Цитаты из книги «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» Роберт Лихи

До тех пор пока вы пытаетесь скрыться от тревоги, избегаете любой возможности ее испытать, вы никогда не поймете, сколь призрачна ее природа. Вы продолжите принимать ее власть над собой – и тем самым придавать ей сил.«Излечиться» от тревоги можно только напрямую, изнутри; так же напрямую и изнутри научившись тому, что ни с какими ужасными последствиями она не связана. В этом и заключается разница между свободой и оцепенением – между тем, когда вы контролируете тревогу и когда она контролирует вас. 

Когда появятся навязчивые мысли, прокручивайте их в голове до тошноты. И когда вы поймете, что мысли, ощущения и чувства контролировать не нужно, вы станете меньше тревожиться.

Новое правило гласит: когда вы перестанете кормить тревогу, перестанете отдавать ей энергию, она иссякнет сама. Вам не нужно бежать от нее, потому что она не представляет угрозы. Вы в безопасности. На самом деле вы всегда были в безопасности – просто не понимали этого.

Человек надеется, что волнения помогут ему избежать смерти, но на самом деле каждый день переживает тысячи маленьких смертей. За предполагаемую безопасность (которая как минимум сомнительна) он платит возможностью жить полноценной жизнью.

Каково это: быть умиротворенным, принимать себя и радоваться тому, что приносит каждый день? Чтобы ответить на этот вопрос, я изучил жизнь моего кота.

Впрочем, разве можно хоть чем-то улучшить кота?

Тревога - это часть жизни.

И самое смешное, что правила тревоги принадлежат всем нам - мы унаследовали их от предков, живших сотни тысяч лет назад. Именно они составили этот свод - чтобы выжить. А мы до сих пор считаем его и принимаем на веру, не понимая, что тигры и волки нам больше не угрожают, опасность осталась только в наших собственных мыслях и чувствах.

Представьте как вы отпускаете ситуацию. Превратитесь в жидкость, через которую проходит напряжение. Ваше тревожное напряжение просто проходит сквозь вас. Вместо того чтобы напрягаться, позвольте своим мышцам расслабиться...Вы выдыхаете и отпускаете ситуацию...

Беспокойство - во многом просто вредная привычка

Ваша тревога - это на самом деле противостояние тревоге

Мы уже довольно долгое время-невротики. Благодаря развитым навыкам понятийного мышления и речи мы способны помнить прошлое и предвидеть будущее. Мы можем думать о том, что еще не произошло и,скорее всего, никогда и не случится, но все же гипотетически вероятно. Мы можем представлять, что подумают другие люди и как это повлияет на успех в будущем. Мы можем переживать, не обидели ли кого-то в течение недели. Мы можеи волноваться, если недостаточно подготовились, совершили ошибку, что-то не доделали...Почему мы так не похожи на котов-не можем просто улечься под теплое одеяло, закрыть глаза, блаженно заурчать и уснуть?