О чем книга «MINI-привычки — MAXI-результаты» Планируя изменить жизнь к лучшему, не пытайтесь объять необъятное. Не ставьте себе глобальные цели — вы создадите лишний повод для стресса и, скорее всего, потерпите неудачу. И все потому, что наш мозг запрограммирован на сопротивление значительным переменам, поскольку стабильность — залог выживания. Стивен Гайз вывел стопроцентно работающий механизм создания и закрепления так называемых мини-привычек, которые, несомненно, изменят вашу жизнь к...
Мной выведено правило: уменьшать желаемую цель до масштаба,
который покажется дурацким. Когда что-то кажется «дурацким и
маленьким», мозг не рассматривает это как угрозу. Вот примеры целей,
которые выглядят маленькими и глупыми для большинства людей:
Одно отжимание в день? Да вы шутите!
Избавляться от одной ненужной вещи каждый день? Бесполезно!
Написать пятьдесят слов за день? Так книги никогда не издашь!
Глобальные намерения бессмыслены, если они не приносят результата
Мне нравится, как доктор психологии Дэвид Ноуэлл проводит грань между префронтальной корой и остальным мозгом. Он говорит, что мозг, кроме префронтальной коры, определяет «что», а префронтальная кора фокусируется на том, «что могло бы быть».Единственный способ создать привычки заключается в том, чтобы научить весь мозг разделять желания префронтальной коры. Именно она сопротивляется еще одному куску шоколадного торта (если это вообще возможно), хочет выучить французский язык, заниматься спортом, написать однажды книгу.
Сделаем привычку «дурацкой и маленькой»
Цель, которую вы назначите для выработки мини-привычки, должна
становиться меньше и меньше, если вы чувствуете внутреннее
сопротивление. Подойдите к этому творчески. Если вы сопротивляетесь
тому, чтобы один раз отжаться, говорите себе, что сегодня только
примете нужную для отжимания позицию или — еще проще — возьмете
и ляжете животом на пол. Если ваша мини-привычка заключается в том,
чтобы выпивать стакан воды в день, вы можете уменьшить ее, решив
только наполнить стакан водой или вообще только взять стакан в руку.
Если вы решили писать пятьдесят слов в день и ваш разум
сопротивляется, скажите, что вы только откроете текстовый файл или
блокнот и напишете одно слово.
Это и есть ключ к системе мини-привычек. Вы собираетесь выполнять каждый день настолько мелкое действие, что просто не сможете потерпеть неудачу.
Учите правила, чтобы знать, как их лучше нарушать. Далай-лама XIV
Разница между победителями и проигравшими в том, что проигравшие бросают дело, когда оно становится скучным и однообразным.
Люди склонны хронически переоценивать свою силу воли
Людям сложно принимать решение, когда у них стресс, ослабленная сила воли или они ощущают подавленность. Если вы слишком устали, чтобы принимать решения вы стремитесь к повторению действий, которые совершаете обычно.