Рецензии на книгу «Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию» Шон Стивенсон

Итак, я читала эту книгу с апреля месяца, постепенно используя отдельные приемы, и мне есть что сказать! Главное и самое приятное, что со сном в целом и с режимом сна в частности у меня стало однозначно лучше. Здесь стоит, наверное, написать, что почти всю свою сознательную жизнь ложилась спать я поздно, а вставала рано только по будням и считала недобрым выходной день, начинавшийся раньше 11 часов. Сейчас я удивляю старых друзей и знакомых своими бодрыми сообщениями в 8 субботних утра и чувствую себя прекрасно. Кстати, про популярную теорию «отоспаться в выходные за предыдущие 5 дней», автор тоже пишет (она не работает), но обо всем по порядку.

Книга состоит из 21 главы, каждая из которых посвящена определенному правилу, нацеленному помочь вам спать качественно. Для удобства каждая глава завершается советами, кратко резюмирующими ее содержание, а убедительности написанному добавляет огромное количество ссылок на всевозможные исследования, научные статьи и прочее (1/10 книги отдана списку источников, так что все очень серьезно).

Про то, что не стоит перед сном пить кофе, объедаться плюшками и светить экраном телефона себе в лицо слышали все, и что мне понравилось у Стивенсона – так это уточнение подобного рода информации. Например, кофеин может повлиять на качество сна даже если вы употребите его после обеда, а смотреть на экран не стоит из-за искусственного синего света, который заставляет организм вырабатывать больше дневных гормонов, что может привести к расстройствам сна. Для людей, знакомых с проблемой залипания в телефоне, предлагается список вещей, которыми можно заняться перед сном вместо проверки почты и соц.сетей: принятие горячей ванны, например, весьма благотворно влияет на сон, в отдельной главе даже разъясняется алгоритм работы этого ритуала. Если все-таки перед сном необходимо воспользоваться каким-либо гаджетом, то жесточайше рекомендуется установить на экран блокировщик синего света. Для этого полно бесплатных приложений, а в отдельных случаях можно обнаружить такую функцию у себя на телефоне, и должна отметить, эта штука реально работает.

Отдельная глава посвящена влиянию алкоголя на сон, где автор подробно объясняет, почему, употребив порцию спиртного перед сном, можно проснуться, «ощущая себя старым, дурно пахнущим носком нелепой расцветки», а добивает тем, что для женщин употребление алкоголя перед сном создает еще больще проблем. Между делом нам мило напоминают, что если уж случилось перебрать, то нужно пить больше воды. Какой-то винный эксперт даже установил правило: после каждой порции спиртного – стакан воды. И если уж и доверять кому-то в этом вопросе, то, однозначно, винному эксперту, так что, как говорится, понято-принято :)

К вещам, о которых раньше не слышала, но которые приятно выполнять, относится «чем чаще мы бываем на солнце, тем лучше спим ночью» и рекомендация заземляться (но только в части ходить по травке босиком, потому что от покупки специальных заземляющих ковриков и простыней я пока далека). Из прочего полезного – информация о том, что на коже есть рецепторы, способные чувствовать свет и раздражающие по этому поводу мозг, что, понятное дело, качественным сон не делает. Поэтому лучше убрать из спальни светящиеся приборы и повесить на окна светонепроницаемые шторы. От себя добавлю, что поистине волшебный эффект может произвести обычная маска для сна. В моем случае происходит отключение от реальности уже через 5 минут, и это очень необычно.

Для полного счастья в книге также размещен 14-дневный практикум улучшения сна, направленный на легкое и изящное достижение результата, но если он покажется сложнореализуемым, то всегда можно просто взять наиболее приглянувшиеся идеи и потихоньку пробовать воплощать их в жизнь. Уверена, что в любом случае при правильном подходе к изложенной информации можно научиться качественно высыпаться и чувствовать себя бомбически. Книгу очень рекомендую.

В книге "Здоровый сон" Шон Стивенсон рассказывает о своем путешествии по исцелению себя от изнурительной болезни. После постановки страшного диагноза, Шон не сдался и решил взять свое здоровье в свои руки. Благодаря хорошему сну и правльному питанию, ему удалось исцелить свое тело и теперь он хочется поделиться с нами своими открытиями.

21 совет в книге охватывает множество областей жизни, включая физические упражнения, питание и даже нюансы освещения в вашей комнате. По сути, все это связано с тем, как это работает для или против вашего сна. Автор сделал проделал хорошую работу с ссылками на поп-культуру по всей книге, однако, порой это казалось излишним. Например, растения, которые он рекомендовал оставить в своей спальне для детоксикации воздуха, являются ядовитыми для кошек. При этом автор не упомянул такой мелочи. Стоит прислушиваться к советам, но не просто слепо следовать им, а проверять насколько они вам подходят.

В целом, я очень рекомендую эту книгу всем, кто нуждается в улучшении сна. Шон Стивенсон научит вас ценить качественный сон и покажет то, насколько тесно он связан со всеми остальными сферами нашей жизни. Когда мы спим лучше, мы работаем лучше и чувствуем себя лучше. Я был удивлен некоторыми новыми и интересными фактами, которые узнал о человеческом теле и о том, как сильно лишение сна может повлиять на трудоспособность. Теперь буду внедрять это все в свое повседневную жизнь.

здоровый сон

Я обычно ложусь в час ночи. И хотя знаю, что нужно раньше, пока это не получается. Поэтому решил узнать все секреты здорового сна и начать их практиковать. Люблю спать.
⠀
В книге вас ждёт 21 полезный совет по улучшению качества сна и жизни + двухнедельный практикум. Многие советы нам известны, но большой плюс, что они собраны в одном месте, везде даны ссылки на исследования. Не смотрите на экран перед сном, контролируйте потребление кофеина, ложитесь спать в правильное время, затемняйте комнату, выбирайте правильный матрас и позы для сна... В книге 21 глава - шаг к важному сну и ещё больше советов.
⠀
Я сделал в книге несколько закладок и буду улучшать качество сна. Обнаружил много полезной и интересной информации. Если у вас проблемы со сном - нужно точно читать эту книгу.
⠀
Воспользуюсь практикумом из книги и буду следить за состоянием. Читать книги перед сном, убирать всю технику в другую комнату, исправлю питание, добавлю физические нагрузки. Ещё авторы много пишут про пользу секса для сна и здоровья в целом. Все проверим.
⠀
Книга будет полезна всем у кого реальные проблемы со сном, вы часто не можете уснуть. В книге много рекомендаций как это исправить. Минус за водянистость. 4/5

Кто рано лег спать и рано встал утром, тот будет здоровым медведем и мудрым.

Так уж вышло, что во 2-м классе школы, занятия начинались во 2-ю смену. Моя внутренняя сова возликовала, потому что ночью учиться оказалось проще. Эта не очень хорошая привычка со мной до сих пор. Я объясняю её тем, что на меня хорошо влияет тишина, т.к. днем гораздо больше отвлекающих и раздражающих звуков.

Как бы то ни было, ночью надо спать :) Наверняка вы что-то да слышали про выработку полезных гормонов, и восстановление организма во время сна. Автор книги приводит гораздо больше причин, почему необходимо следить за качеством своего сна, а также пути, которыми вы можете к этому прийти.

1. Плохое качество сна сказывается на академической успеваемости столь же пагубно, как алкоголь и марихуана. А сокращая сон, человек, возможно,выполнит больше работы, но менее качественно. Плюс понадобится дополнительное время на исправление ошибок.

2. Чем чаще мы бываем на солнце, тем лучше спим ночью. Воздействие света запускает выработку необходимого количества дневных гормонов, в частности - серотонина (гормон счастья). С наступлением темноты, на арену выходит мелатонин. Но если в течение дня, не было получено достаточное количество света, выработка мелатонина будет нарушена. Также каждое утро естественным образом возрастает уровень кортизола (гормон стресса), чтобы организм проснулся. Нормальная функция, основанная на эволюционной биологии. Получая достаточное количество солнечного света, правильно настраивается ритм выработки кортизола и одновременно регулируется выработка мелатонина.
Наиболее полезным считается солнечный свет ранним утром, с 6 до 8:30 утра.

3. Электронные устройства вызывают зависимость. Дофамин активирует мозговые центры удовольствия, что приводит к необходимости искать то, что это удовольствие вызывает. Его главное назначение - поиск. Заведите привычку выключать любые электроприборы за 1,5 часа до отхода ко сну, для нормальной выработки мелатонина и кортизола.
Также телевизоры, ноутбуки, телефоны генерируют излучение, которое нарушает сон. Они должны быть удалены от кровати не менее 1,8 метра.

4. Кофеин является стимулятором нервной системы. И если она находится в возбужденном состоянии, то заснуть будет непросто. Даже одна чашка/стакан кофеиносодержащих продуктов, выпитые за 6 часов до сна, могут вызвать проблемы с засыпанием.

5. Оптимальная температура воздуха в комнате, в зависимости от времени года, должна быть 15,5 - 20 градусов. Слишком высокая температура приводит к перевозбуждению и попыткам организма перестроить внутренний термостат.

6. Установлено, что восстановление организма и выработка гормонов активнее всего происходят во время сна между 10 часами вечера и 2 часами ночи. Постоянный поздний отход ко сну признан фактором вызывающим онкологические заболевания. А незначительный недосып способен вызвать высокую концентрацию инсулина в крови - прямая дорога к диабету.
Во время ночного отдыха чередуются фазы глубокого и восстанавливающего сна и сновидений. Один цикл сна длится примерно 1,5 часа, в течение ночи повторяется 4-6 раз. Если будильник прозвенит посреди цикла, вы будете чувствовать себя разбитым. Необходимо отдыхать 6 часов подряд.

7. Недостаток следующих питательных веществ может быть причиной нарушения сна: селен (имунная система и щитовидная железа), низкий уровень витамина С, D, В6, триптофан, калий, кальций, магний.
В первую очередь, стоит позаботиться о корректировке питания, и наличия вышеперечисленных элементов и витаминов в потребляемой пище.

8. Если хотите хорошо спать ночью, занимайтесь спортом по утрам. Сон участников исследования, занимавшихся в 7 утра был более глубоким и длительным. Физическая нагрузка существенно повышает температуру тела, и для ее снижения до нормы требуется от 4 до 6 часов. Для вечерних занятий - тренировка в 16:30 поможет заснуть в 22:00.
Еще одно исследование установило, что физические упражнения помогают в борьбе с бессонницей.

9. Прежде чем отправиться спать, организму необходима пауза после еды, не менее 90 минут. Алкоголь - за 3 часа.

10. Внутренний голос, который любит снова и снова прокручивать пережитое за день, поможет остановить медитация. Она увеличивает уровень гормонов счастья и эндорфинов, снижает объем кортизола и даже способна уменьшить воспаление. Медитация снижает артериальное давление, а также минимизирует риск сердечных заболеваний и инсульта.

11. Массаж помогает расслабиться, быстрее заснуть, а также повышает уровень серотонина.

12. Контакт с почвой (пункт, который вызвал у меня максимум удивления). Как оказалось, мы недооцениваем эффект воздействия электромагнитной поверхности земли на человеческое тело. Человеческая нервная система подобна внутренней электропроводке, которая передает информацию по организму. Тело обладает повышенной проводимостью. Заземление увеличивает поверхностный заряд эритроцитов и тем самым снижает вязкость и сгущение крови. Также оно снижает уровень стресса, улучшает вариабельность сердечных ритмов и нормализует мышечное напряжение. Вот такой вот витамин З, помогает нормализовать кортизол.

В конце книги предлагается 14-дневный практикум, чтобы постепенно вводить изменения для налаживания вашего сна.

Источник

Сон - основа всего

Книга нужна мне была для того, чтобы улучшить свой часто прерывающийся сон и понять, почему я так долго засыпаю. Этому всему причина была стресс, но в книге я узнала много других причин, почему сон может быть плохим и как это влияет на нашу жизнь.
Сказать, что она была мне полезна, можно. Но там также было много и лишней информации, которую я бы не искала в книге о сне. Возможно, автор просто хотел помочь нам абсолютно со всеми сферами нашей жизни)) Но всё же, это интересно к прочтению тем, кто увлекается науч.-попом более сильно и углубляется в аспекты своего сна максимально глубоко, чтоб найти корень проблемы, если таков существует (а не просто временно плохой сон).

Шон Стивенсон, создатель подкаста № 1 в iTunes по теме фитнеса и здоровья, автор этой книги:

— Хорошо спать — не то же самое, что хорошо играть в бейсбол или выступать на публике. За отличный сон не дают наград, и никто не похвалит вас за то, что вы потрясающе спите. Качественный сон — это, как правило, нечто очень личное. До тех пор, пока его отсутствие не начинает сказываться на других сферах жизни.

Наряду с избыточным весом и болезнями, у меня были и явные проблемы со сном, однако я не обращал на них внимания. Все замечали мои лишние килограммы и видели, что я испытываю боль, но никто не знал о той борьбе, которая каждую ночь велась на моей подушке. Я страдал наедине с самим собой. Но, к счастью, в конце туннеля виднелся свет.

Я бы не отыскал путь к выздоровлению, не научившись правильно спать. Иногда сложно поверить в то, что множество людей во всем мире смогут лучше спать по ночам благодаря тому, что я пережил. Мне пришлось нелегко, но я не согласился бы обменять свой опыт на целый мир. Со временем я понял: великие учителя приходят раньше нас, чтобы даровать нам способность ускоренного роста. Они бьются над решением и находят его, избавляя нас от необходимости заниматься поисками.

У каждого своя история, и моя не сводится к поиску рецепта хорошего сна. Прочтя эту книгу, вы обнаружите, что качество сна сильно зависит от питания, физических упражнений, уровня стресса и многих других составляющих нашего образа жизни. Установки в этих сферах обычно закладываются в очень юном возрасте — так было и со мной. Надеюсь, узнав мою историю и самостоятельно применив то, что удалось обнаружить мне, вы обретете здоровье — и сон — высочайшего качества, о котором могли только мечтать.
...
На этих страницах вы откроете для себя клинически проверенные стратегии, которые помогли множеству людей обрести здоровый сон. Вы узнаете, почему он представляет такую ценность для нашего тела, здоровья и даже степени реализованности. Качество сна и качество жизни идут рука об руку. Навык хорошего ночного отдыха станет одним из самых ценных приобретений, которые помогут сделать вашу жизнь поистине замечательной. Желаю крепкого сна по ночам, и пусть ваши дни будут полны здоровья и успеха!

Есть траблы со сном? Тогда мы идем к вам!

Привет, Бро!

Как ты знаешь, мы спим треть своей жизни. И это повод задуматься: что во сне такого важного, что он занимает такую большую часть нашей жизни? Об этом сегодняшняя книга.

Книга №70: "Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию" - Шон Стивенсон

368 страниц
Оценка на livelib 4.17/5

О чем

Начало книги вдохновляющее. Автор в юности сломал одну из костей в районе таза/бедра, точно не помню, и врачи пожимали плечами. Но Шон взял себя в руки, занялся собой и как результат - доказал врачам их узость ума.

Да, он победил свою болезнь, болезнь хрупкости костей.

А этой книгой, автор пытается донести идею важности сна, идею, что сон напрямую влияет на качество жизни.

В книге очень клевая структура, почти как у моего курса . В ней 21 глава, каждая рассматривает отдельный полезный совет и дает четкое и краткое резюме. В конце книги есть отдельный 14-дневный практикум, чтобы каждый смог применить эти советы в жизнь.

Шон не пишет банальности, типа "хочешь высыпаться - ложись раньше", но рассматривает сон с научной точки зрения (гормоны, мозговые волны и тд) и ссылается на очень большое количество научных исследований и статей, что даже заядлый скептик не сможет не принять изложенное в книге, во внимание.

Книгу мне посоветовал участник курса "Ч.О." Магомед. Сказал, что это лучшее, что он вообще изучал про сон. Что ж, имея некие сложности с режимом сна - книга вписалась под мои цели. Спасибо, Мага, за наводку)

Часть практик я уже практикую, над остальной работаю.

Вопросы, раскрытые в книге:
- как сон влияет на здоровье и качество жизни?
- что помогает лучше спать?
- что вредит сну?
- можно ли отоспаться в выходные, если постоянно недосыпать в будни?
- в какое время дня нужно заниматься спортом, чтобы лучше спать?
- как оборудовать комнату для сна?
- допустимо ли пользоваться гаджетами по вечерам и многое другое?
- влияют ли гены на здоровье?

Прочти ее, если ты хочешь:
- решить проблемы со сном;
- брать максимум пользы от сна;
- поправить здоровье;
- улучшить качество жизни.

Цитата
"Последствия дефицита сна очень неприятны. Снижение иммунитета, диабет, рак, ожирение, депрессия и потеря памяти – лишь некоторые из них."

Будь умным. Будь счастливым
Твой бро - @the_marsl

Cкачать книгу можно в тут

#читайБро #марафонЧитайБро #шонстивенсов #здоровыйсон

Читай, Бро

Несмотря на то, что многие факты и советы из этой книги я уже знала, я рада, что прочитала её. Ведь мало знать, нужно использовать эти знания. И автор предлагает отличные практические советы непосредственно для улучшения сна. А в конце так вообще предлагает 14-дневный практикум с расписанным планом каждого дня (воспользуюсь им как только перестану работать ночами и сутками, о чем автор тоже писал в одной из глав).
В целом, некоторые главы очевидны (но вам точно нужно прочитать о знакомых вещах в том виде, в котором это написано здесь), а другие даже в какой-то степени неожиданны (для меня самой неожиданной была глава про заземление). Книгу безусловно можно и нужно использовать как практическое руководство для улучшения сна.

#Нон-фикшн

Про здоровый сон и не только

Со времен книги «Мозг во сне» Андреа Рок меня увлекает малоизученная тема сна и сновидений. Если в первой книге встречается научный язык с большим количеством терминов, в которых сложно и интересно разбираться, то в новой книге «Здоровый сон» Шон Стивенсон , на удивление, крайне много около-сонных тем, что делает книгу всесторонне познавательной.

Проблема сна в том, что он страдает от нехватки пиара и отчаянно нуждается в ребрендинге. Сон не сексуален.

Каждый урок приближает читателя к новым знаниям так или иначе связанным с качественным сном. Например, я конспектировала из электронной книги информацию про гормоны, определенные часы выработки меланина, температуру помещения перед сном, факты о здоровом питании, углеводах и жирах, про кофеин (не пейте после 14:00 и делайте от него перерыв - автор как раз рассказывает "как"), вновь польза про кишечник (привет, «Очаровательный кишечник» ), красный свет в спальне, растения, гаджеты, борьба с лишним весом, МЕДИТАЦИИ, пищевые добавки, массаж и секс.

Обилие и ценность информации кружит голову, поэтому планирую приобрести бумажную версию книги в домашнюю библиотеку. Встречались факты, с которыми была уже знакома, однако было полезно освежить память.

На ярком солнце зрачки естественным образом сужаются, оберегая глаза от избытка UV-излучения. Но когда вы искусственно затеняете глаза некачественными очками, зрачки широко открываются и впускают еще больше потенциально опасного излучения. качественная защита поможет избежать ожогов роговицы глаза, также известных как фотокератит.

Книга написана структурировано, понятным и доступным языком. В конце Шон Стивенсон предлагает 14-дневный практикум на улучшение сна. Я постепенно ввожу в свой режим дня его рекомендации. Всем нам не помешало бы лучше спать и меньше использовать гаджеты в спальне.

Здорового вам сна и бодрости!

Книга прочитана в рамках игры "Нон-фикшн 2020"

Стань ближе к природе, вспомни заветы предков - автор, а что насчёт детей современности? Как ты поможешь им с бессонницей?

Здравствуйте, уважаемые читатели! Книгу Шона Стивенсона "Здоровый сон" мне подарили, поскольку у меня огромная проблема с засыпанием: я не могу лечь в кровать и отрубиться сразу, как пишет автор, у меня начинается "внутренняя болтовня" (мысли бегут и скачут, анализ дня и планы на будущее). Либо я ложусь в кровать, стараюсь ни о чём не думать, у меня даже получается "очистить" голову, но сон всё равно не приходит. Иногда я могу не спать всю ночь (!), а утром нужно идти на работу... Я ходила к сомнологу, психотерапевту, пью выписанные таблетки. Но даже с таблеткой порой я могу не уснуть. Поэтому я надеялась, что книга поможет решить мою проблему.

Выглядит бумажный экземпляр, конечно, очень стильно: отменное качество, белоснежная бумага, твёрдая обложка. Есть даже ляссе (длинное, но качество оставляет желать лучшего) .Качество иллюстраций хорошее, всё чётко. Нормальный и вполне читаемый шрифт, большие поля.

На этом для меня достоинства книги закончились, поскольку содержание очень противоречиво. Первая треть книги – это отзывы в поддержку автора и его пространственные обещания, как ваша жизнь изменится после прочтения книги. Можно было уложиться в одном введении, серьёзно!

Информация разбита по главам, в конце каждой есть краткая выжимка-итог.

Оглавление можно посмотреть внизу поста.

Что сказать о содержании книги? Большую часть полезных советов я и так знала и стараюсь придерживаться: практически не ем фастфуд и прочую вредную гадость, в сезон урожая все овощи/фрукты присутствуют в моём рационе, выполняю вечерний ритуал перед отходом ко сну, сплю в удобной позе и свободной одежде, делаю зарядку (минимальную физическую нагрузку), гуляю в обеденный перерыв, стараясь "отключиться" от работы в эти минуты. Знакома с медитациями, но здесь автор привёл только пару упражнений, что меня расстроило.

Но большую часть советов, увы, не получится применить в наших реалиях. Например, превратить спальню в "храм сна", где, как говорит автор, нужно только

спать и заниматься сексом

Как этого достичь? Очень просто: убрать из спальни все гаджеты в гостиную (именно там можно развлекаться и работать), поставить в спальне фонтанчик и комнатные растения (ладно, с этим соглашусь, очистка воздуха - это здорово). На кровати нельзя даже читать, только спать! Классный совет для тех, кто живёт в студии или однушке, правда? Об этих бедолагах автор даже не упоминает вскользь. Вот вынеси компьютер из спальни, и всё!

Опыт автора с покупкой специальных заземляющих простыней и натирание тела на ночь магнием я комментировать не буду. И вообще стало жутко, что постельное бельё и матрац тоже вредят человеку, выделяя отравляющие пары. Ладно, для меня стало открытием, через сколько лет нужно менять матрац. Об этом я не задумывалась никогда.

Когда речь пошла о "жаворонках и совах", я хотела захлопнуть книгу: замечание господина Стивенсона о том, что "совы" -

...недавнее изобретение, которое стало возможным только в новейшей истории человечества. Это выученное поведение, которое, нравится, вам или нет, влияет на здоровье и жизненные достижения. Если есть твёрдая уверенность, что вы "сова", и вы хотите сменить режим ради нормализации суточных биоритмов, гормонов и жизненных приоритетов, предлагаю простой способ сделать это.

Да, я "сова". Я пробовала менять свой режим дня: я добилась лишь незначительных успехов. Но я действительно лучше соображаю во второй половине дня, мне действительно требуется утром время на раскачку (в детстве с этим было гораздо хуже), вечером у меня появляется "второе дыхание", и я хочу спать по утрам сильнее, чем вечером. Но я не хочу становиться "жаворонком"! Я пробовала, мне плохо в этой роли. Я лишь хочу, чтобы автор помог мне. Но к мольбам "сов" автор-"жаворонок" глух и нем.

Автор много говорит о необходимости борьбы со стрессом, но вот решений практически не предлагает: массаж, медитации и самоконтроль. Я бы выделила только этот абзац:
Причины психологического стресса часто кроются в необходимости что-либо сделать либо неспособности с чем-либо или с кем-либо расстаться. Например, вы очень хотите вступить с кем-то в отношения или, наоборот, не желаете их продолжать. Может быть, для профессии требуется научиться чем-то или вы хотите уволиться с работы, которая вам не подходит. В любом случае, если это действительно важно, необходимо претворить задуманное в жизнь. Необязательно выполнять всю задачу сразу, но возьмите на себя обязательство ежедневно делать хотя бы маленький шаг в этом направлении... Если ваша цель - построение близких отношений, изучите эту тему. Если нужно улучшить финансовую ситуацию, проработайте этот вопрос.

Безусловно, выход из зоны комфорта - это полезно и классно, тут я с ним соглашусь. Но неужели только этот способ - панацея от всех бед?

Если следовать всем рекомендациям автора, то нужно срочно переселиться жить из мегаполиса в собственный загородный дом, самому выращивать продукты и изготавливать одежду/предметы обихода, чтобы быть точно уверенным: в этом случае тебе не страшны химикаты, канцерогены, выделения из вещей и окружающей среды. Стараемся максимально следовать образу жизни, который вели наши предки, не страдающие бессонницей. Я не спорю, "эко" и "органик" - это хорошо, но готовы ли вы переплачивать за эту приставку в названиях вещей и продуктов?

В принципе, эта книга - неплохой сборник рекомендаций, призванных помочь в борьбе за здоровый сон, который я бы предлагала купить совсем "новичкам", не занимающихся решением проблемы в течение многих лет. Я немного почерпнула для себя информации и очень жалею, что человек потратился на покупку этой книги в бумажном экземпляре. Серьёзно, лучше читать её в электронном виде - не так обидно будет за потраченные деньги.

Источник