Рецензии на книгу «От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха в беге на выносливость» Джек Дэниелс
Все в одном.
Это не просто книга о беге. Это ещё и справочник, и тренер, и консультант. В книге можно найти ответ почти на любой вопрос связанный с беговыми тренировками. Причём независимо от того, на какую дистанцию вы бегаете и какова ваша подготовка. Новичок, или чемпион, сверхмарафонец или бегун на 400 метров, найдут советы по тренировочной программе, особенностях подготовки к своей дистанции, любым аспектам тренировок. Книга написана простым языком и должна быть у каждого бегуна. Вы не раз будите к ней обращаться, чтоб скорректировать программу, или решить какую-то проблему. Но совсем новичкам не стоит начинать с неё. Лучше купить сначала что-то попроще, в основном посвящённое технике бега, а после уже читать данную книгу, но не целиком, а необходимые разделы. Всеохватываемость книги может запутать новичка новыми для него терминами, понятиями, аспектами тренировок. Но со временем углубления увлечения возвращения к книге желательны и даже неизбежны.
Давайте поможем Даше пробежать марафон
«Что в этих ваших пробежках сложного: ноги в кроссовки и вперед…» Люди, которые так говорят, вызывают здоровое раздражение, но и сама я увлеклась бегом отчасти из-за простоты кажущейся простоты. А потом затянуло: кроссовки не те, дорожку бы найти с другим покрытием, сколько раз надо бегать, правильно ли делаю растяжку, скоро снег, что делать зимой, и всякое такое.
В какой-то момент только азарта бегуну начинает не хватать, результаты застывают, подползает фрустрация. Тогда ему срочно требуется матчасть. А многочисленные сайты, посвященные бегу, тиражируют одну и ту же информацию (спасибо огромной плеяде современных копирайтеров): азы, которые человек бегающий выводит интуитивно.
Это кондовый учебник по теории и практике бега, который рассчитан на идею «помоги себе (или другу) сам». И раскладывает он всю информацию если не по полочкам, то по мешкам: что, как, когда и почему. Но за один подход проглотить ее вряд ли удастся, слишком много информации и поводов для размышления.
А чтобы приложить все это к собственному опыту требуется примерно такая же мотивация, как и для ежеутренних пробежек. Ответить на вопросы, что-то подсчитать, выписать. Пару раз возникнет вопрос: зачем это делать вручную, ведь есть приложения в маркете, фитнес-браслет на руке и видео с ютьюба в смартфоне? Для более рационального подхода, индивидуальной мерки. Почувствуй себя не просто бегуном, а тренером, который отвечает за здоровье, оценивает возможности, видит что и как надо, а где не надо.
И do it, как говорится.
Прочитано в рамках флешмоба «Нон-фикшн»
"К успеху ведет ровно столько же путей, сколько существует бегунов. Поиск того, что лучше всего работает именно для вас, - это и путь к успеху, и вызов, и удовольствие".
Я люблю бегать. У меня были хорошие показатели по нормативам в школе и университете, но самое главное, пожалуй, что мне это действительно нравится. Однажды в сети мне попалась статья, как девушка пробежала полумарафон в Исландии, и это подтолкнуло меня к мысли, что я тоже хочу попробовать себя в чем-то более выносливом, чем дистанция в 10 км. Так в прошлом году я пробежала свой первый полумарафон.
По мнению автора, есть так называемые 4 столба, на которых держатся хорошие результаты: врожденные способности, мотивация, возможность, руководство. Как прилежный студент, я открывала книгу, положив рядом тетрадь и ручку, и закрыла ее с горящими от восторга глазами, и конспектом, нет не так, с руководством к действию! Очень понравилось, что в отличие от других книг подобной тематики, на тебя не орут с каждой страницы: "Марш в лабораторию! Только научным путем можно определить уровень МПК!" или "Только тренер поможет добиться высоких результатов!"
Мистер Дэниелс предлагает концепцию разбиения сезона (подготовки/графика тренировок) на 4 фазы, по 6 недель каждая. В каждой из этих фаз будет прорабатываться определенный тип бега:
1) легкий, для закладки фундамента
2) работа над механикой и скоростью - повторы
3) самая тяжелая фаза, с вокусом на длинные интервалы
4) пороговый или темповый бег
Перед началом составления плана на сезон, автор предлагает хорошо взвесить свои спортивные формы, опыт бегуна, цели, которые он перед собой ставит, и время которым располагает. Сюда же можно включить вопрос о том, какие тренировки нравятся и на какие тренировки организм лучше откликается.
Разумеется, книга будет интересна не всем. Потому что это скорее учебник, с таблицами данных о МПК,ЧСС, ПАНО и прочими буквами капслоком. И возможно кто-то задастся вопросом - зачем все это, когда можно установить приложение на телефон, а фитнес-браслет прожужжит, когда надо ускориться или замедлиться.
Я думаю, эта книга для любознательных (ну или я тот еще букворм). Потому что мне было чрезвычайно интересно читать про развитие сердечно-сосудистой системы, о том, что эффективное использование кислорода помогает бегунам избавляться от лишних движений рук и ног, об энергетических расходах при разных частотах шагов. Да и просто, какой он этот ритм.
Хороший ритм бега составляет 180 шагов в минуту или немного больше. Если у вас заметно ниже, попробуйте представить себе, что вы бежите по дороге, вымощенной сырыми яйцами. Чтобы не разбить, надо бежать не по ним, а над ними.
Уверена, буду возвращаться к этой книге очень часто, чтобы вспомнить как возвращаться из перерыва, как тренироваться в жаркую погоду, или об особенностях бега в горах.
Автор многолетний практик, готовил к соревнованиям олимпийских чемпионов. И он показывает не только в теории , но и на практике какие есть ошибки при подготовке к бегу. Автор сразу дает понять, что выдающихся результатов всем не достичь. Есть довольно объктивные причины, того что кто-то лучше бегает. Физическая форма, данная от природы. Но также автор показывает, что важный компонент успеха это мотивация. Книгой буду пользоваться и дальше, когда буду готовится к полумарафону, а потом и марафону. Первые шаги к этому я сделал. Осталось пойти дальше.
Чувствуется, что автор разбирается в предмете. Очень хорошо разбирается. В книге много того, что можно применить на практике при планировании тренировок вне зависимости от уровня подготовки. Текстовая часть читается легко. Материал хорошо структурирован.
Значительную часть книги занимают таблицы с планами тренировок и расчётными показателями темпа для спортсменов разного уровня, разных дистанций и целей тренировок. И тут есть две проблемы. Во-первых, в наши дни ожидаешь видеть все эти таблицы в электронном, а еще лучше в автоматизированном виде. Вводишь свои данные и получаешь программу тренировок на полгода вперёд. А так есть ощущение, что перед тобой книга с таблицами интегралов. Здорово понимать, что стоит за расчетами, который делает ваш фитнес-браслет. Но это как с калькулятором и таблицей умножения. Во-вторых, проблема этой книги в её универсальности. Из 20 таблиц полезной для конкретно вашего случая будет только одна, либо одна строка в огромной таблице с разными уровнями тренировки.
Да, важное замечание об универсальности. Русское название может ввести в заблуждение. Книга не о том, как начать бегать с 800 метров непрерывного бега и закончить марафоном. В данном случае речь идёт о том, что в ней содержаться программы тренировок и для тех, кто готовится и к забегам на 800 метров, и к марафону.
Лучшее и лаконичное произведение о беге
Книга позволит вам понимать что как и почему нужно делать. Если у вас есть база связанная с анализом обменных процессов в организме и другие знания, то будет легче. Много графиков, рассветов и цифр, это хорошо. Но автор сам говорил нам о том, что цифры не должны быть первичны, помните о собственных ощущениях. Книга объемная , но на самом деле очень лаконичная. Если хотите подготовится к полумарафону или полному, то книга обязательна к прочтению. Но замечу, что она не заменит вам тренера, зато поможет многое осознать.
Книга-энциклопедия, библия, помощник
Книгу значительно выделяется в своем жанре. Это как настольная книга которая должна быть у каждого бегуна. Это место где вы можете получить все ответы на вопросы касательно ваших тренировок.
Это как раз подтверждается цитатой автора, что каждая тренировка должна отвечать на вопрос: "Какой результат я получу от нее?"
Но не смотря на все хвалебные отзывы и мой в том числе, все же рекомендовал бы читать ее с осторожностью(особенно всеми любимую главу с планами к марафону) и в любом случаае будет более эффективно работать с живим тренером, который сможет более точно скоректировать вас. Ведь углубленное знание ремесла это прекрасно, но часто мы склонны себя обманывать и не видеть перетренерованость там где она уже настигает нас.
Не для новичков
Теоретическая часть отбила (куча графиков и аббревиатур) все желание смотреть и изучать очень крутые практические планы подготовки.
Это нелегкое мотивирующее чтиво с практическими советами. Это сложный учебник. В котором каждое предложение несет максимальную смысловую нагрузку. Цель этой книги не развлечь вас, а дать знания о физиологии бега с научной точки зрения и приемы применения этих знаний в своих тренировках. Эта книга стала настольной библией для многих марафонцев и для меня в том числе. Постоянно обращаюсь к ней в моменты постройки очередного тренировочного цикла. Рекомендую её тем кто сам хочет составлять себе продуманные тренировочные планы в беге.
Самая, на мой взгляд, полезная книга с точки зрения работы над техников и, главное, составления тренировочных программ. Много базы по механике бега, основополагающие знания о различиях в тренировках, полный сборник по организации тренировочного процесса. К этой книге можно возвращаться и возвращаться.