MINI-привычки — MAXI-результаты

Все хотят делать что-то полезное. И хотелось бы, чтобы это вылилось в привычки и желательно в хорошие. Кто-то хочет красивое тело, а кто-то хочет написать книгу. Согласно этой книге наш мозг пугают такие глобальные и абстрактные цели, он не хочет менять привычный уклад жизни и если вы хотите отжиматься скажем 100 раз в день, то ничего не выйдет, мозг испугается и начнет придумывать отговорки или предлагать заманчивую идею съесть что-нибудь вкусное вместо изнурительной тренировки и мы конечно довольные поведемся и забудем про отжимания и красивое тело.

Стивен Гайз предлагает идеальную стратегию, которая не просто работает, но и дает огромные результаты. Не верите? Но его книга получилась благодаря одному отжиманию. Стивен считает, что для такой мизерной цели не важно болен ты или устал, у тебя найдется время, чтобы сделать всего навсего одно единственное отжимание. Учитывая, что это мини-привычка мозг не заподозрит то, что ему хотят всучить что-то новое и спокойно сделает одно отжимание, а учитывая что это цель прям минимум-минимум вы запросто сможете сделать не одно, а даже десять отжиманий. Та же стратегия работает с написанием, цель Стивена 50 слов в день и не было ни дня, чтобы он пропустил и не написал положенного минимума. Наоборот, бывали дни когда он писал и 5000 слов!

На себе я знаю, что эта стратегия мини-привычек работает. Как и Стивен приведу личный пример. Когда-то насмотревшись картинок идеального пресса, я решила что хочу такой и буду качать его по программе 200 раз в день, мама покрутила пальцем у виска и сказала, что это износ и ничего хорошего у меня не выйдет. Я используя мотивацию в виде картинок красивых фигур, исполняла эту программу раза два или три с перерывами(неделю качаю, две отдыхаю, неделю качаю, две отдыхаю итд). Потом мне надоело, точнее судя по этой книге у меня кончилась мотивация, сила воли износилась и мозг говорил мне “что? 200 раз пресса? сегодня? но мы же так устали. тем более у нас в столе шоколадка, давай лучше съедим её”. Прочитав эту книгу легко понять в чем причина, большая цель пугает, лучше пойти на поводу у лени, чем у мотивации. Но потом через какое-то время я решила перебороть лень и усталость, а самое главное снизить свою цель до 25-30 раз. И это действительно работает. Стивен говорит “да, мне сейчас туго, я вымотан, но неужели я не смогу сделать даже это?”. По-видимому именно это срабатывало, когда я не отступала. Еще одной из моих целей был английский и вместо того, чтобы зубрить часами я выбрала на сайте цель в 30 очков в день (уж на это-то я смогу выделить 15-20 минут в день? минимальная цель в 10 очков меня не устроила, как и максимальная в 50, середина показалась вполне приемлемой).

В общем книга о том, что мы хотим получить всё и сразу и именно поэтому терпим неудачи, чтобы избежать этого нам нужна новая стратегия, а именно стратегия мини-привычек. В книге автор рассказывает о функциях мозга, рассматривает тему мотивация vs сила воли, и говорит чем же плоха мотивация и как не истощить силу воли. Приводятся маленькие шаги к большим переменам, и даже даются приложения для отслеживание привычек на ios и android, правда они на английском, но я уже нашла себе хорошее и подходящее мне на русском. По сути книга о том, как хотеть мало, а получать много. Если вы захотите более подробно узнать о том, как стать приверженцем мини-привычек и макси-результатов, то придётся прочитать более подробно самим.

Необычный подход к формированию привычек.

Обычно люди ставят перед собой крупные цели: каждый день ходить в спортзал, каждый день читать по 2 часа. Но через пару недель мотивация и сила воли иссякают, и люди забивают на это дело. И так повторяется снова и снова.

Вместо этого автор предлагает изменить стратегию: брать совершенно минимальные цели: каждый день делать одно отжимание, каждый день читать две страницы.

Таким образом привычка к физ. упражнениям будет формироваться без сопротивления. А сделав одно отжимание, почти всегда будет хотеться сделать еще несколько. В общем, подход выглядит вполне рабочим.

- одно отжимание - это гораздо лучше, чем ноль отжиманий (а при обычном подходе вашей силы воли надолго не хватит и вы ничего не будете делать).
- если делать его каждый день, то вскоре сформируется привычка к физ. упражнениям. причем сформируется без сопротивления.
- одно отжимание сделать легко, будет хотеться сделать еще парочку отжиманий. нагрузка будет возрастать естественным путем.
- вместо разочарования от своей лени, ощущаешь удовольствие от достижения цели. пусть цель и маленькая, зато постоянно идет прогресс.

Еще автор доступно объясняет почему мотивация вообще не нужна.

Каждое действие рождает противодействие. Что делать, чтобы его уменьшить? Отжаться один раз, написать пятьдесят слов и почувствовать, как сопротивление исчезает. Книга для тех, кто хочет добиться успеха, не надрываясь и радуясь жизни. Очень практичная система, подкрепленная данными экспериментов и познаниями о том, как работает мозг.

Даже немножечко, чайная ложечка, это уже хорошо!

Эта книжка – чудовищное надувательство (точнее, раздувательство). Идею на пару-тройку абзацев автор раздул почти до двухсот страниц.

Суть книги: ешьте большого слона маленькими кусочками, но каждый день. А если подробнее, то автор предлагает вырабатывать у себя мини-привычки, которые, в итоге, приведут к долгожданным результатам.

Мини-привычка – это минимальный набор действий, который не вызывает в вас сопротивление к их выполнению. Например, автор определил для себя стратегию из 3-х мини-привычек: делать одно отжимание в день, читать две страницы текста в день и писать не менее 50 слов в день. Как результат, автор регулярно занимается спортом, много читает и пишет книги.

Грубо говоря, в этом методе все построено на психологии: нет желания – сделал минимум и спокойно поставил себе зачет, но, как правило, делаешь больше минимума.

Так вот, эта маленькая и простенькая идея размазана тонким слоем на 190 страниц книги и щедро посыпана тошнотными восторгами о том, как это может изменить жизнь. При чтение мне казалось, что со страниц книги звучит бодрый мужской голос из какого-нибудь телемагазина с пластиковым чудо-барахлом. Бррр!

В общем, не тратьте свои денежки на эту книженцию. И тем более не тратьте свое время на ее чтение, вот вам краткий конспект книжки и план действий:
1)Определитесь с целями.
2)Выделите мини-привычки (не больше 4-х), которые помогут вам достичь этих целей.
3)Заведите таблицу-календарь для отслеживания выполнения мини-привычек.
4)Выполняйте намеченные действия и отмечайте дни в календаре.

That's all, fox!

Небольшая, но очень полезная книга. Писали, что в книге много воды, но я с этим согласиться не могу - по-моему, автор доходчиво и последовательно объясняет свою теорию и практику формирования привычек. Практическая применяемость данной книги весьма велика (я взял на вооружение, и могу сказать, что пока результат мне нравится). О книге я узнал на сервисе, посвященном развитию правильных привычек и повышению личной эффективности: Habitica - в паре они работают еще лучше!;) З.Ы. Немного сомнительной показалась роль глюкозы, но, наверное, автор знает, что говорит...