Рецензии на книгу «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» Мэттью Уолкер
Сон течет во мне, и я един со сном
Сколько из вас, читающих этот отзыв, сегодня проспали положенные 8 часов? Сомневаюсь, что выспавшиеся здесь составят большинство. Прочитав книгу ученого-сомнолога Мэттью Уолкера, я теперь буду делать все от меня зависящее, чтобы оказаться в категории тех, кто высыпает положенную норму. Каждый день. В одно и то же время.
Спать я люблю, как люблю видеть сны, часто позволяя вечерней дреме утягивать себя на дно сознания. Особенно, когда за день накопилось много неприятных эмоций или произошла какая-то беспокоящая ситуация - просто ложусь спать и встаю уже готовой встретиться с проблемой и, что главное, решить ее. От этого, правда, страдал ночной сон, но казалось, что не так уж это страшно, если не досплю пару часов...
А Уолкер с самого начала книги обрисовал мне такие геенны огненные недостатка сна, что сперва это отталкивало ("ну что он пугает пуганных?"), потом заинтересовало, а под конец я была убеждена, что больше ни дня нельзя отнимать у своего организма драгоценных часов сна. Просто информация для размышления - ВОЗ признала недосыпание эпидемиологической проблемой человечества. И еще депривация (недостаток) сна способна убить с такой же скоростью, что и пищевая депривация. Мы не забываем регулярно подкармливать себя, но при этом легко пренебрегаем сном.
В книге много полезной и познавательной информации, которые не уместить в одном обзоре, поэтому пробегусь только по вершкам. Здесь нет той воды, что так часто встречается в нон-фикшн. Есть отступления и повторения, есть заключительная часть, где автор не только бьет тревогу, но и предлагает пути решения сложившейся в нашем обществе ужасающей картины сна, но все довольно органично, многопланово, полезно и, что главное, не отходит от первоначальной темы. Все обо сне и для сна.
Итак, каждый из нас живет по индивидуальному циркадному ритму, длительность которого составляет 24 часа и примерно 15 минут. Этот цикл состоит из 16 часов бодрствования и 8 часов сна. Если вы спите тогда, когда должны спать по циркадному ритму, то встаете без проблем и с песнями, а птички укладывают вам волосы. Как только просыпаетесь, начинается выработка химического вещества аденозина. Чем выше его уровень, тем сильнее ваше желание спать. Как только начинает темнеть, то начинается выработка еще и мелатонина, который сигнализирует мозгу, что пора спать. Мелатонин вырабатывается всю ночь и перестает только тогда, когда сквозь веки пробивается свет. За 8 часов сна уровень аденозина падает, и вы просыпаетесь отдохнувшими. Если спите меньше, то просыпаетесь с остатками аденозина, а следовательно чувствуете себя невыспавшимися. И он накапливается с каждым недосыпом.
Стоит только недоспать какое-то время, как в организме начинаются сбои - все системы расшатываются и работают не на полную мощь. Кроме того, вы сами можете не осознавать насколько же нуждаетесь во сне. Человек приспосабливается к состоянию хронического недосыпа, так что перестает чувствовать насколько он устал, насколько недосып влияет на умственные и физические способности. И три ночи сна в выходные не возвращают человека на прежний уровень.
При недосыпании начинаются разнообразные проблемы со здоровьем, повышается уровень риска развития раковых заболевания, диабета, снижается иммунитет, падает уровень сперматозиодов на 29%, а также уменьшается уровень тестостерона, что, в свою очередь, сказывается, например, на концентрации внимния. При недосыпе происходит сбой в уровне гормонов, отвечающих за аппетит и чувство насыщения - первый растет, а второй падает, поэтому мы постоянно хотим есть и не чувствуем насыщения, когда не спим достаточно. Сон теснейшим образом связан с болезнью Альцгеймера, сердечными заболеваниями, а также психологическими расстройствами. Многие опыты, описанные в книге, показывают, что часто проблемы со сном являются не просто симптомом, а важной отправной точкой заболеваний.
Перейдем со страшилок (хотя мы беспокоимся о загрязненном воздухе или количестве углеводов в этой конфетке, но не задумываемся о том, как регулярный недосып снижает нашу продолжительность жизни) ко сну, точнее к двум его фазам. А про них Мэттью Уолкер пишет много всего интересного. Все знают про существование фазы глубокого и быстрого сна, но немногие знают что в этот момент происходит в голове человека и как эти фазы по разному протекают у детей, подростков, взрослых и пожилых людей. И здесь много интересного, что нужно читать самим. Мне бы хотелось только выделить мысль о том, что нужно проходить все фазы медленного и быстрого сна, чтобы они выполнили свои многочисленные, но очень полезные функции. Не филоньте и насладитесь всеми прелестями, которые эти фазы способны дать вроде забывания, творческого вдохновения, лечения печалей и травм, укрепления памяти и прочего.
А еще “Зачем мы спим” прочитать полезно родителям детей в разном возрасте и детям пожилых людей, которые мало спят. С удивлением узнала, что тема про то, что пожилым нужно спать меньше, вредный миф. Им нужно спать те же 8 часов, но они просто не могут по разным причинам, хотя очень в этом нуждаются.
В конце, как уже сказала, автор обобщает свою тревогу и призывает менять систему и общество, чтобы существовала возможность для жаворонков, сов и тех, кто посерединке, жить и работать с большим блговолением со стороны работодателей к их циркадным ритмам; чтобы детей не лишали важного для них сна, начиная учебу слишком рано; чтобы врачи перестали подрывать свое здоровье и угрожать здоровью пациентов, неся такие долгие смены; чтобы армия перестала использовать депривацию сна как средство для допроса и т.д. А еще чтобы люди с недосыпом не садились за руль, ведь по своему состоянию они не отличаются от водителей в нетрезвом виде.
Что еще упустила… Ах да, еще Уолкер дает много рекомендаций по поводу сна, как подготовиться к нему и какие могут быть уловки, чтобы быстрее отправиться в желанные объятия Морфея; что можно делать для здорового сна и что нельзя.
Всем тем, что описала, не ограничивается содержание книги. При возможности пролистайте ее, пожалуйста. И будьте внимательнее тому, сколько спите и как.
Целую ночь спишь, а то не спишь
В кругу друзей я слыву человеком, который не спит. К сожалению, в шутке есть немалая доля правды — например, универ научил меня вкалывать до трех ночи, а любимая (более-менее) работа увеличила этот интервал до четырех, потому что ночью тихо и никто не мешает. К тридцатнику мои отношения со сном можно было смело назвать обоюдно абьюзивными. Вдобавок я решила заново выросшую бессонницу прикармливать хоррорами, и это возымело... впечатляющий эффект. Год превратился в сплошной нервный срыв. Поэтому я решила резко изменить свое поведение и стала бессонными ночами читать Скучную Книгу Про Сон.
Да, мне понадобилась специальная книга, чтобы узнать, что не надо допоздна читать хорроры со включенной батареей под светодиодной лампой с вином в одной руке и кофием в другой (сарказм).
Про скучную — тоже сарказм. Просто прямо перед этой книгой я послушала подкаст про природу сна с автором другой книги на ту же тему, поэтому многие "жареные факты" у Уолкера меня уже не удивили. Но то, что знакомая информация и местами размеренный слог в ночи обладали усыпляющим эффектом — это книге вроде даже и в плюс.
Основной тезис, конечно, прост: надо высыпаться по тысяче разных причин, и для сна нужно создавать специальные условия, в особенности временной, температурный и световой режим. Большая часть книги, на самом деле, описывает эксперименты, с помощью которых ученые это выяснили. Причем автор книги бывал с обеих сторон баррикад, играл роль испытателя и испытуемого. Куда ни глянь, у автора везде информация из первых рук — это, конечно, редкость и еще один большой плюс. И ученые такие добрые-добрые.
Для меня почему-то новым оказался тот факт, что выспаться в гробу все-таки не получится: мозг не умеет компенсировать упущенные часы сна. Я в печали — то десятилетие депривации сна, которое считается моей юностью, уже не вернуть. Надо было спать и не выпендриваться. Также меня очень заинтересовала глава о циркадных ритмах и сне у подростков. В целом подросткам как никому другому важно высыпаться, особенно по утрам. Хочется вернуться на машине времени в мои пятнадцать лет и кинуть этой книгой в директора школы. Я почему раньше такой злой был? Потому что книжки Мэтью Уолкера не было.
Чего мне в таких книгах не хватает — так это рассуждения о том, куда деваться тем жителям северного полушария, которые живут севернее Калифорнии. Например, сейчас самое начало января, и световой день еле-еле дотягивает до семи часов. Все остальное время мы, простите, летим, ковыляя во мгле, и на отладку здорового режима сна требуется очень много сил. Которых нет, потому что темно и холодно (рыдает).
В общем, книга ну очень полезна в эпоху глобальной эпидемии недосыпа. Больше всего мне понравилось заключение с мечтами о будущем, где мы все будем качественно спать в умных домах, пользуясь космическими технологиями. Хотя, конечно, начать можно уже сейчас. Например убрать телефон как можно дальше от кровати. Только вот как тогда я буду читать на ночь Скучные Книги Про Сон, а, док? То-то и оно.
Сон — для слабаков?
Все еще считаете, что сон для слабаков? Отоспимся после смерти? Не выйдет! Да, друзья, "отоспаться" вообще невозможно, ни после смерти, ни на выходных. В своей книге "Зачем мы спим" ученый-сомнолог Мэттью Уолкер развенчивает этот и еще множество мифов о сне, подробно рассказывает, каким образом сон влияет на наше здоровье и как, собственно, спать лучше и больше. Кстати, это единственный автор на моей памяти, который сказал: "Если вы заснете за чтением моей книги, я не обижусь".
Удивительно, что всемогущая эволюция до сих пор не избавила нас от жизненной необходимости спать. Мы спим примерно треть жизни, а значит, треть жизни проводим в совершенно беззащитном и бессознательном состоянии. Не можем в это время добывать пищу, защищаться от врагов, заботиться о продолжении рода, а ведь это тоже крайне важно. Все это навело Мэттью Уолкера на мысль, что польза, которую приносит нам сон, значительно перевешивает связанные с ним опасности и неудобства.
На какие системы нашего организма влияет сон? Спойлер: на все. Иммунитет, психика, память, обмен веществ, репродуктивная функция - полноценный сон поддерживает все это, позволяя нам жить полной жизнью. А вот недостаток сна, тем более системные недосыпы, ведут в итоге к ослаблению иммунитета, сердечным приступам, раковым опухолям, психозам, снижению качества и продолжительности жизни. Конечно, сон - только один из факторов, но гораздо более важный, чем мне казалось.
Целая глава в книге посвящена снам. Сны всегда были для меня чем-то мистическим. Люблю проснуться утром и долго раздумывать, к чему мне приснился тот или иной сон, хоть и знаю, что это глупости. У Уолкера, разумеется, подход сугубо научный. Он приводит в пример десятки экспериментов, чтобы обосновать, как и когда мы видим сны, какие сны полезны, и как сновидения помогают нам справляться с трудностями в нашей жизни. Современные возможности по исследованию снов поражают.
Мэттью Уолкер заканчивает неутешительными главами о том, как обесценивается сон в нашем обществе и как мало говорится о важности здорового сна. Жесткие рабочие графики не дают возможности подстроиться под разные циркадные ритмы. "Совы" незаслуженно считаются лентяями. В школах рассказывают, как полезен спорт, но молчат о полезности сна. Мы часто слышим про вождение в нетрезвом виде, в то время как множество аварий случается просто от недосыпа, из-за секундного микросна.
Мой интерес к этой книге можно представить в виде параболы: начало и концовка на высоте, а середина немного провисла. Завязка была легкой и познавательной. Однако на второй половине книги я конкретно забуксовала и, продираясь через главы исключительно на морально-волевых, раздумывала, на сколько баллов я снижу свою оценку. К счастью, в конце Уолкер снова порадовал увлекательными главами и советами для здорового сна. Моя итоговая оценка, как видите, достаточно высока.
Сама тема, которую выбрал Уолкер для своих исследований, казалось бы, лежит на поверхности. В конце концов, практически все мы спим каждый день на протяжении всей своей жизни. И тем не менее, в книге нашлось много новых интересных мыслей и фактов, а то, что с детства твердила мама и что было подтверждено собственным горьким опытом, получило еще и научное доказательство и исчерпывающее объяснение. Вот он, действительно годный нон-фикшн, рекомендую всем!
М.
Действительно интересная и полезная книга на тему сна от ученого - сомнолога, горячо увлеченного своей работой.
Все мы знаем, что сон необходим любому организму, и спать желательно не менее 7-8 часов в сутки. Но помимо этого и так всем и каждому понятного факта, Мэттью Уолкер также приводит доказательства, которые получены в результате экспериментов, о том, что сон важен, недооценивать сон и постоянно недосыпать глупо, а порой и очень опасно для организма.
Например, после доказательств что недостаток сна является одним из факторов развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, снижения иммунитета (следовательно, является потенциальным риском развития рака), диабета и даже искажения ДНК, то невольно десять раз подумаешь, прежде чем еще пару часиков перед сном посидишь в интернете.
Также автор развенчивает мифы о том, что пожилым людям нужно спать меньше часов, чем молодым и что стаканчик горячительного на ночь - это благо; рассказывает об особенностях сна разных возрастных групп; доказывает, что сон помогает лучше запоминать информацию и учиться новому; что и фаза глубокого и БДГ сна одинаково важны и отвечают за разные вещи; рассказывает о некоторых расстройствах сна и почему лечить бессонницу снотворным неэффективно и таблетки даже еще больше ухудшают ситуацию и еще масса полезного.
В заключение автор приводит свое видение того, как можно улучшить ситуацию с недостатком сна в некоторых структурах на государственном и индивидуальном уровнях и надеется, что в будущем различные организации будут относиться ко сну не как к потере драгоценного времени.
И также даны 12 советов для здорового сна:
● Придерживайтесь режима сна;
● Заниматься спортом здорово, но только не поздно вечером;
● Избегайте кофе и никотина;
● Не употребляйте алкоголь перед сном;
● Избегайте обильной еды и напитков поздно вечером;
● По возможности избегайте приема лекарств, которые отсрочивают или нарушают ваш сон;
● Не ложитесь вдремнуть после 15:00;
● Расслабьтесь перед сном;
● Примите горячую ванну перед сном;
● Затемните спальню, сделайте ее прохладной и свободной от гаджетов;
● Обеспечьте правильную солнечную освещенность;
● Не лежите в постели, если долго не удается заснуть.
О том, что такое сон и как спать надо
Книга потрясающая!
Вы прочитали краткую рецензию на прочитанную книгу.
Если серьезно, то эту книгу надо прочитать буквально всем. Всем и каждому. То, чем мы регулярно пренебрегаем, то, чего нам так сильно не хватает, сон.
То, что позволяет лучше работать, лечит, помогает запоминать, да просто делает жизнь лучше. Очень простое и действенное средство.
Я сам постоянно думал, что чем больше в сутках рабочих часов, тем лучше. Но нет. Оказывается, если спать, то можно делать больше за меньшее время и с лучшим настроением.
В общем, всем сна.
Обязательно прочитайте эту книгу.
Первая книга, которую хочется порекомендовать буквально всем, независимо от пола, возраста, религиозных и культурных предпочтений. Её обязательно нужно прочитать всем, кто пал жертвой заблуждения о том что постоянно жить в состоянии дефицита сна - это круто.
Недосыпать - это не круто. Недосыпать - это понижать иммунитет, повышать риски развития разных не слишком приятных и смертельных заболеваний. Это работать и жить в половину мощности, надеясь что ведра чёрной жидкости из офисной кофемашины воскресят вас как целебный эликсир. Это быть похожим на бледное, привидение с лиловыми мешками под глазами, в которых можно хранить мелочь и ключи от машины. Это не понимать как работает твой организм и его восстановительная и запоминающаяся функция, не следить за ним, не уделять ему достаточно времени для ночного сонного техосмотра и так далее.
Возможно, прочитав её, вы простым волевым решением спать нормально резко увеличите качество своей жизни.
Потому что здоровый сон в правильных количествах и интервалах - это круто.
А "Зачем мы спим" - это отличная книга.
Довольно серьёзная работа по психологии. Это тебе не лёгкая книжечка типа «Власть привычки» или «Не рычите на собаку!». Но так ли хорошо это? Ответ зависит от того, на кого ориентирована книга. По мне, так эта книга не рассчитана на обычного читателя, каким являюсь я. Тут скорее потребуется большой любитель серьёзных научных книг по нейропсихологии или что-то из биологии, нежели простой любитель психоанализа и социальной психологии. Возможно также, книга ориентирована на студентов соответствующих специальностей, т.к. книга с успехом способна заменить любой учебник. Но даже в этом случаи, я бы порекомендовал другие книги, т.к. несмотря на явный перебор со сложностью текста, тут абсолютно нет ничего такого, что мы бы не смогли найти, во-первых, в одной из самых лучших книг по теме сна, «Мозг во сне», которая выкинула на помойку главную книгу Фрейда «Толкование сновидений», а во-вторых, любая книга по здоровью (ЖОЗ), т.е. советы по ведению здорового образа жизни. И всё. Больше ничего не потребуется, чтобы заменить данную книгу. Ну, может за исключением какого-нибудь учебника по тому, как работает наш мозг. Но тут это не главное.
Итак, книга действительно описывает всё, что учёные насобирали по теме сна. Но, увы, как я уже сказал, книга настолько перегружена техническими деталями, настолько усложнена, что читать было временами просто невыносимо скучно. К примеру, возьмём первую часть книги, в которой автор пишет о взаимосвязи здорового организма и здорового сна, т.е. одна мысль – человеку крайне важен здоровый сон – расписана на четверть книги. Возникает даже ощущения, что практически все страшные и смертельные болезни берут начало в недостатке сна. Вот и получается, что одну идею ты читаешь раз за разом, и в какой-то момент уже так и хочется крикнуть автору: «Да понятно всё! Давай дальше!»
Дальше идёт часть, которую можно условно обозначить как «что-то очень сложное касаемо мозга». Да, определённая доля людей найдёт эту часть замечательной, но мне, как любителю и не специалисту по нейропсихологии, было откровенно скучно читать все эти заумные объяснения. Я хочу проще и яснее, без этих технических деталей, без ухода в профессиональные дебри. Писать нужно всё же так, чтобы тебя понял даже профан, ибо главное в нехудожественной литературе, не то, насколько красиво и сложно ты опишешь привычные вещи, а насколько новую и важную информацию ты собираешься сообщить аудитории и сообщить это понятным языком. Написать сложный текст может каждый студент, а вот создать чёткий, ясный и простой текст или преподнести старую идею под новым углом зрения (сделав это также доступно), тут нужен настоящий профессионал своего дела, не зря легендарные личности (Эйнштейн, Фейнман) всегда объясняли так, чтобы их мог понять каждый. Но, данный автор не Эйнштейн и не Фейнман, поэтому ему можно и усложнить.
В-третьих, и для меня в главных, автор тупо пересказывает то, что было написано в книге «Мозг во сне». Возможно, я ошибаюсь, однако лично моё ощущение, что некоторую часть я уже встречал именно в книге «Мозг во сне». Я в этом не уверен, поэтому оставим это исключительно в качестве моих ощущений. В любом случаи, ближе к концу книги, когда автор стал писать о хождении (или действиях) совершаемых во сне и сон как повторение того, что делал субъект днём с целью некого механизма самообучения, всё это я впервые прочитал в книге «Мозг во сне». Да и всё остальное связанное с фазами сна, не является чем-то новым (тоже упоминается всё в той же книге «Мозг во сне»). Вот и получается в итоге, что ничего нового, много воды, да ещё и излишне усложнённый текст и единственным, с моей точки зрения, плюсом является лишь то, что автор собрал всю доступную информацию под одно обложкой. Стоит ли это того? Не знаю, ибо местами проскакивали интересные моменты.
Как начать высыпаться?
Сну мы уделяем треть нашей жизни – среднестатистический Россиянин проводит в этом загадочном состоянии более 20 лет. При этом природа и функции сна до сих пор слабо изучены. На первый взгляд с точки зрения эволюции длительный сон бесполезное явление. Во сне человек наиболее уязвим, и в ходе естественного отбора любители крепкого восьмичасового сна должны были уступить место тем, кто в нем нуждается меньше или не нуждается вовсе. Следовательно не все так однозначно и по мнению автора сон является не пустой тратой времени, а нашей важной особенностью и требует особого отношения.
Автор начинает книгу с описания циркадных ритмов – индивидуальных циклах сна/бодрствования, соответсвующих астрономическим суткам. Именно они заставляют «жаворонков» ложиться спать рано вечером, чтобы проснуться с восходом солнца. Так называемые «совы» также не виноваты в желании встать попозже и не заслуживают клейма лентяев. Почему у людей разнятся циркадные ритмы? Автор считает, что разделение на сов и жаворонков дало нам преимущество при групповом развития в древние времена, когда угроза со стороны хищников и неприятелей была высокой. Если одна часть племени ложилась в восемь вечера и вставала в четыре утра, а вторая ложилась в полночь и спала положенные восемь часов, то группа в целом будет уязвимой только четыре часа, при этом каждая подгруппа получает свою норму сна.
Сон нужен для структурирования информации, ее запоминания и как следствие обучения. Причем самая важная ночь сна – ближайшая после важной лекции. Если ограничить время сна в первую ночь, то существенная часть информации не перейдет в долговременную память и обучение пойдет насмарку. У подростков циркадный ритм смещен вперед, относительно взрослых. Заставлять ребенка вставать в семь – все равно, что заставлять родителей подниматься из кровати в четыре утра. Заставляя детей вставать раньше положенного родители лишают их важной части быстрого сна, что негативно сказывается как на развитии. Проводя эксперимент на американских подростках, исследователи пришли к выводу, что чем больше сна – тем лучше способности к обучению.
В ходе экспериментов группа добровольцев спала неделю по шесть часов – по его итогам выяснилось, что их когнитивные способности соответствуют состоянию после бессонной ночи. Есть генетичеки одаренные люди, которым действительно достаточно этого количества времени, но это с высокой степенью вероятности не вы. Также в ходе экспериментов выяснилось, что дневной сон увеличивает производительность на 20%. Автор считает, что практика двухфазного сна и здорового питания являются ключевыми факторами высокой продолжительнсти жизни. Он приводит в пример Греческий остров Икария, где до сих пор сохранилась традиция двухфазного сна – у жителей этого острова в 4 раза больше шансов дожить до 90 лет, чем у американцев. Автор многое упрощает, но здравое зерно в этом есть.
Cущественная часть книги уделяется теме снотворных и доносит до читателя, что эффект плацебо – самое надежное воздействие всей фармакологии. Например в популярных препаратах с мелатонином – гормоном сна, его концентрация ничтожна и, учитывая особенности всасывания, не способна существенно повлиять на сон. С помощью снотворного или плацебо можно сократить время засыпания на 10-30 минут. Если говорить об самом сне при действительно мощных снотворных средствах, то при лекарственном сне мозг ведет себя иначе, чем при естественном и он не способен оказывать такого же восстановительного действия. Автор говорит об исследованиях, подтверждающих практику когнитивно-поведенческой терапии более эффективной в сравнении с фармакологической поддержкой, учитывая ее возможные риски для здоровья.
Из того, что мне еще показалось любопытным. При переводе часов на летнее время большинство людей теряет час сна. Чтобы продемонстрировать чувствительность даже к такому незначительному промежутку в рамках одной ночи автор говорит об увеличении смертности от причин, связанных с ССС и ДТП в первое утро после перевода стрелок часов. Логика есть, но четких цифр он не приводит, что заставляет задуматься о точности этой информации.
Автор выделяет пять причин, которые негативно влияют на качество сна и предлагает пути для снижения их влияния. Что угрожает нашему сну:
1. Постоянный электрический свет. Здесь угроза не только со стороны искусственного освещения, но и со стороны гаджетов, подсветка экранов которых обеспечивается светодиодами, излучающими синий свет. Так вечер проведенный за ноутбуком снижает выработку мелатонина настолько, что естественный уровень гормона приходит только ближе к утру, когда пора вставать;
2. Регулируемая температура. Исследования показывают, что чем выше температура в спальне, тем дольше происходит засыпание и ниже качество сна – идеальной считается температура в 19 градусов;
3. Кофеин. Кофеин бессилен против циркадных ритмов, но может уменьшать чувствительность к аденозину – веществу, которое способствует засыпанию. Кофеин эффективен, когда нужно улучшить концентрацию внимания, но стоит помнить о том, что его полураспад составляет шесть часов, лучше не пить кофеиносодержащие напитки во второй половине дня.
4. Алкоголь. Принято считать, что алкоголь расслабляет и улучшает сон. С расслаблением не поспоришь, но исследования показывают, что бокал вина за ужином снижает качество сна и способность к запоминанию накопленной за день информации, что негативно влияет на процесс обучения. Если хочется выпить – будьте нонконформистом, пейте с утра :)
5. Системы «времени и посещаемости». К сожалению, в большинстве организаций – будь то, учебное заведение или компания существует необходимость в фиксированном раннем начале дня. Это негативно сказывается на «совах», которые нуждаются в своем режиме. Благо сейчас многие начинают практиковать гибкое начало дня и удаленную работу.
Индустриальная эпоха сильно повлияла на культуру сна в развитых странах и большая часть населения недосыпает положенные восемь часов. Это недосып приводит к серьезным проблемам на всех уровнях. На индивидуальном уровне хронический недосып приводит к проблемам со здоровьем, ухудшению когнитивных способностей, снижению продолжительности и качества жизни. Следовательно на уровне компании такие люди не могут работать так эффективно, как могли бы. На уровне страны страдает как экономическая, так и социальная сферы. Всем известно, что физическая активность и рациональное питание необходимы для здоровья, но мало кто говорит о важности третьего компонента – сна. Причем поддержка первых двух составляющих ЗОЖ пропагандируется как бизнесом, так и правительством. Автор призывает последовать примеру передовых компаний вроде Google, которые заботятся о формировании культуры сна сотрудников и активнее популяризовывать идеи здорового подхода ко сну. От этого выиграют все.
Я бы предложила проходить некоторые главы этой книги в школе! Крайне ценная книга, показывает и доказывает значимость сна в нашей жизни. Все написано очень убедительно, подкреплено различными научными тестами и опытами, проведенными автором лично. Подробно расписаны все фазы сна. Много неожиданных открытий я для себя сделала. Что и говорить: сплю сейчас ежедневно по 8 часов) Хочется купить бумажную книгу и отмечать важное для себя.
Книга прочитана в рамках игры "Нон-фикшн" и "Собери их всех".
"Зачем мы спим" Мэттью Уолкера-феноменальное открытие этого года.
Вы когда-нибудь задумывались над вопросом, обозначенным в названии этой книги? Зачем любому живому организму нужен сон? Для чего так много времени нужно проводить в забытье? Почему люди отличаются циркадными ритмами, проще говоря, почему существуют "жаворонки" и "совы"? А когда-нибудь задумывались о том, к чему может привести депривация сна? На эти и многие другие вопросы автор ответит в своей книге, основываясь на массе открытий и исследований, проведенных за последние сотни лет.
Книга для меня оказалась очень полезной, потому как многих аспектов я попросту не знала. Благодаря столь огромному количеству информации, подкрепленной экспериментами и научными трудами, я задумалась о качестве своего сна. Стало быть, основную задачу Мэттью Уолкер выполнил!
"Зачем мы спим" очень рекомендую всем, кто хочет разобраться в столь странной и притягательной конструкции, как сон!