Расс Хэррис делится инструментами, основанными на терапии принятия и ответственности (АСТ), помогающими преодолеть боль и отчаяние, не поддаться страданиям и построить счастливую жизнь и идти вперед несмотря ни на что.
Семь интересных мыслей из книги «Когда жизнь сбивает с ног»
1. Все мы разные, поэтому оставьте свои предубеждения о том, что вы должны или не должны чувствовать и сколько эти эмоции должны длиться
2. Когда мы сталкиваемся с утратой или травмой, первый шаг – признать, что страх и тревога неизбежны. Это нормальный и естественный ответ на жизненные потрясения, лишающие нас чувства безопасности
3. Иногда мы отдаляемся от определенных групп людей – от тех, кто сохранил то, что мы потеряли. Их жизнь отличается от нашей и осознание этого доставляет нам боль
4. Забота о себе помогает восстановить равновесие и возвращают нам энергию. Поэтому в трудные периоды жизни стоит составить план заботы о себе, но будьте реалистичны, делайте то, что вам по силам в данный момент – маленькими шажками.
5. Посочувствовать себе – значит принять реальность. Но не путайте самосострадание (признание своей боли, проявление доброты к себе, принятие действий) с жалостью (в этом случае мы чрезмерно погружаемся в проблемы, упиваемся горем, но не действуем).
6. От неприятных мыслей и чувств сложно избавиться (и не нужно этого делать, это больше похоже на избегание). Нужно пробовать относиться к ним по-новому, обезвреживая их
7. Когда мы отцепляемся от мыслей – они теряют власть над нами. Отцепиться – значит отделиться от мыслей и увидеть, что они представляют собой на самом деле – последовательность слов и образов
Полезная книга с простыми методиками для помощи себе во время жизненных кризисов. Автор очень мягко доносит важность признания своих эмоций, умения заякориться (вернутся в момент), почему нужно быть добрым к себе. Прописывает шаги по возвращению к жизни.
Техники описаны детально и легки в выполнении, понравилось, что Расс Хэррис не настаивает на выполнении упражнений и говорит о том, что можно попробовать и, как можно трансформировать под себя.
Для меня книга полезна и выделила для себя много нужного, несмотря на то, что многие техники я уже давно выполняю.
Семь интересных мыслей из книги «Когда жизнь сбивает с ног»
1. Все мы разные, поэтому оставьте свои предубеждения о том, что вы должны или не должны чувствовать и сколько эти эмоции должны длиться
2. Когда мы сталкиваемся с утратой или травмой, первый шаг – признать, что страх и тревога неизбежны. Это нормальный и естественный ответ на жизненные потрясения, лишающие нас чувства безопасности
3. Иногда мы отдаляемся от определенных групп людей – от тех, кто сохранил то, что мы потеряли. Их жизнь отличается от нашей и осознание этого доставляет нам боль
4. Забота о себе помогает восстановить равновесие и возвращают нам энергию. Поэтому в трудные периоды жизни стоит составить план заботы о себе, но будьте реалистичны, делайте то, что вам по силам в данный момент – маленькими шажками.
5. Посочувствовать себе – значит принять реальность. Но не путайте самосострадание (признание своей боли, проявление доброты к себе, принятие действий) с жалостью (в этом случае мы чрезмерно погружаемся в проблемы, упиваемся горем, но не действуем).
6. От неприятных мыслей и чувств сложно избавиться (и не нужно этого делать, это больше похоже на избегание). Нужно пробовать относиться к ним по-новому, обезвреживая их
7. Когда мы отцепляемся от мыслей – они теряют власть над нами. Отцепиться – значит отделиться от мыслей и увидеть, что они представляют собой на самом деле – последовательность слов и образов
Полезная книга с простыми методиками для помощи себе во время жизненных кризисов. Автор очень мягко доносит важность признания своих эмоций, умения заякориться (вернутся в момент), почему нужно быть добрым к себе. Прописывает шаги по возвращению к жизни.
Техники описаны детально и легки в выполнении, понравилось, что Расс Хэррис не настаивает на выполнении упражнений и говорит о том, что можно попробовать и, как можно трансформировать под себя.
Для меня книга полезна и выделила для себя много нужного, несмотря на то, что многие техники я уже давно выполняю.
Островок спокойствия и любви к себе
Сейчас среди необъятного океана книг по самопомощи найти что-то по-настоящему ценное и способное помочь очень и очень непросто. Невероятное количество "гуру" обещают научить позитивно мыслить, навсегда изменить твою жизнь и сделать её такой, что ты будешь исключительно счастлив всегда и везде. И может даже возникнуть чувство, что, если у тебя не работает что-то, проблема в тебе и только в тебе. К счастью, это не так. И подтверждение этому - в книге Расса Хэрриса.
У меня не стало самого близкого человека - бабушки, и, хотя я понимала, что рано или поздно она уйдёт, это стало очень сильным ударом. И во многом благодаря именно этой книге у меня получилось стать себе самой лучшим помощником и поддержкой. Хэррис словно берёт тебя за руку и крайне бережно и аккуратно ведёт к жизни, которой ты бы действительно хотел жить.
Крайне импонирует то, что, в отличие от огромного количества специалистов (настоящих и не очень), автор не заявляет о создании "уникальной методики", "таблетке от всех бед" и не обещает, что после прочтения книги ты 100% станешь другим человеком. Напротив, он даёт понять, как многое зависит от нас самих, нашей готовности работать со своими эмоциями и чувствами и - самое главное - жить с ними и принимать. Как хорошие, так и те, что доставляют боль. Ведь боль и страдания, с которыми мы сталкиваемся, способны высветить наши ценности и тем самым показать, что для нас важно и способно сделать жизнь наполненной смыслом.
Упражнения, которые предлагает Расс Хэррис, выстроены по степени возрастания их сложности и количества сил, которые нужны для работы с ними. Автор не настаивает на выполнении всего и неоднократно подчёркивает, что важно найти те техники, которые будут работать именно у вас, и в то же время не надо себя винить, если какой-то из методов вам не подходит или вызывает отторжение. Это совершенно нормально.
Лично мне совсем не зашла техника нейтрализации. Но я не испытала чувства вины - автор дал мне и без этого огромный арсенал упражнений, которые мне действительно помогли и которые я продолжаю использовать. Небольшой совет от меня: во время работы с первой частью лучше не читать за раз больше одной главы и не стремиться делать всё и сразу, чтобы была возможность постепенно справляться со своей болью.
На протяжении всей книги я чувствовала тепло и поддержку, словно со мной работал живой специалист. У Расса Хэрриса настолько человекоориентированный и заботливый подход, что ты не сомневаешься в значимости своих переживаний и чувств, потихоньку открываешь себя и учишься жить более осознанно. К себе нежно, с любовью и состраданием - таков главный посыл автора. Наверное, не будет громогласным сказать, что это - одна из самых, как это модно говорить, экологичных книг по психологии, которые я прочла. И большое спасибо команде переводчиков, которые смогли воссоздать эту атмосферу спокойствия и гармонии.
Ещё один плюс лично для меня - отсутствие большого количества слишком подробных историй из жизни разных людей. Я немного уставала от них при чтении, например, Дейла Карнеги и Сью Джонсон и чувствовала, что фокус внимания не на мне, а на других. Конечно, примеры нужны, чтобы проиллюстрировать сказанное, но всего должно быть в меру. И у Расса Хэрриса их ровно столько, сколько нужно, чтобы не утомить и по-прежнему давать читателю понять, что самое важное сейчас - это он. И за это я готова сказать автору отдельное спасибо.
Я довольно много книг читаю по психологии и эта определенно одна из лучших за последнее время. И дело тут вовсе не в том, что она прекрасно издана, у нее приятная бумага и закладочка. Хотя и это тоже плюс книге.
Данная книга предназначена для человека в период переживания утраты. И мы в данной ситуации говорим не только о смерти. Это и развод, и потеря работы, предательство. Да что угодно, что выбивает почву из-под ног и делает жизнь бесцветной.
При помощи простых психологических упражнений автор сначала научит "бросить якорь" и зафиксировать в здесь и сейчас, потом поможет осмыслить и выйти из кризиса.
Интересно, что его программа успешно применяется в лагерях беженцев, а также среди людей, которые перенесли катаклизмы и катастрофы. И это работает, люди благодарны автору, что он помогает жить дальше.
Упражнения действительно очень простые, для них не требуется никакой подготовки. И автор сразу предупреждает, эта книга НЕ заменяет психотерапию, она призвана помочь и поддержать себя, но не заменит специалиста.
Очень понравилось как бережно автор относится к читателю, не обесценивая даже небольшие утраты, он помогает принять их, осознать и ответственно подойти к их преодолению.
"Когда жизнь наносит жестокий удар, самосострадание ваш лучший союзник"
«Когда жизнь сбивает с ног» – это небольшая книга, в которой автор с огромным уважением и бережностью к читателю рассказывает как пережить самые тяжелые ситуации: утрату, болезнь, развод и т.д. В ней нет ничего экстраординарного или секретного, методы достаточно просты и их не так много, но автор подаёт их очень структурированно и мотивирует на выполнение.
Книга состоит из трёх частей: в первой Расс Хэррис рассказывает о важности заботы и самосострадания, предлагает найти вашу личную формулу доброго обращения к себе, описывает технику «бросить якорь», которая помогает устоять, когда накатывают болезненные чувства и мысли, призывает относиться к чувствам с принятием, объясняет, что делать с воспоминаниями. Также в этой части приводится метод принятия потерь.
Во второй части автор предлагает обратиться к вашим ценностям: «Иногда мы зацикливаемся на бесполезных мыслях вроде «Жизнь потеряла смысл», «Я не знаю, что делать со своей жизнью» или «Неужели мне больше нечего ждать?». Но чтобы наполнить жизнь смыслом и придать ей цель, нужно всего лишь выбрать взаимоотношения с кем-то или чем-то и предпринять действия для их улучшения и оздоровления, дабы они приносили вам удовлетворение. Как же это сделать? Проанализировать, какие блюда сейчас сервирует вам жизнь, и добавить на стол свои ценности». Расс описывает, какие ценности и смыслы обнаруживали его клиенты, переживающие различные утраты и даёт упражнения на выявление ваших ценностей.
В третьей части книги речь идёт об осознанности и том, как она может помочь ценить то, что мы имеем и более полно наслаждаться этим.
Книга читается легко и быстро, и, в принципе, я рекомендовала бы познакомиться с ней, даже если вы не переживаете тяжелые события. Упражнения, представленные в ней, будут полезны каждому, за исключением парочки специфических (вроде метода принятия потерь).
Когда наступает тяжёлый период…
⠀
Все мы очень разные и в понятие «тяжёлый период» закладываем что-то своё. Для кого-то потеря работы - это катастрофа, а для кого нет. Кто-то грустит из-за смерти хомячка, а для кого-то ушедшие родственники не проблема, но так или иначе, каждый из нас сталкивался с тяжёлым периодом, когда эмоций, слез и депрессии хватит на всю вселенную.
⠀
У меня сейчас такой период… период грусти, перемен, самокопания и эмоций. Эта книга послужила для меня подушкой, падать на которую менее болезненно, чем на асфальт. Она пришла вовремя и она действительно помогает.
⠀
Книга психотерапевта Расса Хэрриса, основанная на терапии принятия и ответственности, — для всех, кто переживает личный или профессиональный кризис. Поможет пройти через сложный период, восстановить силы и научиться эффективно справляться с болью.
⠀
В жизни почти каждого из нас часто случаются события, которые буквально переворачивают мир с ног на голову. Личные и профессиональные кризисы, увольнения, разрыв отношений, потери и неприятные ситуации могут выбить почву из-под ног. Поэтому нам особенно необходимы доказавшие свою эффективность навыки, которые помогут быстро прийти в себя и восстановить силы.
⠀
Психотерапевт Расс Хэррис делится инструментами, основанными на терапии принятия и ответственности (АСТ). Освоив их, вы сможете преодолеть боль и отчаяние, не поддаться страданиям и построить счастливую жизнь, несмотря ни на что. Вы справитесь с болезненными воспоминаниями, создадите собственные исцеляющие ритуалы, научитесь работать со сложными эмоциями и сможете идти вперед несмотря ни на что.
⠀
Много практики и упражнений, максимально мягкие подход автора к читателю, а так же польза, которую вы реально ощутите!
Источник
Во что превратилась бы наша жизнь, если бы мысли и правда значили больше, чем поступки?
Если обстоятельство или наше желание не дают уйти, мы в силах остаться и жить, опираясь на свои ценности. Мы способны делать все возможное, чтобы исправить ситуацию и освободить место для неизбежной боли.
..я не предлагаю отвлекаться или притворяться, будто у вас все хорошо. И не говорю , что нужно не замечать на сцене жизни то, что нам не нравится. Не призываю вас мыслить позитивно и говорить себе, что все к лучшему. (Вы можете попробовать и эти стратегии, но большинство людей не находят их особенно эффективными – по крайней мере, в долгосрочном периоде.) И уж точно такой подход не избавит вас от боли и не заставит чувствовать себя счастливее. Я предлагаю следующее: осветите всю сцену. Признайте, что есть трудности, неприятные мысли и чувства. Но также нужно отметить и те удовольствия, которые можно получать от жизни. Давайте оценим эту великую привилегию – возможность жить, наблюдать за этим уникальным представлением и обнаружить в ходе него что-то ценное для себя.
У каждого человека полно возможностей расти, развиваться, встрепенуться и начать ценить жизнь. И совсем необязательно, чтобы случилось что-то страшное. Если же судьба наносит удар, я за то, чтобы извлекать из этого урок и развиваться. Только не нужно притворяться, что все прекрасно и вам очень повезло столкнуться с бедой.
Если нам что-то или кто-то неберазличен, рано или поздно мы столкнёмся с несоответствием своих желаний и реальности. То, что действительно важно для нас, приносит боль.