Рецензии на книгу «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» Дэвид Бернс
Великолепная книга. Всегда относился к психологам и психологии довольно скептически, но доктора Бернса прямо зауважал. Его основная посылка - в том, что депрессия вызывается системным сбоем в мышлении и в том, что пациент вполне может пофиксить этот сбой САМОСТОЯТЕЛЬНО.
Бернс выделяет десять видов когнитивных сбоев, среди которых чрезмерный максимализм ("я или лучший в мире, или полное ничтожество"), деквалификация положительного ("жизнь - полный отстой, а то что я здоров, на хорошей работе, много денег и достижений - так это ерунда"), ошибка в предвидении будущего ("впереди точно нет ничего хорошего, сто процентов") и т.д. и т.п.
Все разновидности таких сбоев хорошо расписаны. Также хорошо расписано, как именно эти доводы можно разбивать в пух и прах. Важно, чтобы пациент сам научился быстро определять, что именно испортило ему настроение, и научился так же быстро убивать злокачественную мысль. Это позволяет вернуть самоуважение, а в нем, по мысли автора, и есть ключ к счастью.
Бернс прямо говорит о том, что смысл жизни - в насыщенной и продуктивной деятельности, приносящей удовольствие. Такая деятельность возможна лишь в том случае, если человек любит себя и ощущает самоценность. Распространенная ошибка многих людей в том, что они ставят самоценность в зависимость от чужих мнений либо от каких-то "достижений". Бернс убедительно показывает, что это в корне неправильно. Ни деньги, ни ум, ни высокие посты еще не сделали никого счастливым. Счастье - только в самоуважении и осознании собственной ценности.
Еще одна частая ошибка - стремление к "совершенству". Автор приводит кучу примеров того, как боязнь ошибки вгоняла людей в творческий ступор и приводила к тому, что в итоге они не делали вообще ничего. Бернс прямо-таки заставляет читателя понять, что идеала все равно нет и что ошибаться даже полезно, ведь это ведет к развитию. Ну и на самооценку, конечно, ошибки влиять не должны.
В конце книги содержится много любопытных рассуждений о борьбе с суицидальными наклонностями. Также сравнивается польза когнитивной и химической терапии. Понятно, что Бернс, как один из создателей когнитивной терапии, на стороне первой. Хотя и не отрицает, что в отдельных, особо критичных случаях, можно прибегать и к помощи антидепрессантов.
Книга не перегружена специальной терминологией, написана отличным языком, снабжена десятками примеров из практики.
5/5
Время покажет...
Сложно давать оценку таким книгам сразу после прочтения, потому как первое знакомство можно считать обзорным, понять: твоё-не твоё. Читала книгу достаточно долго, вчитываясь и стараясь вникнуть в суть, перечитывая отдельные, заинтересовавшие главы. Хотя читается легко и довольно увлекательно, если такое слово можно применить к данной тематике, без воды, всё чётко, ясно и по делу, с примерами.
Начну с того, что именно сподвигло к покупке-автор не блогер, не коуч, а доктор медицинских наук, профессор и один из основоположников когнитивной терапии, к тому же имеет многолетнюю практику.
Что такое когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и в чём её суть? Когнитивная терапия-это быстродействующая технология изменения настроения, которую можно научиться применять самостоятельно. По словам автора все настроения создаются "когнициями", или мыслями. Когниция означает то, как вы смотрите на вещи-ваше восприятие, ментальные установки и убеждения; она включает в себя то, как вы интерпретируете происходящее. Вы чувствуете себя сейчас тем или иным образом из-за мыслей, которые думаете в данный момент, т.е. каковы мысли, таковы и чувства. В книги подробно описаны 10 когнитивных искажений, которые составляют основу депрессивных состояний, вот некоторые из них: "всё или ничего", "сверхобобщение", "негативный фильтр", "обесценивание положительного" и др. (прежде чем приступить к подробному знакомству с искажениями вам предлагается пройти тест на наличие и уровень депрессии)
На основе многолетних наблюдений, вынесенных из собственной практики и практики коллег, автор считает, что сила техник КПТ может быть сопоставима с действием некоторых антидепрессантов. Техника ежедневной записи автоматических мыслей, техника "никаких но", техника самоподдержки , техника обезоруживания и многие другие подробно и с примерами представлены на страницах книги. Также есть практические советы как справляться с гневом, как избегать конфликтных ситуаций, как избавиться от негативных мыслей и шаблонов. И это далеко неполный список. Помимо вышеизложенного освещено ещё много интересных насущных тем.
Теперь моё скромное мнение: эта книга для работы. Она не из разряда-прочитал и отложил. Чтобы сделать какие-то выводы, конечно, нужно проработать предлагаемые схемы. Что-то откликается, что-то нет, но в любом случае, поработать придётся. Хочу отметить, что понравился язык написания, текст не перегружен, все встречающиеся термины и понятия хорошо раскрыты и пояснены.
Не знаю, буду ли я в дальнейшем работать со всем, что предлагает автор, но отдельные моменты уже взяла на вооружение. Для меня чтение было интересно и познавательно, надеюсь, что окажется ещё и полезным.
Как говорится, время покажет... Ведь эта та область, где всё очень и очень индивидуально...
Эта книга рассказывает о когнитивной терапии (cognitive behavioural therapy, CBT) - весьма действенном способе борьбы с депрессией, тревожностью, паническими атаками, а также прокрастинацией, перфекционизмом, гневом, злостью и перепадами настроения. Поэтому полезна не только в трудную минуту, но и позволяет избавиться от многих повседневных, привычных, но неполезных мыслей и эмоций. Очень ценная книга, написанная понятно и дружелюбно. Есть русский перевод, но, судя по Озону, единственный и последний раз издавалась еще в 90-е.
А вот и антибиотик от депрессий подъехал. Разжеванное объяснения , с которым легко можно осознать суть когнитивной терапии. Побочные эффекты терапии : депрессия, стрессы , обиды, разочарования и многие другие негативные чувства , в достаточной степени , переедут от вас. Возможно, у вас получится понять, как же нелепо и смехотворно человек постоянно создает себе все эти негативные чувства. Безусловно , несмотря на простоту изложенных идей , никто не обещает легкости на этом пути изменения мышления. В конце добавлю, инфа из книги базируется на экспериментах , на длительной практике спасения депрессирующих.
Единственное, что я опустила в книге, это главу об антидепрессантах. Я к ним отношусь с прохладцей, хотя понимаю, что кого-то они спасают.
Депрессия - очень страшная штука. И те, кто думают, что книги об этом льют из пустого в порожнее, сильно ошибаются. Дэвид Бернс в своей “Терапии настроения” как раз рассказывает о существующих понятиях библиотерапии, о фокус-группах вынужденной и незамедлительной библиотерапии, которыми лично он занимался. И наверное самый Фома неверующий в этот момент поверит в силу когнитивной терапии, в то, что можно помочь не только медикаментами. В этом смысле очень показательна история о пациентке, рассказанная Бернсом в книге. Он скармливал ее обычном плацебо, в то время как сама пациентка находила у себя широкий спектр побочных симптомов от принимаемых пустышек.
Все у нас в головах, абсолютно все..
Редкий нон-фикшн по психологии, который действительно помогает
Большинство современных книг по психологии, саморазвитию, мотивации и т.д. меня раздражают обилием воды и, по сути, перечислением банальных истин. Крупный шрифт с большим интервалом, картинки, переливание из пустого в порожнее... Будь собой, полюби себя, бла-бла-бла... Некоторые даже имеют эффект, но обычно кратковременный и какой-то смазанный.
Здесь совсем другое. Плотный текст, мало воды, примеры, много практики - приготовьтесь, придется писать, рисовать таблички и графики, проходить тесты... Даже увлекает. Такой нон-фикшн я люблю))
Хотя по началу читать было тяжело, автор все рассказывал про депрессию и историю когнитивной терапии, а меня интересовали в основном мои проблемы: снижение продуктивности, прокрастинация и апатия... Как вдруг в книге был предложен тест, который показал неожиданный результат - умеренная депрессия. «Да не, не может быть», - подумала я. А потом поняла - еще как может. То, что я списывала на авитаминоз, усталость, гормоны, обстановку и тд, на самом деле было результатом череды серьезных событий и моих искаженных мыслей и суждений.
Я продолжила читать, медленно и вдумчиво, каждый день выполняя предложенные практики, и узнала о себе немало интересного) Например, оказалось, что я регулярно занимаюсь навешиванием на себя ярлыков или обесцениваю свои достоинства и достижения. С первым удалось справиться быстро и легко, а вот со вторым приходится еще работать) Было и много других проблем, но чем больше я практиковалась, тем больше улучшалось мое настроение, и жить становилось как-то полегче.
Конечно, эта книга не панацея, тем не менее она мне понравилась больше, чем неудачная консультация со специалистом в прошлом. Автор подробно разъяснил множество вариантов ошибок мышления на примерах, простым и понятным языком и, главное, объяснил, как это можно исправить разными способами. За несколько недель мне удалось добиться хороших результатов - значительно снизить количество баллов по шкале депрессии и перейти из умеренной степени тяжести в легкую степень, что не может не радовать! Останавливаться на достигнутом я не собираюсь. Конечно, есть и более глубокие, многослойные проблемы. И их я планирую решать как с психотерапевтом, так и при помощи методов, предложенных автором. Плюс в том, что они (проблемы) выявились! Я знаю, с чем работать.
Из минусов - книга написана давно, хоть и переиздавалась несколько раз, поэтому иногда все равно ощущается разность моделей общества тогда и сейчас, и не учитываются некоторые современные аспекты (интернет-зависимость, соцсети, информационный шум и тд), которые, на мой взгляд, тоже во многом негативно влияют на людей и меняют мышление не в лучшую сторону.
Но в целом, всем рекомендую для знакомства с понятием когнитивной терапии.
Книга отличная, имеет массу достоинств.Самым важным для меня в её восприятии было то, что написал ее доктор медицинских наук, то есть предполагается, что человек знает, о чем говорит. Также привлекло то, что доктор Бернс в числе основоположников когнитивно-поведенческой терапии и это, кстати чувствуется,при чтении книги. Он говорит о сложном простыми словами. Не нужно иметь психологического или медицинского образования, чтобы понять, о чем идет речь. По-моему, книга является хорошим помощником как для психологов и психотерапевтов, так и для простых читателей. Потому что для первых в ней просто кладезь случаев из практики с примерами реальных консультаций, запросами клиентов, выявления настоящей проблемы, заданий для клиентов, отзывов клиентов, инструменты для диагностики. А для вторых автор очень доступно, лаконично, с минимумом специальной терминологии доносит теорию депрессивных состояний. Дает алгоритм самодиагностики и ежедневных практических заданий, выполнение которых поможет справиться с проявлениями депрессии.
Для себя взяла на вооружение много практических заданий,которые можно использовать в работе. И теперь, конечно,знаю, к какой книге буду обращаться, когда возникнет необходимость поработать с депрессивными состояниями.
Книга прочитана в рамках февральско -мартовских чтений в группеКаста Ψ (пси)
Книга разочаровала. Разочаровала, во-первых, довольно примитивным заигрывающим с читателем тоном, всеми этими: "Конечно, вы думаете: "Моя депрессия не поддается никаким психологическим техникам!"...
Во-втрорых, там очень поверхностное описание депрессующих людей. БУквально - описывается человек мрачный, с мрачным выражением лица (мол, у вас есть такие знакомые): "Легкая хроническая депрессия, которая длится и длится, в настоящее время называется «дистимическое расстройство». Этот на первый взгляд сложный термин имеет простой смысл. Он означает «этот человек ужасно мрачен и негативен большую часть времени»
Чо-чо?
Помню, смотрела я подборку фото про лицо депрессии.
Улыбающиеся люди. Играют с детьми. Ездят на пикник. Работают.
Потом выходят в окно. Потому что они улыбаются. Но внутри у них мучительная тоска.
... А улыбаться они умеют, научились уже.
В-третьих, - все, что там написано, - вот буквально все десять его пунктов неправильного мышления, - все они мимо моего опыта. Все эти "Нэнси тут же погрузилась в уныние и начала обвинять себя" (уныние - это, кстати, не то, что испытывает депрессующий), "Я бестолковая", "Все знают, что я неорганизованная и эгоистичная"...
Я - ТАК - не думаю. Я не думаю, что я ничтожество, что я опять не справилась, что все знают, что я бестолковая - ну и так далее, что там у него.
Я - охуенная. Все знают, что я - охуенная!!! Я справляюсь, - когда есть силы.
Вот только их нет, депрессия есть - много лет, - таблетки, в принципе, держат на плаву, -
... а вот книга - увы - мимо.
Знакомьтесь: справочное пособие по борьбе с негативными мыслями!
" + " В книге присутствуют действительно интересные мысли, о которых все люди, возможно, могли догадываться подсознательно, но ценность книги в том, что она выносит их на сознательный уровень ;)
" + " Кроме определения этих самых мыслей, даются не менее увлекательные и дельные советы по коррекции поведения. Название книги соответствует содержанию.
Многие из этих советов я слышала от друзей и близких -- и мне они действительно помогали. Сила человеческой мудрости! ;)
" + " Наличие примеров из клинической практики автора;
" + " Книга мотивирует сконцентрироваться на положительных моментах жизни и ставит перед собой цель помочь читателю научиться чувствовать себя хорошо даже в полной кхэм...ну вы поняли;
" + " Думаю, можно использовать в качестве эдакого справочного пособия. Прочитать одним махом тяжеловато, а вот время от времени просматривать интересующие темы -- самое оно;
" - " В книге используется внушение фразами по типу "Вы научитесь...", "Вы достигнете...", "Вы почувствуете, как..." и т.д. и т.п., что с точки зрения терапии, может и неплохо, но познавательную ценность книги это явно снижает!
" - " Мне не понравится стиль изложения, имхо -- автор явно не позаботился о том, чтобы исключить избыточность текста (а возможно, даже налегал на то, чтобы текст был как можно более избыточным!)
Итог
Я не могу сказать, что книга "раскрыла мне глаза", "удивила" или что-то такое.. Но она хороша, вот и всё. Хороша для тех, кто заинтересован в вопросе.
Источник
Практично и просто
Мне нравится когнитивная терапия тем, что она имеет чёткую методику работы. Но профильные книги могут быть сложными для неподготовленного читателя. Эта не из таких. Бернсу удалось написать интересно, доступно и без потери сути. В книге даны азы и основные принципы КПТ, и весьма подробно описаны разные практики, которые можно применять самостоятельно. Советую к прочтению всем.