Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств

Показательно хорошая терапия по Бёрнсу.

Ииитак… психотерапия началась.

Что вас беспокоит? Страхи, тревоги или просто беспокойство?

Таблетки не нужны! Есть книги Бёрнса! Почему он в этом так уверен я, честно говоря, не знаю. Примеры и сама аргументация иногда вызывают сомнения.

«С места в карьер»:

– вам придётся вести журнал настроения,

– вам нужно будет делать всякие задания,

– вам будут даны 1000 и 1 шаг,

– вы узнаете 10 возможных когнитивных искажений,

– вам представят массу техник.

Книга наполнена всем тем, что я терпеть не могу и как выяснилось…

ТЕРАПИЯ БЕСПОКОЙСТВА – книга-психотерапия от маэстро и после неё никого кроме Бёрнса в этой области знания я не восприму всерьёз.Я не скажу, что книга вас «погрузит» во что-то, что вы не сможете оторваться от неё. Бёрнс вас усадит на диванчик напротив себя и вы узнаете весь его профессионализм.

Внимательно прочтите аннотацию, если вы задумались, то не берите эту книгу. Поясню, не нужно натягивать свои симптомы на «страх», «тревогу» или «беспокойства».В XXI веке мы все думаем, что стали невротиками, что у нас депрессия, мы полны страха и вечно пребываем в беспокойстве, но это далеко от правды. Есть положительная новость – книга в этом случае тоже поможет, узнаете, что у вас нет никаких проблем.

Книга объёмная. Кое-что удивило – это максимально точное определение тревоги, как ментального обмана. Кое-что чуть не заставило закрыть книгу – это рассказ о сложностях нетрадиционной любви (может быть не сложности, я сразу пролистывал всю главу).

ТЕРАПИЯ БЕСПОКОЙСТВА – книга-самоцель, как и вся психотерапия. То есть изменения вашего ментального состояния выходит на первый план. Если вы будете делать всё то, что написано в книге, то беспокойство и тревожность уйдут несомненно. Это гениально, вы просто будете заняты другим.

Я, как человек с высшим техническим образованием, всегда жду исполнение главной идеи ТРИЗ.

Позвольте её переформулировать для терапии:

«Любая терапия считается идеальной, если её нет, а функции её исполняются».

Если я её найду, то обязательно порекомендую вам!

А пока эта книга – достойная в своём жанре, отличный от многих селф-хелп.

Справиться с тревогой с помощью книги

— получилось. Действительно, получилось, хотя и казалось сомнительным занятием.
⠀
Автор "Терапии беспокойства", Дэвид Бернс, — один из основоположников когнитивно-поведенческой терапии.
⠀
Первые страницы этой книги описывают ситуацию, которую коротко можно озвучить как "Я думаю — следовательно, я боюсь". Если вам откликается эта мысль, и вы периодически ловите себя в состоянии внезапной тревоги и беспокойства — скорее всего, книга Бернса сможет вам помочь. Внимание — речь не идёт о лечении депрессии. В этом случае вам понадобится помощь специалиста.
⠀
Перечислю мысли, которые поддаются терапии по этой книге:
⠀
1) "Если у меня не получится добиться огромного успеха. то я полный неудачник"
2) "У меня никогда ничего не получается хорошо"
3) "Какая разница, что я сделал хорошо, если вот это я сделал плохо"
4) "Мои достижения — пустой звук, если честно"
5) "Я точно знаю, что опозорюсь на экзамене завтра"
6) "Эти люди точно думают, что я нелепый"
7) "Я чувствую себя неудачником, значит, я — неудачник"
8) "Я должен быть лучшим, мне нужно быть сильным, я не должен жаловаться!"
9) "Я завалил экзамен, значит, я полный лузер"
10) "В том, что я провалил собеседование, виноват менеджер той компании — он был слишком невнимателен к моим ответам"
⠀
Нашли в этом списке такие мысли (или похожие на них), которые часто не дают вам покоя? Значит, вам может подойти книга "Терапия беспокойства".
⠀
Автор даёт целых 40 техник с подробным описанием работы с ними, чтобы вы смогли избавиться от тревоги. Не факт, что каждая из них подойдёт именно вам — но поэтому Бернс и предлагает выбрать 15 техник из его перечня, и опробовать их действие на себе. Для выполнения некоторых упражнений вам понадобятся только бумага и ручка, для других — присутствие друга, партнера или родственника рядом, для других придётся выйти из дома и контактировать с другими людьми. Но почти наверняка после опознания необходимой вам техники вы сразу же почувствуете облегчение.

Лично для меня книга оказалась в определённой мере полезной - помогла увидеть кое-какие моменты, которые ранее оставались вне поля моего зрения. Однако более долговременный эффект от рекомендаций доктора Бернса можно получить только при чтении бумажной или электронной версии и выполнения хотя бы некоторых заданий и упражнений, которые он даёт.

Честно признаюсь, не все предлагаемые им методики я готова опробовать на практике. Но к некоторым (а их он предлагает немало) я, пожалуй, ещё вернусь.

Самое главное, на что нужно себя настраивать, берясь за эту книгу (и сам автор посвятил этому отдельную главу) - эффект будет, но не "раз и навсегда". Если история вашей тревожности началась не вчера или пару месяцев назад, то после первой удачи обязательно будет рецидив, и, возможно, не один. Дэвид Бернс рассказывает, как к этому относиться.

Аудиокнигу начитал Михаил Мурзаков. Этого исполнителя я слушала впервые. Читает он чётко, грамотно, у него хорошая дикция и, в общем-то, довольно приятный голос. Но у него то и дело проскальзывают этакие "высокомерные" интонации - таким манером хорошо читать что-нибудь пафосное или торжественное. Для книги психолога, написанной от первого лица, "снисходительные" интонации не очень подходят, ибо временами перестаёшь доверять автору.

Прослушано в рамках клуба "Мир аудиокниг"

Книга Бернса изначально заинтриговала фразой на обложке. В веке, которым правят антидепрессанты и фармакология даже немного странно слышать, что можно обойтись без лекарств.

Для начала автор объяснит 4 основные теории откуда берется тревожность:
- когнитивная модель - тревожность возникает из-за наших негативных мыслей;
- экспозиционная модель - во всем виновато избегание того, чего мы боимся;
- модель скрытых эмоций - заталкивание своих чувств куда-нибудь подальше ни к чему хорошему не приводит;
- биологическая модель - в мозгу происходит химический дисбаланс и мы нуждаемся в лекарствах.

Помимо теоретической информации есть много практических заданий. И здесь нужно будет именно покопаться в себе, подумать, поработать и заполнить журнал настроения.

В первой части книги поднимается важный вопрос "На что вы готовы, чтобы помочь себе?". Гораздо интереснее при фобии лифтов (например) несколько лет обсуждать на сессиях с психологом свое детство и искать решение там, а не встретиться со страхом лицом к лицу и избавиться от него за 20 минут.

"Терапия беспокойства" для тех, кто действительно устал от тревожных мыслей, ОКР, панических атак, страхов и фобий, застенчивости, дисморфобии и ипохондрии и готов работать над собой.

Я считаю эту книгу одну из самых полезных по теме тревожности и буду часто к ней возвращаться.

Мне сложно здраво оценить книгу, так как мне в полной мере она не помогла. Мое тревожное расстройство была таково, что потребовалось вмешательство психиатра и медикаментозное лечение, но общее ощущение от упражнений описанных в книге осталось положительное. Если проблема не застарелая и ситуация не критическая - подобный аутотренинг может сработать. Меня именно эта книга спровоцировала добраться, наконец, до специалиста. Стало слишком очевидно, что проблема не на том уровне, чтобы разбираться в этом самой. Психотерапевт тоже спассовал и отправил меня дальше. У книги не было ни малейшего шанса. Но если к врачу обращаться страшно - для начала попробовать можно. Возможно поможет разобраться в себе.