Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток

Великолепная книга. Всегда относился к психологам и психологии довольно скептически, но доктора Бернса прямо зауважал. Его основная посылка - в том, что депрессия вызывается системным сбоем в мышлении и в том, что пациент вполне может пофиксить этот сбой САМОСТОЯТЕЛЬНО. 

Бернс выделяет десять видов когнитивных сбоев, среди которых чрезмерный максимализм ("я или лучший в мире, или полное ничтожество"), деквалификация положительного ("жизнь - полный отстой, а то что я здоров, на хорошей работе, много денег и достижений - так это ерунда"), ошибка в предвидении будущего ("впереди точно нет ничего хорошего, сто процентов") и т.д. и т.п. 

Все разновидности таких сбоев хорошо расписаны. Также хорошо расписано, как именно эти доводы можно разбивать в пух и прах. Важно, чтобы пациент сам научился быстро определять, что именно испортило ему настроение, и научился так же быстро убивать злокачественную мысль. Это позволяет вернуть самоуважение, а в нем, по мысли автора, и есть ключ к счастью. 

Бернс прямо говорит о том, что смысл жизни - в насыщенной и продуктивной деятельности, приносящей удовольствие. Такая деятельность возможна лишь в том случае, если человек любит себя и ощущает самоценность. Распространенная ошибка многих людей в том, что они ставят самоценность в зависимость от чужих мнений либо от каких-то "достижений". Бернс убедительно показывает, что это в корне неправильно. Ни деньги, ни ум, ни высокие посты еще не сделали никого счастливым. Счастье - только в самоуважении и осознании собственной ценности.

Еще одна частая ошибка - стремление к "совершенству". Автор приводит кучу примеров того, как боязнь ошибки вгоняла людей в творческий ступор и приводила к тому, что в итоге они не делали вообще ничего. Бернс прямо-таки заставляет читателя понять, что идеала все равно нет и что ошибаться даже полезно, ведь это ведет к развитию. Ну и на самооценку, конечно, ошибки влиять не должны. 

В конце книги содержится много любопытных рассуждений о борьбе с суицидальными наклонностями. Также сравнивается польза когнитивной и химической терапии. Понятно, что Бернс, как один из создателей когнитивной терапии, на стороне первой. Хотя и не отрицает, что в отдельных, особо критичных случаях, можно прибегать и к помощи антидепрессантов.

Книга не перегружена специальной терминологией, написана отличным языком, снабжена десятками примеров из практики.

5/5

Время покажет...

Сложно давать оценку таким книгам сразу после прочтения, потому как первое знакомство можно считать обзорным, понять: твоё-не твоё. Читала книгу достаточно долго, вчитываясь и стараясь вникнуть в суть, перечитывая отдельные, заинтересовавшие главы. Хотя читается легко и довольно увлекательно, если такое слово можно применить к данной тематике, без воды, всё чётко, ясно и по делу, с примерами.
Начну с того, что именно сподвигло к покупке-автор не блогер, не коуч, а доктор медицинских наук, профессор и один из основоположников когнитивной терапии, к тому же имеет многолетнюю практику.
Что такое когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и в чём её суть? Когнитивная терапия-это быстродействующая технология изменения настроения, которую можно научиться применять самостоятельно. По словам автора все настроения создаются "когнициями", или мыслями. Когниция означает то, как вы смотрите на вещи-ваше восприятие, ментальные установки и убеждения; она включает в себя то, как вы интерпретируете происходящее. Вы чувствуете себя сейчас тем или иным образом из-за мыслей, которые думаете в данный момент, т.е. каковы мысли, таковы и чувства. В книги подробно описаны 10 когнитивных искажений, которые составляют основу депрессивных состояний, вот некоторые из них: "всё или ничего", "сверхобобщение", "негативный фильтр", "обесценивание положительного" и др. (прежде чем приступить к подробному знакомству с искажениями вам предлагается пройти тест на наличие и уровень депрессии)
На основе многолетних наблюдений, вынесенных из собственной практики и практики коллег, автор считает, что сила техник КПТ может быть сопоставима с действием некоторых антидепрессантов. Техника ежедневной записи автоматических мыслей, техника "никаких но", техника самоподдержки , техника обезоруживания и многие другие подробно и с примерами представлены на страницах книги. Также есть практические советы как справляться с гневом, как избегать конфликтных ситуаций, как избавиться от негативных мыслей и шаблонов. И это далеко неполный список. Помимо вышеизложенного освещено ещё много интересных насущных тем.
Теперь моё скромное мнение: эта книга для работы. Она не из разряда-прочитал и отложил. Чтобы сделать какие-то выводы, конечно, нужно проработать предлагаемые схемы. Что-то откликается, что-то нет, но в любом случае, поработать придётся. Хочу отметить, что понравился язык написания, текст не перегружен, все встречающиеся термины и понятия хорошо раскрыты и пояснены.
Не знаю, буду ли я в дальнейшем работать со всем, что предлагает автор, но отдельные моменты уже взяла на вооружение. Для меня чтение было интересно и познавательно, надеюсь, что окажется ещё и полезным.
Как говорится, время покажет... Ведь эта та область, где всё очень и очень индивидуально...

Эта книга рассказывает о когнитивной терапии (cognitive behavioural therapy, CBT) - весьма действенном способе борьбы с депрессией, тревожностью, паническими атаками, а также прокрастинацией, перфекционизмом, гневом, злостью и перепадами настроения. Поэтому полезна не только в трудную минуту, но и позволяет избавиться от многих повседневных, привычных, но неполезных мыслей и эмоций. Очень ценная книга, написанная понятно и дружелюбно. Есть русский перевод, но, судя по Озону, единственный и последний раз издавалась еще в 90-е.

А вот и антибиотик от депрессий подъехал. Разжеванное объяснения , с которым легко можно осознать суть когнитивной терапии. Побочные эффекты терапии : депрессия, стрессы , обиды, разочарования и многие другие негативные чувства , в достаточной степени , переедут от вас. Возможно, у вас получится понять, как же нелепо и смехотворно человек постоянно создает себе все эти негативные чувства. Безусловно , несмотря на простоту изложенных идей , никто не обещает легкости на этом пути изменения мышления. В конце добавлю, инфа из книги базируется на экспериментах , на длительной практике спасения депрессирующих.

Единственное, что я опустила в книге, это главу об антидепрессантах. Я к ним отношусь с прохладцей, хотя понимаю, что кого-то они спасают.
Депрессия - очень страшная штука. И те, кто думают, что книги об этом льют из пустого в порожнее, сильно ошибаются. Дэвид Бернс в своей “Терапии настроения” как раз рассказывает о существующих понятиях библиотерапии, о фокус-группах вынужденной и незамедлительной библиотерапии, которыми лично он занимался. И наверное самый Фома неверующий в этот момент поверит в силу когнитивной терапии, в то, что можно помочь не только медикаментами. В этом смысле очень показательна история о пациентке, рассказанная Бернсом в книге. Он скармливал ее обычном плацебо, в то время как сама пациентка находила у себя широкий спектр побочных симптомов от принимаемых пустышек.
Все у нас в головах, абсолютно все..