится ясно, почему в прошлом у тебя все получалось именно так, а никак иначе. Я для себя узнала действительно много полезной информации и не пожалела ни о копейке потраченных на книгу денег.

Примерно к 2015 году количество сэлф-хэлп книжек превысило число экспериментов, на которые они могут опираться и ссылаться. Всё уже разжёвано и интерпретировано. Для авторов осталось только два пути:
1. Более талантливая компиляция уже известного.
2. Описание собственного опыта.

Эта книжка — с первой дорожки.
Авторам и переводчикам удалось скрутить закорючки слов в кнутик, подстегнувший меня на пару-тройку изменений в жизни.
Ладно-ладно, подстегнувший меня ЗАДУМАТЬСЯ над парой-тройкой изменений)))) Но и то хорошо.

Кстати, с другой "Силы воли", которая маннивановферберская, пару лет назад начался мой учёт прочитанного. К сожалению уже ничего не помню из неё, ибо читал в ветряночном бреду. Но сердечко подсказывает, что эта "Сила воли" все же чуточку жизнеменяющее той.

Покупные отзывы?

Эта книга не раскрывает тему. Куча банальностей в духе "хочешь будь счастливым будь им", и прочей воды. Лучше поискать другую книгу по теме.

Не ожидала настолько положительного впечатления от книги в сфере "современной психологии".
Авторы в формате сторителлинга рассматривают тему силы воли - самоконтроля и проблемные моменты, связанные с ее отсутствием в нашей жизни. Краткие разборы многочисленных экспериментов, истории известных (и не очень) людей, научные выводы, наблюдения - все это складывается в картинку научно-жизненного обзора важности постоянного развития и укрепления самоконтроля. Нет переливания из пустого в порожнего, нет советов с 146-процентной уверенностью превращения вас в гуру силы воли - зато есть куча полезных выводов и замечаний, которые действительно смогут сделать вас лучше - если вы этого захотите, конечно.

Почему сложно отказать себе в сладком? Почему вы постоянно откладываете важные дела? Как заставить себя написать курсовую, которую сдавать через неделю? ⠀
За все эти и многие другие вопросы отвечает сила воли. Мистическая вещь, которая способна поднять нас с дивана и указать на что-то важное. Вот только как ее найти и развить? ⠀
⠀
Джон Тирни, журналист, изучил эксперименты разных психологов на тему силы воли, в том числе множество работ Баумайстера и изложил их результаты в этой книге. На первый взгляд, книга кажется сборищем научных и около научных фактов, которые как-то связаны с темой, но дальше приводят примеры из жизни людей, которые справляются с проблемами только благодаря силе воли. ⠀
Это и алкоголики, которые долгое время страдали от зависимости, и телеведущая, которая не могла взять под контроль лишний вес, и исследователи, которые после очередных походов вели не самый лучший образ жизни, и многие другие. На их примерах, видим, чего можно достичь, если сила воли будет сильна. ⠀
⠀
Книга написана просто, читать интересно. Местами кажется, что информация повторяется, но я где-то читала, что повторение информации служит лучшему ее запоминанию. ⠀
⠀
Если для вас тема силы воли нова, если вы только недавно поняли, что вы откладываете что-то и не добиваетесь успеха не потому что плохи в этом, а потому что вас все время что-то
останавливает, если вы не читали про силу воли ничего – книга для вас. Здесь база, которую нужно знать.

Ох не знаю, что теперь делать с этой книжкой, учитывая, что руки дошли ее читать только сейчас, в 2019 году, а в 2018-м вышла серия исследований и статей, которая ОЧЕНЬ сильно ставит под вопрос всю идею Баумейстера на счет ego depletion. Более того, он ссылается на marshmallow experiment, а он тоже уже опровергнут, что вызывает логичный скепсис.