Привет, уважаемые читатели литературы о здоровье. Сегодня у нас заключительный обзор книги Романа Терушкина - У гормонов на крючке. Где на самом деле искать причину твоих болезней и недомоганий. Предыдущие обзоры: На крючке. На крючке 2 (витамины) Макро и микроэлементы (На крючке 3) Сегодня мы постараемся понять как работает эндокринная система человека. Итак, все начинается с гипоталамо-гипофезарной системы. 1. Гипоталамус и его гормоны 2. Гипофиз и его гормоны Гормоны - биологически активные вещества, управляющие физиологическими процессами в организме человека. Работа гормонов осуществляется с помощью белков- рецепторов. Гормоны делятся на три группы: А. Гормоны мозгового вещества, надпочечников и щитовидной железы. Вырабатываются из аминокислот. Б. Гормоны гипофиза, поджелудочной железы и околощитовидной железы. Белково-пептидные гормоны. В. Половые гормоны и кортикостероидные гормоны надпочечников. Стероидные гормоны.
Питание тесно связано с гормонами. Без поступления достаточного количества веществ гормоны не могут вырабатываться. Если в организме не хватает: белка - снижается выработка гормонов мозгового вещества, надпочечников и щитовидной железы (группа А). жиров - снижается выработка половых гормонов и кортикостероидных гормонов надпочечников (группа В). Поэтому, когда вы начинаете путь к здоровью - питание должно стоять на первом месте!
Щитовидная железа - регулирует весь наш метаболизм. Нехватка белка - снижение активности щитовидной железы - синдром хронической усталости. Паращитовидные железы - паратгормон (отвечает за содержание фосфора и солей кальция в крови) - при недостатке нарушается рост костей и зубов, повышается возбудимость нервной системы вплоть до судорог. Чем поддерживается здоровье щитовидной железы? Йод - вся территория РФ относится к району с дефицитом йода. Поэтому все жители РФ в первую очередь должны уделять внимание здоровью щитовидной железы. Селен - синтез гормонов щитовидной железы, ее защита от оксидативного стресса, Железо - дефицит - хроническая гипоксия; гипотериоз. Иногда препараты гормонов щитовидной железы могут быть неэффективны из за недостаточной активности ферментов, вследствие развившихся дефицитов витаминов и микроэлементов. Истинные эндокринологические проблемы проявляются в раннем детстве. В остальных ситуациях коррекция нарушений лежит на поверхности.
Инсулин и инсулинорезистентность - Поджелудочная железа вырабатывает панкреатический сок, который вместе с желчью выделяется в просвет двенадцатиперстной кишки и обеспечивает переваривание пищи. Клетки поджелудочной железы производят гормоны которые регулируют углеводный и жировой обмен. Поджелудочная производит инсулин и глюкагон, обеспечивающие гомеостаз. Инсулин - белковый гормон влияющий на обмен веществ во всех тканях нашего тела. Инсулин утилизирует глюкозу в организме. После еды ферменты расщепляют сложные углеводы в глюкозу. Она всасывается в кровь и в слизистую оболочку тонкой кишки. Как только глюкоза попадает в кровоток начинает работать инсулин. Это гормон заставляет наш организм потреблять сахар и использовать его для производства энергии. Кроме этого инсулин обеспечивает процесс нормального обмена, способствует синтезу аминокислот, благодаря чему повышается мышечная работоспособность. Инсулин принимает участие в процессах регенерации, помогает сбалансировать уровень глюкозы в крови. Когда он растет инсулин сигнализирует о необходимости сохранения глюкозы в печени в форме гликогена. Кроме этого избыток глюкозы сохраняется в жировой ткани. Глюкагон также имеет белковую природу, но обладает противоположным действием. Он повышает уровень глюкозы в крови, стимулируя печень. Таким образом инсулин и глюкагон поддерживают оптимальный уровень сахара в крови. Инсулинорезистентность (ИР) - как пониженный так и повышенный инсулин последствия нарушения метаболизма (как правило углеводного обмена). Об ИР говорят, когда рецепторы игнорируют поступивший в кровь инсулин и глюкоза циркулирует в крови, разрушая сосуды, а организм остается без необходимого источника энергии. Это приближает сахарный диабет, инфаркт, инсульт. В большинстве случаев ИР приобретенное состояние. Есть признаки по которым можно распознать развитие ИР: ожирение, окружность талии у женщин больше 84 см, у мужчин больше 90 см, малоподвижный образ жизни, избыток быстрых углеводов в питании, соленая и жирная пища, низкий уровень витамина Д, артериальная гипертензия, сниженная функция щитовидной железы, подагра (высокий уровень мочевой кислоты в крови), недостаток хорошего холестерина, прием лекарств для снижения артериального давления, стероидные гормоны, противовирусные средства. Для того, чтобы предовратить ИР необходимо правильно выстроить режим питания, исключив частые перекусы и скорректировать образ жизни. Сахарный диабет второго типа (СД2) - развивается вследствие полной или частичной нехватки инсулина в организме, вследствие полной или частичной нечувствительности тканей организма к инсулину. хотя его содержание в организме достаточно. Среди факторов СД2 на первом месте - ожирение. Метаболический синдром - нарушение обмена веществ связанное с ожирением. Симптомы при метаболическом синдроме: высокое АД, уровень сахара в крови выше 6, 7 ммоль на литр, избыток жира в области талии - более 89 см у женщин и более 102 см у мужчин, высокий уровень плохого холестерина. Метаболический синдром увеличивает риск развития СД2 в пять раз. Основные факторы - отсутствие физической активности, избыточный вес. Хронический недостаток сна - считается, что дефицит сна увеличивает выработку кортизола который снижает производство инсулина и увеличивает уровень сахара в крови. К группе риска относятся люди старше 45 лет. С возрастом клетки печени становятся менее чувствительными к инсулину, в результате глюкоза остается в крови и повреждает сосуды. Преддиабет - состояние при котором уровень сахара очень долго остается в верхней границе нормы. Симптомы СД2. Каким должно быть питание при диабете.
Половые гормоны и заместительная гормональная терапия. Не существует мужских и женских гормонов. И мужчины и женщины имеют: тестостерон, прогестерон и эстроген. Их выработка контролируется гипофизом. По химической структуре - это стероиды и производятся из холестерина. Эстрогены преобразуются из тестостерона. Тестостерон. От этого гормона напрямую зависит здоровье женщины. Он играет одну из главных ролей в созревании фолликулов в яичниках во время овуляции. Благодаря тестостерону формируется скелет, растет мышечная ткань, нормализуется работа костного мозга и сальных желез, повышается настроение и либидо. Эстроген. У женщин обеспечивает развитие и работу репродуктивной системы. У мужчин регулирует работу простаты и яичек, участвует в процессах липидного и минерального обмена. Прогестерон. Предшественник половых гормонов и кортикостероидов. Женщинам необходим для того, чтобы выносить и родить ребенка. У мужчин прогестерон предупреждает разрастание предстательной железы и развитие рака. Прогестерон контролирует уровень сахара в крови, нормализует работу щитовидной железы, предупреждает повышение уровня эстрогенов, улучшает сон, влияет на состояние кожи. Заместительная гормональная терапия (ЗГТ). Половые гормоны очень сильные стимуляторы и работают только тогда, когда организм к ним готов. Прежде всего надо наладить работу печени - функцию детоксикации. Восполнить все дефициты. Роль печени в приеме ЗГТ. Токсины, поступающие в организм бывают экзогенными - поступающими извне и эндогенными - образующие в ходе метаболизма. Экзогенные токсины поступают из - воздуха, воды, пищи и лекарств. До 90% процентов веществ, образующихся в организме требуют детоксикации. Процесс детоксикации в печени делится на два этапа. Первая фаза. Жирорастворимые печеночные ферменты превращаются в водорастворимые. Все это происходит при участии: В2, В3, В6, В9, В12 и А, Е, Д, а также С и рутина, меди, магния цинка, железа, селена, серы, марганца и др. В процессе первой фазы образуется огромное количество свободных радикалов, поэтому сразу должна запускаться Вторая фаза, но это случается довольно редко т.к. зачастую не хватает каких либо из вышеперечисленных факторов. Для перехода ко второй фазе организму необходимы антиоксиданты: каратиноиды, Е, С, селен, цинк, марганец, коэнзим Q10, сульфиды, биофлаваноиды, силимарин и др. Никакой антиоксидант кроме (см здесь) нельзя пить отдельно от остальных, т.к. многие из них сами нуждаются в нейтрализации. Например витамины С и Е должны идти рука об руку. Самый важный антиоксидант - глутатион. Поэтому очень важно обеспечить его доступный запас. Факторы второй фазы. Цель второй фазы вывести токсин из организма через почки, печень, желудок, кишечник, легкие, потовые и сальные железы. При снижении концентрации соляной кислоты в желудке происходит почти полное игнорирование второй фазы детоксикации печени. И тогда печень начинает откладывать все лишнее в кости и жировую ткань. Активность ферментов второй фазы снижается с возрастом. Если печень не справляется с нагрузкой она отправляет токсины в глубокие органы и ткани, вызывая из дисфункцию. Именно при нарушении функции детоксикации мы получаем множество побочных эффектов от приема гормональных препаратов.
Стресс Реакция на стресс гормональная. В первую очередь - надпочечники и кортизол. 1. Стадия тревоги - учащение пульса, усиление потоотделения, повышение концентрации внимания на раздражителе. Со стороны эндокринной системы в этот момент наблюдается выброс: кортизола, тестостерона, пролактина, адреналина, у некоторых людей повышается уровень тиреотропного гормона (ТТГ). Организм извлекает глюкозу из гликогена чтобы обеспечить клетки дополнительной энергией. Это нормальная реакция если стресс длится недолго. Чтобы завершить процесс необходима физическая активность: пробежка, прыжки, поездка на велосипеде, отжимания, подтягивания, приседания, т.к. необходимо израсходовать выработанную глюкозу. Если нет возможности дать телу физическую активность - необходимо глубокое дыхание с задержкой не менее 10-15 раз. Выпить стакан воды, умыть лицо, если есть возможность принять душ. 2. Стадия сопротивления - организм пытается противодействовать произошедшим физиологическим изменениям. Нервная система пытается вернуть тело в спокойное состояние: уменьшается выработка кортизола, частота сердечных сокращений, артериальное давление приходит в норму. Если стрессовая ситуация заканчивается состояние организма нормализуется. Однако, если стрессовый фактор продолжается организм находится настороже, в состоянии боевой готовности. 3. Стадия истощения - происходит, если борьба со стрессом происходит слишком долго. На этой стадии ресурсы исчерпаны, защита сломлена. На фоне постоянного стресса уровень кортизола может быть нормальным или повышенным. Этот уровень поддерживается за счет снижения синтеза стероидных гормонов - наступает синдром обкрадывания. Повышается уровень пролактина и ТТГ. Включается режим энергосбережения - организм замедляет обмен веществ и начинает откладывать жировую ткань про запас. Вот почему после стресса нас тянет на сладкое. Повышается уровень сахара в крови. У тех, кто склонен к диабету 2 типа увеличивается риск дебюта этого заболевания. Из-за снижения уровня половых гормонов нередко наблюдается сбой менструального цикла - задержка или наоборот аномальные маточные кровотечения. Развивается синдром раздраженного кишечника Или просто нарушается пищеварение - запор/понос. Нередко страдает сон - человеку сложно уснуть, он часто просыпается по ночам, может появиться аллергия неясного происхождения, крапивница, со стороны психики - панические атаки. Человек не приспособлен к не проходящему стрессу. На этом этапе организм теряет способность противостоять угрозе. Любой раздражитель вызывает панику. Человек пребывает в апатии, состоянии хронической усталости сразу после пробуждения. Отсутствуют силы. Попытки заставить себя собраться усугубляют ситуацию. Из-за дефицита противовоспалительных гормонов усугубляются воспалительные процессы. Человек заболевает на ровном месте. Обостряются хронические заболевания. Зачастую: дерматологические проблемы, герпес, розацеа, могут быть и более серьезные болезни. В анализах определяется пониженный уровень кортизола, повышенный/нормальный пролактин, часто низкий тестостерон и прогестерон. Способы профилактики стресса. Отдых - прогулки на свежем воздухе, общение с семьей, периоды ничегонеделания - полезно для мозга. Полноценный сон - особенно полезен студентам и школьникам. Правильное сбалансированное питание. Спорт помогает избавиться от психического напряжения. Массаж способствует эмоциональному расслаблению. Водные процедуры - расслабляющие ванны с ароматическими маслами, купание в природных водоемах полезно для психического здоровья. Бани - после пребывания в парилке снижается возбудимость нервной системы, активизируется обмен веществ. Высокие температуры стимулирую выработку антистрессовых гормонов.
На крючке - часть заключительная. Гормоны.
На крючке.
На крючке 2 (витамины)
Макро и микроэлементы (На крючке 3)
Сегодня мы постараемся понять как работает эндокринная система человека. Итак, все начинается с гипоталамо-гипофезарной системы.
1. Гипоталамус и его гормоны
2. Гипофиз и его гормоны
Гормоны - биологически активные вещества, управляющие физиологическими процессами в организме человека. Работа гормонов осуществляется с помощью белков- рецепторов. Гормоны делятся на три группы:
А. Гормоны мозгового вещества, надпочечников и щитовидной железы. Вырабатываются из аминокислот.
Б. Гормоны гипофиза, поджелудочной железы и околощитовидной железы. Белково-пептидные гормоны.
В. Половые гормоны и кортикостероидные гормоны надпочечников. Стероидные гормоны.
Питание тесно связано с гормонами. Без поступления достаточного количества веществ гормоны не могут вырабатываться. Если в организме не хватает:
белка - снижается выработка гормонов мозгового вещества, надпочечников и щитовидной железы (группа А).
жиров - снижается выработка половых гормонов и кортикостероидных гормонов надпочечников (группа В).
Поэтому, когда вы начинаете путь к здоровью - питание должно стоять на первом месте!
Функции гормонов.
Щитовидная железа -
регулирует весь наш метаболизм. Нехватка белка - снижение активности щитовидной железы - синдром хронической усталости. Паращитовидные железы - паратгормон (отвечает за содержание фосфора и солей кальция в крови) - при недостатке нарушается рост костей и зубов, повышается возбудимость нервной системы вплоть до судорог.
Чем поддерживается здоровье щитовидной железы?
Йод - вся территория РФ относится к району с дефицитом йода. Поэтому все жители РФ в первую очередь должны уделять внимание здоровью щитовидной железы.
Селен - синтез гормонов щитовидной железы, ее защита от оксидативного стресса,
Железо - дефицит - хроническая гипоксия; гипотериоз.
Иногда препараты гормонов щитовидной железы могут быть неэффективны из за недостаточной активности ферментов, вследствие развившихся дефицитов витаминов и микроэлементов. Истинные эндокринологические проблемы проявляются в раннем детстве. В остальных ситуациях коррекция нарушений лежит на поверхности.
Инсулин и инсулинорезистентность -
Поджелудочная железа вырабатывает панкреатический сок, который вместе с желчью выделяется в просвет двенадцатиперстной кишки и обеспечивает переваривание пищи. Клетки поджелудочной железы производят гормоны которые регулируют углеводный и жировой обмен. Поджелудочная производит инсулин и глюкагон, обеспечивающие гомеостаз.
Инсулин - белковый гормон влияющий на обмен веществ во всех тканях нашего тела. Инсулин утилизирует глюкозу в организме. После еды ферменты расщепляют сложные углеводы в глюкозу. Она всасывается в кровь и в слизистую оболочку тонкой кишки. Как только глюкоза попадает в кровоток начинает работать инсулин. Это гормон заставляет наш организм потреблять сахар и использовать его для производства энергии. Кроме этого инсулин обеспечивает процесс нормального обмена, способствует синтезу аминокислот, благодаря чему повышается мышечная работоспособность. Инсулин принимает участие в процессах регенерации, помогает сбалансировать уровень глюкозы в крови. Когда он растет инсулин сигнализирует о необходимости сохранения глюкозы в печени в форме гликогена. Кроме этого избыток глюкозы сохраняется в жировой ткани. Глюкагон также имеет белковую природу, но обладает противоположным действием. Он повышает уровень глюкозы в крови, стимулируя печень. Таким образом инсулин и глюкагон поддерживают оптимальный уровень сахара в крови.
Инсулинорезистентность (ИР) -
как пониженный так и повышенный инсулин последствия нарушения метаболизма (как правило углеводного обмена). Об ИР говорят, когда рецепторы игнорируют поступивший в кровь инсулин и глюкоза циркулирует в крови, разрушая сосуды, а организм остается без необходимого источника энергии. Это приближает сахарный диабет, инфаркт, инсульт. В большинстве случаев ИР приобретенное состояние. Есть признаки по которым можно распознать развитие ИР: ожирение, окружность талии у женщин больше 84 см, у мужчин больше 90 см, малоподвижный образ жизни, избыток быстрых углеводов в питании, соленая и жирная пища, низкий уровень витамина Д, артериальная гипертензия, сниженная функция щитовидной железы, подагра (высокий уровень мочевой кислоты в крови), недостаток хорошего холестерина, прием лекарств для снижения артериального давления, стероидные гормоны, противовирусные средства. Для того, чтобы предовратить ИР необходимо правильно выстроить режим питания, исключив частые перекусы и скорректировать образ жизни.
Сахарный диабет второго типа (СД2) - развивается вследствие полной или частичной нехватки инсулина в организме, вследствие полной или частичной нечувствительности тканей организма к инсулину. хотя его содержание в организме достаточно. Среди факторов СД2 на первом месте - ожирение.
Метаболический синдром - нарушение обмена веществ связанное с ожирением. Симптомы при метаболическом синдроме: высокое АД, уровень сахара в крови выше 6, 7 ммоль на литр, избыток жира в области талии - более 89 см у женщин и более 102 см у мужчин, высокий уровень плохого холестерина. Метаболический синдром увеличивает риск развития СД2 в пять раз. Основные факторы - отсутствие физической активности, избыточный вес.
Хронический недостаток сна - считается, что дефицит сна увеличивает выработку кортизола который снижает производство инсулина и увеличивает уровень сахара в крови. К группе риска относятся люди старше 45 лет. С возрастом клетки печени становятся менее чувствительными к инсулину, в результате глюкоза остается в крови и повреждает сосуды.
Преддиабет - состояние при котором уровень сахара очень долго остается в верхней границе нормы.
Симптомы СД2.
Каким должно быть питание при диабете.
Половые гормоны и заместительная гормональная терапия.
Не существует мужских и женских гормонов. И мужчины и женщины имеют: тестостерон, прогестерон и эстроген. Их выработка контролируется гипофизом. По химической структуре - это стероиды и производятся из холестерина. Эстрогены преобразуются из тестостерона.
Тестостерон. От этого гормона напрямую зависит здоровье женщины. Он играет одну из главных ролей в созревании фолликулов в яичниках во время овуляции. Благодаря тестостерону формируется скелет, растет мышечная ткань, нормализуется работа костного мозга и сальных желез, повышается настроение и либидо.
Эстроген. У женщин обеспечивает развитие и работу репродуктивной системы. У мужчин регулирует работу простаты и яичек, участвует в процессах липидного и минерального обмена.
Прогестерон. Предшественник половых гормонов и кортикостероидов. Женщинам необходим для того, чтобы выносить и родить ребенка. У мужчин прогестерон предупреждает разрастание предстательной железы и развитие рака. Прогестерон контролирует уровень сахара в крови, нормализует работу щитовидной железы, предупреждает повышение уровня эстрогенов, улучшает сон, влияет на состояние кожи.
Заместительная гормональная терапия (ЗГТ). Половые гормоны очень сильные стимуляторы и работают только тогда, когда организм к ним готов. Прежде всего надо наладить работу печени - функцию детоксикации. Восполнить все дефициты.
Роль печени в приеме ЗГТ. Токсины, поступающие в организм бывают экзогенными - поступающими извне и эндогенными - образующие в ходе метаболизма. Экзогенные токсины поступают из - воздуха, воды, пищи и лекарств. До 90% процентов веществ, образующихся в организме требуют детоксикации. Процесс детоксикации в печени делится на два этапа.
Первая фаза. Жирорастворимые печеночные ферменты превращаются в водорастворимые. Все это происходит при участии: В2, В3, В6, В9, В12 и А, Е, Д, а также С и рутина, меди, магния цинка, железа, селена, серы, марганца и др. В процессе первой фазы образуется огромное количество свободных радикалов, поэтому сразу должна запускаться
Вторая фаза, но это случается довольно редко т.к. зачастую не хватает каких либо из вышеперечисленных факторов. Для перехода ко второй фазе организму необходимы антиоксиданты: каратиноиды, Е, С, селен, цинк, марганец, коэнзим Q10, сульфиды, биофлаваноиды, силимарин и др. Никакой антиоксидант кроме (см здесь) нельзя пить отдельно от остальных, т.к. многие из них сами нуждаются в нейтрализации. Например витамины С и Е должны идти рука об руку. Самый важный антиоксидант - глутатион. Поэтому очень важно обеспечить его доступный запас.
Факторы второй фазы. Цель второй фазы вывести токсин из организма через почки, печень, желудок, кишечник, легкие, потовые и сальные железы. При снижении концентрации соляной кислоты в желудке происходит почти полное игнорирование второй фазы детоксикации печени. И тогда печень начинает откладывать все лишнее в кости и жировую ткань. Активность ферментов второй фазы снижается с возрастом. Если печень не справляется с нагрузкой она отправляет токсины в глубокие органы и ткани, вызывая из дисфункцию. Именно при нарушении функции детоксикации мы получаем множество побочных эффектов от приема гормональных препаратов.
Стресс
Реакция на стресс гормональная. В первую очередь - надпочечники и кортизол.
1. Стадия тревоги - учащение пульса, усиление потоотделения, повышение концентрации внимания на раздражителе. Со стороны эндокринной системы в этот момент наблюдается выброс: кортизола, тестостерона, пролактина, адреналина, у некоторых людей повышается уровень тиреотропного гормона (ТТГ). Организм извлекает глюкозу из гликогена чтобы обеспечить клетки дополнительной энергией. Это нормальная реакция если стресс длится недолго. Чтобы завершить процесс необходима физическая активность: пробежка, прыжки, поездка на велосипеде, отжимания, подтягивания, приседания, т.к. необходимо израсходовать выработанную глюкозу. Если нет возможности дать телу физическую активность - необходимо глубокое дыхание с задержкой не менее 10-15 раз. Выпить стакан воды, умыть лицо, если есть возможность принять душ.
2. Стадия сопротивления - организм пытается противодействовать произошедшим физиологическим изменениям. Нервная система пытается вернуть тело в спокойное состояние: уменьшается выработка кортизола, частота сердечных сокращений, артериальное давление приходит в норму. Если стрессовая ситуация заканчивается состояние организма нормализуется. Однако, если стрессовый фактор продолжается организм находится настороже, в состоянии боевой готовности.
3. Стадия истощения - происходит, если борьба со стрессом происходит слишком долго. На этой стадии ресурсы исчерпаны, защита сломлена. На фоне постоянного стресса уровень кортизола может быть нормальным или повышенным. Этот уровень поддерживается за счет снижения синтеза стероидных гормонов - наступает синдром обкрадывания. Повышается уровень пролактина и ТТГ. Включается режим энергосбережения - организм замедляет обмен веществ и начинает откладывать жировую ткань про запас. Вот почему после стресса нас тянет на сладкое. Повышается уровень сахара в крови. У тех, кто склонен к диабету 2 типа увеличивается риск дебюта этого заболевания. Из-за снижения уровня половых гормонов нередко наблюдается сбой менструального цикла - задержка или наоборот аномальные маточные кровотечения. Развивается синдром раздраженного кишечника Или просто нарушается пищеварение - запор/понос. Нередко страдает сон - человеку сложно уснуть, он часто просыпается по ночам, может появиться аллергия неясного происхождения, крапивница, со стороны психики - панические атаки. Человек не приспособлен к не проходящему стрессу. На этом этапе организм теряет способность противостоять угрозе. Любой раздражитель вызывает панику. Человек пребывает в апатии, состоянии хронической усталости сразу после пробуждения. Отсутствуют силы. Попытки заставить себя собраться усугубляют ситуацию. Из-за дефицита противовоспалительных гормонов усугубляются воспалительные процессы. Человек заболевает на ровном месте. Обостряются хронические заболевания. Зачастую: дерматологические проблемы, герпес, розацеа, могут быть и более серьезные болезни. В анализах определяется пониженный уровень кортизола, повышенный/нормальный пролактин, часто низкий тестостерон и прогестерон.
Способы профилактики стресса.
Отдых - прогулки на свежем воздухе, общение с семьей, периоды ничегонеделания - полезно для мозга.
Полноценный сон - особенно полезен студентам и школьникам. Правильное сбалансированное питание. Спорт помогает избавиться от психического напряжения. Массаж способствует эмоциональному расслаблению. Водные процедуры - расслабляющие ванны с ароматическими маслами, купание в природных водоемах полезно для психического здоровья. Бани - после пребывания в парилке снижается возбудимость нервной системы, активизируется обмен веществ. Высокие температуры стимулирую выработку антистрессовых гормонов.
Будем здоровы!)